Matin de la course

Au moins 2.5-3 heures avant la course, visez à consommer environ 80-100g (320- 400 calories) de glucides faciles à digérer, comme un bagel, du pain pita, des gaufres/pancakes, du granola ou des flocons d’avoine avec environ 5-10g (20-40 calories) de protéines/graisses (pensez : beurre de noix, œuf, yaourt), ainsi que ~16-20 onces de liquide. Votre repas d’avant course doit être très similaire à celui que vous avez pratiqué avant vos séances d’entraînement plus longues. Bien qu’une tasse de café soit la norme pour les amateurs de caféine, évitez les stimulants énergétiques d’avant-course si vous n’y êtes pas habitué, car ils peuvent provoquer une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la pression sanguine ou une altération de l’état mental. Au lieu de cela, sirotez 8 à 12 onces de boisson sportive (~80 à 120 calories) tout au long des 90 minutes précédant l’événement pour donner à votre corps un regain d’énergie – en plus des 16 à 20 onces que vous avez prises au petit-déjeuner.

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Sur le parcours

Les recherches montrent que pendant un exercice d’une heure ou moins, vous n’épuiserez pas complètement vos réserves de glycogène (le carburant prêt à l’emploi dans vos muscles et votre foie) au point de saboter votre performance. Cela dit, l’ingestion de glucides pendant des événements plus courts peut quand même améliorer les performances. Siroter une boisson sportive sucrée – même si elle est balancée dans votre bouche et recrachée – peut réduire votre effort perçu et retarder la fatigue.

Conseil pour le jour de la course : sur le vélo, la nutrition liquide sera la plus facile à digérer et à absorber par rapport aux gels, aux mastics énergétiques et aux aliments solides. Remplissez votre cage à vélo avec une bouteille d’environ 200 calories de boisson sportive avec ~400-600mg de sodium et prévoyez de siroter 3-4 onces (1 gorgée équivaut à environ 1 once) toutes les 10-15 minutes de course. Ce n’est pas grave si vous ne finissez pas la bouteille. Hors du vélo, prenez quelques gorgées de boisson sportive (ou une gorgée d’une flasque de gel) toutes les 10-15 minutes pour vous requinquer sur la course.

The Munchies

From the editors

Chew your way to a caffeine jolt. Tous les avantages de votre drogue légale préférée – réduction de la perception de la fatigue, meilleure concentration – sans l’attente.

Run Gum
Facteur de renforcement : 9/10
Créé par le coureur olympique 2x (800m) Nick Symmonds et son entraîneur, Run Gum est disponible en trois saveurs : fruits, cannelle et menthe. Nous avons préféré le fruit, et nous avons ressenti les effets immédiatement, ce qui nous a permis d’éviter les glissements de café lors d’une course matinale. 50mg par pièce.

X8 Energy Gum
Facteur de boost : 10/10
L’emballage le fait entrer dans la catégorie des autres « améliorateurs de performance » que vous trouverez dans une station-service, mais X8 donne un punch fiable grâce aux vitamines B et aux 50mg de caféine par pièce conçus pour continuer à alimenter votre feu pendant quatre à six heures, bien que la saveur ne dure pas longtemps.

FIRST Athletes Energy Gum
Facteur de boost : 9/10
Du champion olympique de patinage de vitesse Mark Tuitert (1500m) vient FIRST, la seule de ces trois gommes avec un centre liquide. Avec 80 mg de caféine par morceau, vous n’en aurez besoin que d’un seul pour vous mettre en route. Goût menthe verte uniquement.