Que sont les électrolytes ?

Les électrolytes sont des produits chimiques qui conduisent l’électricité lorsqu’ils sont mélangés à l’eau. Ils contribuent au fonctionnement régulier des nerfs et des muscles, équilibrent la pression sanguine, aident à reconstruire les tissus endommagés et vous gardent hydraté.

En fait, les muscles et les neurones du corps humain sont souvent appelés les « tissus électriques » du corps. C’est parce qu’ils dépendent en particulier des électrolytes pour fonctionner correctement. Les différents types d’électrolytes présents dans le corps humain comprennent :

• Sodium
• Potassium
• Calcium
• Bicarbonate
• Magnésium
• Chlorure
• Phosphate

Que font les électrolytes et pourquoi en avons-nous besoin ?

Les électrolytes sont essentiels pour que notre corps fonctionne comme il le devrait. De nombreux processus automatiques du corps, comme la contraction musculaire, dépendent du petit courant électrique fourni par les électrolytes pour fonctionner en interagissant entre eux et avec les cellules des tissus, des nerfs et des muscles.

Par exemple : un muscle a besoin de calcium, de sodium et de potassium pour se contracter. Lorsque ces substances sont déséquilibrées, cela peut entraîner soit une faiblesse musculaire, soit une contraction excessive. Un autre exemple est le système nerveux, qui s’appuie sur les électrolytes pour transmettre les impulsions électriques aux autres cellules.

Un équilibre des différents électrolytes est vital pour un fonctionnement sain.

Que se passe-t-il lorsque mes électrolytes diminuent ?

Plusieurs facteurs peuvent entraîner une baisse de vos niveaux d’électrolytes, mais la cause prédominante des faibles niveaux d’électrolytes et du déséquilibre électrolytique est un changement par rapport aux niveaux d’eau dans votre corps.

Par exemple, des électrolytes importants tels que le sodium et le potassium sont perdus par la sueur pendant l’exercice ou en raison d’un climat chaud. La concentration d’électrolytes dans votre corps peut également être affectée par une perte rapide de liquides, comme un épisode de diarrhée ou de vomissements. Il existe plusieurs façons de perdre des électrolytes dans l’organisme, notamment :

• Sueur
• Vomissements
• Diarrhée
• Manque de fruits et légumes/mauvaise alimentation
• Déshydratation
• Age – car les reins des personnes âgées deviennent moins efficaces avec le temps

Bien que certaines conditions de santé, comme les maladies rénales, l’insuffisance cardiaque congestive et la boulimie, et certains médicaments dont les diurétiques peuvent provoquer un déséquilibre électrolytique. Veuillez parler à votre médecin généraliste si vous souffrez de l’une de ces conditions et si vous êtes préoccupé par un déséquilibre électrolytique.

Comment remplacer les électrolytes naturellement

Il existe de nombreuses façons faciles de remplacer les niveaux d’électrolytes naturellement et de maintenir vos niveaux d’électrolytes, notamment :

• Les boissons pour sportifs : Bien que les boissons pour sportifs, comme l’électrolyte et les gels Lucozade sport, soient souvent recommandées comme solution rapide pour reconstituer les niveaux d’électrolytes pendant et après l’exercice, elles contiennent généralement des niveaux très élevés de sucres raffinés. Recherchez des options sans sucre, ou envisagez des alternatives pour éviter de consommer des calories vides après l’entraînement.
• Comprimés d’électrolytes : Les suppléments d’électrolytes, tels que les comprimés effervescents d’électrolytes, sont une excellente option pour compléter les faibles niveaux d’électrolytes après l’exercice. Ils sont également particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées qui sont plus susceptibles de présenter un déséquilibre électrolytique. Les comprimés d’électrolytes sont également presque sans sucre.
• Fruits et légumes : Les cornichons, les jus de tomates et les sauces sont tous de bonnes sources de sodium, tandis que la laitue et les olives apportent du chlorure. Les pommes de terre (avec la peau) et les bananes sont parmi les meilleures sources de potassium. Les épinards et le flétan sont d’excellentes sources de magnésium. Et, enfin : le yaourt, le lait écrémé, les légumes verts feuillus foncés comme le chou frisé et les sardines sont de formidables sources de calcium.