Les bras de tout le monde ne sont pas maigres, mais pour une raison quelconque, vous êtes coincé avec de minuscules petites choses ressemblant à des brindilles avec des mains attachées à eux, hein ?

Eh bien, ça craint… et cela vous fait probablement demander pourquoi mes bras sont si maigres ? Eh bien, c’est généralement à cause de la génétique ou parce que vous sautez la journée des bras, mais il y a un peu d’espoir pour votre petit gars armé.

Que vous soyez une fille ou un mec aux bras maigres, vous pouvez engraisser et muscler vos bras avec juste un peu de travail !

Mais maintenant vous vous demandez probablement… Comment puis-je muscler mes bras maigres ?

Alors la première chose que vous devez faire est de déterminer quel type de corps vous êtes.

Etes-vous le style de corps d’intello maigre-gros ?

Etes-vous le corps de papa ? Un style de corps gras tout autour ?

Ou êtes-vous juste le type de corps maigre sur maigre tout autour ?

Hey Skinny Armed Feller, quel type de corps êtes-vous ?

Que vous soyez une fille ou un garçon, tout le monde a à peu près les 3 mêmes types de corps.

Skinny Skinny : Cette personne est essentiellement juste maigre partout. Peu importe ce que vous mangez ou buvez, vous restez maigre. SI vous êtes une fille alors ce n’est pas un si mauvais look, mais des bras maigres et des jambes maigres n’est certainement pas le meilleur look. Si vous vous demandez « pourquoi mes bras sont maigres ? », vous vous demandez probablement aussi « pourquoi mes jambes sont si maigres ? ». Corrigez cela en faisant ce que je dis ci-dessous.

Gros maigre / bod de papa : Cette personne est grosse au niveau du noyau et de l’abdomen, mais elle est maigre à peu près partout ailleurs. Un peu comme un gamin de fraternité maigre qui a vieilli mais n’a jamais cessé de boire ces natty lights. Un gros ventre et des bras de t-rex.

C’est honnêtement un look assez merdique et j’espère que si vous êtes de ce type, vous ferez exactement ce que je dis ci-dessous pour le changer. Je commence actuellement à ressembler à cela parce que j’ai brisé mon tibia et mon péroné en environ 10 morceaux et je suis coincé assis sur le canapé pour les 3 prochains mois environ.

Graisse sur graisse : C’est bien ce que cela semble être, vous êtes en surpoids à peu près partout ailleurs sauf dans vos bras. Et laissez-moi vous dire que ce n’est pas non plus un bon look. Mais ce n’est pas la pire apparence et la bonne nouvelle est que cela peut être changé avec un peu de travail. La bonne nouvelle est qu’il sera plus facile pour vous de construire un cul ferme et gigantesque qui a l’air génial !

Les essentiels à avoir pour se débarrasser facilement de vos bras maigres

Il n’y a absolument aucun moyen d’augmenter la taille de vos bras et de les faire paraître plus toniques et musclés sans obtenir les nutriments dont votre corps a besoin.

Poudre protéinée / Shake de remplacement de repas

La poudre protéinée que j’utilise et recommande personnellement est le mélange de boisson protéinée d’Herbalife. C’est la seule qui fonctionne pour moi. Il ne me ballonne pas, est faible en calories et en sucre.

C’est parfait pour moi. Vous pouvez le consulter sur amazon en cliquant ici.

Si vous pensez que vous allez vous débarrasser de vos petits bras minces sans augmenter votre consommation de protéines, alors je vous traiterais de fou. La bonne nouvelle est qu’en obtenant dans un substitut de repas / shake de protéines dans chaque matin, vous aurez à la protéine nécessaire pour augmenter la taille de vos bras. Et juste en obtenant dans les protéines et les nutriments, vous allez automatiquement commencer à voir un peu d’augmentation de la taille de vos bras après quelques mois, même si vous n’étiez pas à travailler.

Ne me méprenez pas cependant, vous avez 100% doivent s’entraîner, vous ne pouvez pas simplement boire ce et ba bam vous obtenez de grands bras. Si vous voulez que vos bras maigres ne soient pas seulement un peu plus gros, mais qu’ils aient l’air beaucoup mieux.

Pourquoi mes bras sont-ils si maigres ? ! – Changez votre régime alimentaire !

Suivez les changements de régime alimentaire ci-dessous qui sont construits sur mesure pour votre taille de corps.

Skinny on Skinny :

Vous monsieur êtes probablement celui qui demande « pourquoi mes bras sont si maigres ? ». Eh bien si vous êtes maigre alors vous êtes naturellement maudit avec des bras minuscules. Maintenant, votre objectif sera soit de mettre du muscle ou de la graisse sur vos bras. C’est parce que si vous êtes maigre alors ajouter de la graisse n’est pas une si mauvaise chose.

