Le corps humain peut sembler simple de l’extérieur dans sa structure. Mais à l’intérieur, il possède un mécanisme très complexe. Un de ces mécanismes complexes implique le fonctionnement des muscles dans tout le corps.

Vous avez peut-être observé que certains athlètes ou danseurs peuvent faire un full leg split, ce qui est presque impossible à faire pour une personne moyenne. Alors qu’est-ce qui les rend différents pour faire cela ? Et comment fonctionne le fonctionnement de leurs muscles ? Découvrons le secret qui se cache derrière

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Comprenons d’abord la science derrière la contraction des muscles et sa composition. Les muscles humains sont constitués d’un réseau de fibres musculaires filiformes. Ces fibres musculaires sont reliées aux os par des tendons. Lorsque votre corps effectue un mouvement quelconque, ces fibres de caoutchouc étirent les muscles. Cela permet aux muscles d’effectuer le mouvement.

En général, ce phénomène reste le même pour un fonctionnement normal des muscles. Mais pour un mouvement aérobique comme le saut de jambe, il faut une participation musculaire particulière. Ces muscles sont les ischio-jambiers et les iliopsoas, ils sont activement impliqués dans un saut de jambe. Nous avons souvent entendu parler des muscles ischio-jambiers mais très peu de l’iliopsoas. Voyons ce qu’est cet iliopsoas?

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L’iliopsoas est un muscle qui naît des vertèbres lombaires et se convolue profondément dans la partie antérieure de la région de la hanche. On pense qu’il (Iliopsoas) est le muscle clé impliqué dans le mouvement du tronc et de la hanche. Si ce muscle est faible, il peut diminuer la capacité à fléchir l’articulation de la hanche et donc vous laisser avec une demi-jambe fendue. Alors qu’est-ce que ce muscle a de si spécial ?

Contrairement aux fibres musculaires normales, les fibres du muscle iliopsoas sont longues, fines et atteignent plusieurs centimètres de longueur. Il est classé en deux types : le Psoas mineur et le Psoas majeur. Le rôle exact du petit psoas n’est pas encore clair. Mais certaines études suggèrent qu’il aide à contrôler la position et la stabilité de l’iliopsoas sous-jacent. En ce qui concerne le grand Psoas, des recherches ont confirmé qu’il joue un certain rôle dans l’activité de flexion du tronc. D’autres études ont indiqué que les personnes ayant une différence dans la surface de section transversale du muscle psoas sont plus rapides dans les sprints courbes. Donc, d’une manière ou d’une autre, il est lié à l’agilité et à la flexibilité du muscle du tronc.

Contrairement au muscle ordinaire, ce muscle a la capacité de s’étirer jusqu’à une fois et demie sa propre longueur. Des exercices d’étirement réguliers allongent encore plus ce muscle et permettent aux athlètes de faire quelque chose d’extraordinaire. C’est pourquoi seules quelques personnes peuvent faire des full splits.
Chez les athlètes ou les danseurs qui peuvent faire des full splits, ces muscles sont devenus plus souples et plus forts grâce à la pratique. Alors que les individus qui peuvent faire des full splits sans aucun entraînement régulier ou exercices d’étirement, peuvent avoir hérité génétiquement de ce muscle de leurs parents. Mais la question est de savoir comment vous pouvez savoir si vos muscles psoas sont plus forts, plus faibles ou dysfonctionnels. Voici quelques symptômes qui indiquent un dysfonctionnement du Psoas.

Symptômes du dysfonctionnement du Psoas

• Constipation chronique
• Maux de ventre profonds
• Difficile de déplacer la cuisse vers l’arrière

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• Torsion du bassin
• Bursite de l’Iliopsoas
• Douleurs aux gorges

Jusqu’à présent, nous avons appris le rôle du muscle Iliopsoas dans la réalisation d’un full split. Mais son rôle n’est pas limité au seul fractionnement complet de la jambe. Le muscle Psoas et multifidus (MF) joue un rôle très important dans le maintien de l’alignement global de la colonne vertébrale. On pense qu’un muscle Psoas tendu peut tirer les vertèbres lombaires vers l’avant et vers le bas, en direction du fémur, ce qui entraîne souvent des douleurs lombaires. Des études ont également montré que la position assise prolongée dans une même posture peut entraîner une perte de souplesse du muscle Psoas et une augmentation de la raideur.

