La prise de poids à la ménopause peut potentiellement être un effet secondaire malheureux de cette étape de la vie.

Mais la bonne nouvelle ? Selon les experts, ce n’est pas une fatalité. Mais qu’est-ce qui cause la prise de poids et les ballonnements de la ménopause, et que pouvez-vous faire à ce sujet ? Le THS est-il utile ou nuisible ? Et ces ballonnements gênants disparaîtront-ils un jour ? Découvrez comment battre les statistiques avec notre guide complet sur la ménopause et la prise de poids.

Gain de poids à la ménopause : pourquoi cela se produit

Vieillir et devenir moins actif entraîne une perte de masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme. Selon les experts, c’est cela, plutôt que la ménopause elle-même, qui porte la plus grande part de responsabilité dans la prise de poids à l’âge moyen. Cependant, la fluctuation des niveaux d’hormones joue également un rôle.

De nouvelles preuves suggèrent que la chute des niveaux d’œstrogènes peut nous encourager à manger plus et à faire moins d’exercice, abaisse le taux métabolique et augmente la résistance à l’insuline, ce qui rend plus difficile pour notre corps de gérer les sucres et les féculents.

Nos hormones influencent également la répartition des graisses. La prise de poids en périménopause est souvent associée à une accumulation de graisse autour de l’abdomen et des organes internes, par opposition aux hanches et aux cuisses. Vous vous sentez stressé ? Les hormones du stress, comme le cortisol, favorisent la croissance de cette encombrante roue de secours. Il ne s’agit pas non plus d’un simple problème esthétique – plus vous ajoutez de centimètres à votre tour de taille, plus votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et même de certains cancers est élevé.

Le Dr Fatima Cody Stanford, instructeur en médecine à la Harvard Medical School, a expliqué : « ‘Le changement’ apporte en fait des changements pour de nombreuses femmes, notamment une prise de poids qui peut résister aux efforts les plus diligents pour l’inverser. »

« Les femmes supposent souvent qu’elles sont la source du problème pour tout ce qui concerne leur poids. » Mais ce n’est pas toujours le cas avec la prise de poids à la ménopause – nos fluctuations hormonales – entre autres choses – n’aidant certainement pas le problème.

Ballonnements de la ménopause

Que vous preniez du poids ou non, vous êtes susceptible de vous sentir ballonnée et mal à l’aise pendant la ménopause et la périménopause. Les niveaux hormonaux erratiques favorisent la rétention d’eau et les gaz intestinaux, tandis que les réductions de la bile (qui maintient les intestins lubrifiés) peuvent provoquer une constipation, entraînant des ballonnements supplémentaires. Les ballonnements peuvent également être un effet secondaire du THS.

Minimisez les ballonnements en remplaçant les glucides transformés comme le pain blanc, les pâtes et le riz par des céréales complètes, en buvant beaucoup d’eau et de tisanes (la menthe poivrée, la menthe verte et le fenouil combattent la rétention d’eau) et en réduisant le sel, la caféine et l’alcool. Essayez de remplacer les aliments qui provoquent des gaz, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, les germes, les petits pois, les haricots, les oignons, les pommes de terre, les poires, le fromage à pâte molle et l’avoine, par des aliments qui réduisent les gaz, comme le raisin, la banane, la pastèque, le cresson, le concombre, le beurre de cacahuète, les œufs, le yaourt et le fromage à pâte dure. Cuisiner avec des piments forts et du poivre noir peut également aider. Une marche douce après le dîner ou une séance de yoga peut aider à déplacer les gaz dans le système digestif, soulageant ainsi les symptômes de ballonnements.

Traitement hormonal substitutif et prise de poids

Beaucoup de femmes attribuent leur prise de poids aux médicaments du traitement hormonal substitutif. Cependant, selon les experts, il s’agit d’un mythe. Bien que le THS puisse favoriser la rétention de liquide et les ballonnements, il peut en fait augmenter votre taux métabolique au repos et vous aider à éviter ou à perdre la graisse du ventre associée à la prise de poids périménopausique.

Gain de poids à long terme

La bonne nouvelle ? Ce pesant ventre ballonné devrait dégonfler au fur et à mesure que vous traversez la ménopause. La mauvaise nouvelle ? La réduction des œstrogènes et de la masse musculaire vous rendra susceptible de prendre du poids. Mais pas de panique : vous pouvez toujours perdre du poids après la ménopause – il suffit de suivre les conseils ci-dessous et ci-dessus. Mangez bien, bougez plus et réduisez votre tour de taille.

Ce que vous pouvez faire contre la prise de poids à la ménopause : perdre du poids pendant la ménopause

Réduire votre tour de taille peut être super délicat à tout moment de votre vie, et encore plus pendant la ménopause. Alors, pouvez-vous éviter, freiner ou inverser la prise de poids de la ménopause ? Selon les experts, la réponse est un  » oui  » retentissant.

La plupart des femmes ont besoin d’environ 200 calories de moins par jour à la cinquantaine qu’à la trentaine et à la quarantaine. Choisissez des aliments plus rassasiants et nutritifs et mangez des repas plus petits et plus fréquents pour garder votre métabolisme en éveil et votre glycémie stable.

Essayez de prendre un petit repas ou une collation comprenant des protéines et des glucides complexes toutes les 3-4 heures, en limitant l’alcool et le sucre.

Rester (ou devenir) actif est également essentiel. Le tour de taille des personnes qui pratiquent seulement 10 minutes d’activité aérobique par jour est, en moyenne, de 15 cm plus étroit que celui des personnes qui ne font aucun exercice.

Vous voulez protéger votre silhouette contre le vieillissement ? Essayez de réduire le temps que vous passez assis et combinez des activités aérobiques comme la marche et la natation avec des exercices de musculation. N’oubliez pas que plus vous avez de muscles maigres, plus votre corps brûlera de calories au repos.

Régime ménopause : aliments pour la ménopause

Un régime ménopause – qui consiste à manger les bons aliments pour la ménopause – peut aider à atténuer la prise de poids liée à la ménopause que nous connaissons tous lorsque nous atteignons la quarantaine.

Donc, quels sont les bons aliments pour la ménopause ?

Comme il est correct pour toute personne espérant perdre du poids, un régime riche en fruits et légumes et en fibres amylacées, comme le riz brun et le pain complet, est toujours préférable.

Selon la British Nutrition Foundation, les femmes ménopausées ont également un risque accru de maladie cardiovasculaire, il est donc impératif de garder son cœur en bonne santé pendant et après cette étape de la vie. Les femmes post-ménopausées doivent éviter les graisses saturées, en les remplaçant plutôt par des choses comme les huiles d’olive et de tournesol et les pâtes à tartiner.

Le poisson gras doit également être consommé deux fois par semaine, tandis que la consommation de sel doit être maintenue à un minimum absolu. Et bien sûr, l’alcool ne doit pas être consommé en excès – le NHS recommande de ne pas dépasser 14 unités par semaine, avec également des jours sans alcool.

Pour en savoir plus sur les aliments et les suppléments que vous devriez prendre pendant la ménopause, cliquez ici.

Mais surtout, il est important de se rappeler d’aimer et d’accepter votre corps autant que possible, même si vous travaillez à améliorer votre santé de cette façon.