« Ne cherchez pas à avoir que tout se passe comme vous le souhaitez, mais souhaitez que tout se passe comme cela se passe réellement, et vous serez serein. » – Epictète

Nous nous retrouvons souvent dans des situations dans lesquelles nous préférerions ne pas être. Peut-être avons-nous « prévu » de passer un moment amusant et que cela s’est avéré ennuyeux ou déplaisant d’une certaine manière. Ou peut-être avons-nous simplement pensé que notre journée se déroulerait d’une certaine manière et qu’elle a fini par être complètement différente (d’une manière qui ne nous plaît pas). Que faire alors ? Que se passe-t-il lorsque nous sommes coincés entre « le plan » et « la façon dont les choses se passent » ?

Parfois, nous aimerions exercer notre volonté sur les situations et les rendre différentes d’une certaine façon. C’est un désir naturel, car la plupart d’entre nous aimeraient faire des choses qui sont agréables et voudraient éviter les choses qui ne le sont pas. Le problème survient lorsque soit notre désir de nous « amuser » lui-même cause de la souffrance, soit lorsque nous résistons à permettre à la situation d' »être » simplement telle qu’elle est.

Lorsque nous essayons de contrôler les gens et les événements autour de nous, cela cause généralement de la souffrance en nous-mêmes et chez les autres. Le contrôle est une forme de force, et la force se heurte à la résistance. Cela ne signifie pas que nous sommes impuissants à résoudre les problèmes et à faire des choix sains qui sont dans notre meilleur intérêt. Cela signifie simplement que nous devons prendre conscience de la réponse naturelle qui vient en essayant de modifier, changer ou contrôler les situations – la résistance.

Exercice de pleine conscience : Quand les choses ne vont pas comme vous le voulez

Quelles sont nos options lorsque nous sommes confrontés à une situation que nous n’aimons pas d’une certaine manière ?

(1) Accepter

Je peux choisir d’accepter complètement la situation qui se déroule autour de moi. Cela ne signifie pas que je me plie sans enthousiasme aux choses en pleurnichant, en me plaignant ou en faisant preuve de réticence. Cela signifie une acceptation radicale (c’est-à-dire une acceptation totale de tous les aspects de l’expérience présente). Imaginez l’acceptation radicale comme un abandon total à la réalité du moment présent : « J’accepte pleinement mes circonstances actuelles à bras ouverts ». Lorsque vous cessez de vous battre contre « ce qui est » et que vous lui permettez « d’être », vous êtes un véritable gagnant car cela vous libère de toute souffrance inutile. Accepter ne signifie pas approuver… cela signifie simplement ne pas se battre contre la réalité.

(2) Résoudre les problèmes

Je peux choisir d’appliquer des compétences de résolution de problèmes au moment présent. Afin d’appliquer efficacement les compétences de résolution de problèmes au moment présent, vous devez d’abord avoir cultivé un sens de la conscience consciente du moment présent. Sans cette conscience, vous n’avez pas pris en compte tous les aspects du moment présent dans son intégralité. La pleine conscience signifie que vous devez prêter attention à toutes les parties du moment et les accueillir, et pas seulement à celles auxquelles vous « aimeriez » prêter attention. L’avantage de la pleine conscience est qu’elle vous donne le plus d’informations possibles pour ensuite prendre des décisions ultérieures.

(3) Quitter

Je peux choisir de quitter la situation. C’est toujours une option lorsque vous êtes confronté à une situation qui vous déplaît ou qui vous cause une détresse importante. Appliquez d’abord une pleine conscience au moment présent et assurez-vous que vous avez observé et décrit avec précision tous les aspects de l’expérience. Si vous ne prêtez qu’une attention sélective à l’instant présent (par exemple, en vous concentrant excessivement sur les aspects négatifs), vous passez à côté de la « vue d’ensemble ». Appliquez d’abord les pratiques de pleine conscience au moment présent pour décider s’il s’agit vraiment d’une situation qu’il vaut mieux éviter. Si c’est le cas, assumez la responsabilité de votre choix de partir.

Personne n’aime vraiment être dans une situation qui lui cause une détresse mentale, émotionnelle ou physique importante. Si quelqu’un semble  » apprécier  » cette forme de souffrance, il est probable qu’il désire vraiment autre chose (par exemple, de l’attention, de l’amour, de l’appartenance) et qu’il est inefficace à obtenir la satisfaction de ses véritables besoins.

Nous avons toujours trois choix clairs lorsque les choses ne vont pas comme nous le voulons : l’accepter, la changer ou la quitter. Il y a une grande liberté à reconnaître votre capacité à réduire la souffrance de cette façon. La prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation qui vous cause de l’inconfort ou de la détresse, rappelez-vous que vous avez le choix de la façon de répondre à la réalité.