Dans ce cas, les exercices d’étirement deviennent obligatoires pour garder ce muscle mobile et actif. Voici quelques exercices qui peuvent aider à renforcer vos muscles Psoas.

Top 5 exercice pour renforcer les muscles Psoas.

Ces exercices ou étirements pour les fentes permettront aux muscles Psoas de retrouver leur flexibilité.

• Positionnez-vous dans une posture de sommeil, gardez votre visage droit en regardant le toit. Maintenant, pliez vos genoux et ramenez les deux genoux près de votre poitrine ou vous pouvez également ramener un genou à la fois. Répétez le même exercice pendant 10 à 15 minutes avec une respiration normale et des mouvements doux.

• C’est une posture assez courante pour renforcer les muscles du Psoas. Elle est tout aussi efficace pour les autres muscles également. Dans cette posture, tenez-vous droit et étirez votre main vers le haut en faisant face au toit. Ensuite, penchez lentement votre corps vers le bas en ramenant vos mains derrière vos mollets. Essayez de rapprocher votre tête de vos genoux autant que possible. Après être resté dans la même position pendant quelques minutes, revenez à votre position initiale. Répétez le même exercice pendant 10 à 15 minutes avec une respiration normale et des mouvements doux.

• Dans cette posture, vous devez vous positionner comme un bébé qui rampe sur ses genoux. Une fois que vous êtes dans cette position, levez lentement votre jambe droite vers l’arrière et la main gauche vers l’avant. Essayez de lever la main et la jambe autant que vous le pouvez. Après être resté dans la même position pendant quelques minutes, faites le même exercice avec l’autre jambe et l’autre main. Répétez le même exercice pendant 10 à 15 minutes en respirant normalement et en faisant des mouvements doux.

• Dans cette posture, vous devez vous positionner dans la pose assise normale. Par la suite, placez votre main droite vers votre dos, et amenez la jambe gauche près du bas de la hanche de votre jambe droite (Voir image ci-dessous). Ce faisant, le talon de votre jambe droite doit se croiser avec la cuisse de la jambe gauche. Après être resté dans la même position pendant quelques minutes, ramenez votre corps en position normale et répétez l’exercice de l’autre côté. Répétez le même exercice pendant 10 à 15 minutes avec une respiration normale et des mouvements doux.

• Cette posture est un peu délicate et doit être prudente tout en le faisant. Dans cet exercice, tout d’abord, asseyez-vous dans une position avec les deux jambes tendues parallèles adjacentes l’une à l’autre. Une fois que vous êtes dans la bonne position, ramenez lentement une jambe vers l’arrière, de sorte que les deux jambes soient maintenant tournées dans la direction opposée. Essayez maintenant de vous appuyer sur la jambe avant autant que possible (essayez de toucher l’orteil) tout en étirant la jambe arrière. Répétez le même exercice pendant 10 à 15 minutes avec un autre côté tout en maintenant une respiration normale et des mouvements doux. Assurez-vous de ne pas avoir de crampes aux muscles ischio-jambiers en étirant trop la jambe arrière

Ce qu’il faut éviter en effectuant les exercices d’étirement du Psoas

• Évitez de trop étirer vos muscles. Cela peut entraver votre muscle régulier
• Dans un premier temps, commencez par des étirements doux et précis
• Si vous êtes resté assis ou si vous avez couru pendant un certain temps, ne vous levez pas tout de suite et poursuivez les étirements du psoas. Faites quelques exercices d’échauffement avant de le faire.
• Les femmes enceintes doivent demander l’avis d’un médecin avant de faire des exercices d’étirement.

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