Lorsque j’étais dans les affres d’un sérieux surentraînement et que je luttais contre le fait que mon identité était enveloppée dans la forme physique (plus précisément, à quel point j’étais en forme), je m’entraînais à tout prix.

C’était pendant que j’étais à l’université, remarquez, donc je perdais régulièrement le sommeil à cause des devoirs, des études et des soirées entre amis. Pourtant, quoi qu’il arrive, je me traînais à la salle de sport tous les matins. Faire de la musculation tous les jours sans jours de repos est déjà assez mauvais en soi – faire de la musculation tous les jours sans dormir est bien pire.

La culture de l’agitation qui a conduit à un épuisement professionnel grave au sein de la population active a également infiltré la communauté du fitness. Personne ne contestera le fait que faire de l’exercice est bon pour vous. Les avantages sont nombreux et indéniables. En revanche, faire de l’exercice sans dormir est tout à fait inutile.

Doit-on s’entraîner sans dormir ?

Vous pourriez vous sentir bien si vous vous entraînez sans dormir de temps en temps. Continuez à le faire, et vous passerez probablement tous les jours à vous sentir comme si vous aviez été renversé par un camion. Le sommeil est la base de tout, y compris de la forme physique : Sans sommeil, votre corps ne pourra pas récupérer du stress de l’activité physique et votre forme physique plafonnera ou commencera à descendre en flèche.

Ne succombez pas à la culture du fitness hustle juste pour vous sentir accompli. Vous n’accomplirez pas grand-chose par une séance d’entraînement privée de sommeil, sauf plus d’épuisement et peut-être un certain ressentiment envers l’exercice.

Il existe un lien évident entre le sommeil et la forme physique : La recherche montre qu’un sommeil inadéquat affecte négativement les performances athlétiques, tandis qu’un sommeil adéquat améliore les performances. La question de savoir si le manque de sommeil affecte biomécaniquement vos capacités de mise en forme fait l’objet d’un débat, mais les chercheurs pensent que les performances de mise en forme diminuent après un manque de sommeil parce que l’entraînement semble tout simplement plus difficile. La plupart des gens le savent déjà de par leur propre expérience. Tout semble plus difficile en l’absence de sommeil.

De plus, le manque de sommeil peut affecter votre motivation à faire de l’exercice en premier lieu. Vous pourriez vous retrouver à redouter vos séances d’entraînement et à détester chaque minute dans la salle de sport — ce n’est pas bon pour l’adhésion à long terme à un plan de remise en forme.

A l’inverse, dormir suffisamment peut améliorer la probabilité que vous soyez encouragé à vous entraîner le matin.

Sans sommeil, vos muscles ne peuvent pas récupérer du stress que vous leur faites subir pendant les entraînements. Cela ne vous sert pas à grand-chose de continuer à casser vos muscles sans leur donner le temps de récupérer et de devenir plus forts.

Le manque de sommeil peut également contribuer aux douleurs et aux raideurs articulaires, ainsi qu’aux maux de tête et aux douleurs corporelles. Si vous voulez être encore plus nuancé, le manque de sommeil peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires, ce qui affecte sans aucun doute votre forme et vos performances physiques.

Quel type d’exercice est le meilleur quand on ne dort pas assez ?

Cela varie pour tout le monde. Un mouvement doux que vous appréciez complètement est une bonne règle à suivre.

Pour moi, faire une promenade de 30 minutes au soleil suivie d’un flux d’étirement de 30 minutes est l’antidote à une mauvaise nuit de sommeil. Je me sens toujours rafraîchi et je ressens toujours la poussée d’endorphine de l’exercice. Je me sens également accomplie et fière de moi pour avoir honoré ce que mon corps me disait.

Vous pourriez faire une promenade à vélo tranquille, une randonnée facile à modérée, ou vous baigner dans une piscine. Vous pourriez aussi danser autour de votre salon, faire du roller, pratiquer une compétence que vous voulez apprendre (comme réussir un poirier) ou consacrer votre temps d’entraînement habituel à la réalisation de travaux de jardinage.

Faites tout ce qui vous fait vous sentir heureux et rafraîchi. Il s’agit d’appuyer sur le bouton de réinitialisation pour vous-même, pas de faire une certaine forme d’exercice parce que vous vous sentez obligé de le faire.

Que faire quand vous n’avez pas le temps pour les deux

Honnêtement, la meilleure chose à faire est de l’accepter. Parfois, vous aurez le temps de dormir et de faire de l’exercice, et parfois vous ne l’aurez pas — c’est la réalité de la société moderne. Acceptez les phases de la vie et donnez la priorité au sommeil.

Cela ne veut pas dire qu’il faut négliger tout exercice, cependant. Lorsque vous ne dormez pas assez, remplacez votre entraînement intense habituel par des exercices doux, comme décrit ci-dessus.

Si vous trouvez que vous êtes constamment privé de sommeil et que vous n’avez jamais le temps de faire quelque exercice que ce soit, il peut être utile d’examiner comment vous passez votre temps. Si vous passez beaucoup de temps sur les médias sociaux ou à regarder la télévision, vous pouvez remplacer ces précieuses minutes par de l’exercice (vous pouvez même faire de l’exercice pendant que vous binge-watch votre émission préférée !)

La science nous a montré que saupoudrer plusieurs petits accès d’exercice tout au long de votre journée peut conduire à d’immenses avantages pour la santé. Au lieu de passer cinq minutes à scroller, essayez d’utiliser ces cinq minutes pour faire une petite promenade, faire quelques séries de squats au poids du corps ou pratiquer votre forme de push-up.

Prévoir du temps pour bouger a été la clé de mon succès (et de celui de mes clients d’entraînement personnel). Vraiment : Je note mes séances d’entraînement dans mon agenda chaque semaine et je mets un point d’honneur à traiter ces séances comme des réunions ou des conférences téléphoniques — au crayon, pourrais-je ajouter, au cas où je devrais effacer ou modifier une séance d’entraînement après une nuit de mauvais sommeil.

Lorsqu’il s’agit de fitness, tout compte, même si tout ce que vous pouvez faire aujourd’hui est de garer votre voiture au fond du parking pour marcher davantage. Au lieu de l’état d’esprit omniprésent du « tout ou rien », essayez d’adopter quelque chose de différent : « toujours quelque chose ». Vous pourriez être surpris de la facilité avec laquelle l’exercice vient à vous avec cet état d’esprit, et votre corps vous remerciera d’avoir donné la priorité au sommeil.

Prenez tout cela en considération la prochaine fois que vous vous demanderez si vous devez appuyer sur snooze ou enfiler vos chaussures de sport.