Vous avez une question sur la course à pied ? Vous êtes au bon endroit. Tous les mardis, le coach, auteur et athlète de renommée mondiale Hal Higdon poste et répond aux questions des athlètes ici. Vous pouvez soumettre votre question en rejoignant les discussions sur les tableaux d’affichage d’entraînement virtuels de Hal Higdon.

QUESTION

Quand il fait trop chaud pour courir dehors ? Aujourd’hui, il faisait 102 degrés à Kansas City et, avec l’indice de chaleur, on avait l’impression d’avoir 115 degrés. Il y avait également un avis de chaleur. Je suis allé courir et j’ai dû marcher un peu, mais je me sentais bien. Il a fallu un certain temps pour que mon cœur s’arrête de battre, mais j’ai survécu. Je ne sais pas quand j’ai besoin de tout arrêter et de sauter sur le tapis roulant.

Réponse de HAL

Citant forecast.weather.gov, « Un avis de chaleur signifie qu’une période de températures chaudes est attendue. La combinaison de températures chaudes et d’une forte humidité créera une situation dans laquelle des maladies dues à la chaleur sont possibles. »

Bien sûr, la plupart d’entre nous qui, en tant que bébés, sommes descendus sur Terre depuis Krypton, pensons souvent que nous pouvons ignorer de tels avis. Parfois, nous le pouvons ; d’autres fois, non.

Mon « record » douteux de course à pied dans la chaleur est de 114 degrés, atteint lors d’une visite à mon beau-frère à Mesa, en Arizona. J’ai couru quelques kilomètres en milieu d’après-midi à un rythme lent pour prouver que je pouvais le faire. Un natif de l’Arizona aurait pu courir plus vite et plus loin, mais ce n’est pas toujours une bonne idée. Le fait que vous ayez écouté les signaux de votre corps et que vous ayez marché un peu a montré une prise de conscience que défier Mère Nature n’est pas toujours une bonne idée.

Il n’y a pas de ligne pointillée spécifique lorsque vous trouvez un tapis de course dans un gymnase climatisé, ou que vous ne sortez pas. Un taux d’humidité élevé peut contribuer à votre inconfort. Cela semble injuste, mais les coureurs maigres tolèrent mieux la chaleur que ceux qui pèsent plus lourd. Courir pendant un été chaud acclimatera au moins votre corps de sorte que les courses d’automne chaudes s’avèrent plus faciles que les courses de printemps chaudes.

Lorsque les températures culminent en été, nous devons :

1. Ralentir : Faites des pauses de marche comme vous l’avez fait.
2. Boire plus : L’évaporation de la sueur aide à refroidir le corps.
3. Couvrez-vous : Casquette, écran solaire, chemise à mèche est mieux que nu.
4. Courir tôt : Le soleil haut dans le ciel n’est pas votre ami.
5. Couper les miles : Même sauter des séances d’entraînement les jours de chaleur impossibles.

Err du côté de la prudence. Trop de séances d’entraînement sautées compromettent mes programmes d’entraînement étroitement conçus, mais arriver à votre prochain marathon complet ou semi-marathon sous-entraîné est mieux que de vous surentraîner jusqu’à un coup de chaleur.