La première chose que vous devez changer est votre régime alimentaire. Je ne sais pas ce que vous mangez en ce moment, mais la première chose que vous devez faire est d’augmenter vos calories. Votre apport calorique doit être augmenté d’environ 75% pour doubler.

Si vous consommez 1000 calories par jour maintenant, alors vous devez consommer environ 1750 – 2000 calories. La plupart des gars maigres consomment probablement autour de 2000 calories par jour, alors il suffit de l’augmenter à 3500 calories et de l’appeler bon.

Faites un plan de 4 repas, petit déjeuner, déjeuner, dîner, et post entraînement. Le petit déjeuner peut être un shake.

Corps de type Skinny Fat:

Augmenter vos calories est la première partie du changement de régime qui doit se produire, la 2e partie du régime qui doit changer est le type de nourriture que vous mangez. Maintenant, cela n’a pas beaucoup d’importance, il suffit de rester dans la limite du raisonnable.

Ne mangez pas de la merde toute la journée, vous pouvez manger ce que vous voulez la plupart du temps, mais vous devez vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines, de légumes et de glucides. Consommez un gramme de protéines par deux livres de poids corporel

Dad Bod:

Pour vous monsieur ou madame, vous devez soit diminuer votre apport calorique ou le garder le même et juste changer ce que vous mangez. Dans tous les cas, vous devez vous assurer que vous consommez les bons aliments.

Ce régime concerne davantage ce que vous mangez plutôt que de restreindre votre consommation. Consommez un gramme de protéines par deux-trois livres de poids corporel. Assurez-vous simplement que vous consommez la bonne quantité de protéines.

Exercices &Entraînements pour se débarrasser de ces bras maigres

Ok, maintenant, après le régime alimentaire, la prochaine chose qui doit être changée est vos séances d’entraînement flippantes… c’est-à-dire… si même vous faites de l’exercice, ce qui n’est probablement pas le cas ou même si vous ne le faites pas assez souvent, ou de la façon dont vous devriez.

Les exercices que vous devez faire sont essentiellement les mêmes quel que soit le type de corps que vous êtes. SI vous voulez que vos bras soient un peu plus gros, plus musclés, plus gras et plus musclés, alors vous devez suivre un régime de poids plus lourd et de répétitions plus faibles.

La raison d’un poids plus lourd et d’une gamme de répétitions plus faibles est qu’une gamme de répétitions plus élevée aura tendance à tonifier les bras et à brûler le peu de graisse que vous avez sur eux. Un poids plus lourd régime de rep inférieur va briser le muscle autant que possible sans brûler un tas de calories vous permettant de construire un plus grand ensemble de bras.

La gamme de rep à tirer pour va être entre 8-12 reps.

L’autre focus autre que les reps à se concentrer sur est la construction des triceps sur les biceps. Gardez à l’esprit que les triceps représentent environ 2/3 de la taille du bras et que les biceps représentent environ 1/3 de la taille du bras.

Exercices pour se débarrasser des bras maigres

Avec les exercices, je dirais que vous devez vous concentrer sur les mouvements composés, mais cela n’aurait pas vraiment d’importance tant que cela parce qu’il n’y a que quelques exercices que vous pouvez faire en premier lieu. Donc, tout ce que vous voulez, tant que le poids est lourd, mais concentrez-vous sur les curls droits avec haltères pour les biceps et les triceps pushdowns pour les triceps.

3 Exercices fondamentaux pour des biceps minces :

Courbures d’haltères droites – 8-10 répétitions

Courbures de biceps avec marteau assis – 6-12 répétitions

Courbures de biceps repliées – 8-12 répétitions

3 Exercices fondamentaux pour des triceps minces :

Skullcrushers – 8-12 reps

Poussées de triceps assis – 8-12 reps

Presses de triceps au-dessus de la tête – 6-8 reps

Vous avez toujours des bras maigres après 12 semaines ?

Ok, alors disons que vous avez toujours des bras maigres après 12 semaines de collage à ce régime sans accroc. Eh bien alors soit vous ne faites pas assez d’exercice, soit vous ne mangez pas assez, soit vous êtes tout simplement baisé par la génétique.

Mais laissons vous le bénéfice du doute et disons que vous avez travaillé dur et que vous avez suivi ce programme et plus encore…

Bien il y a un autre chemin que vous pouvez choisir d’emprunter si vous voulez arrêter de vous réveiller chaque matin en vous demandant « pourquoi mes bras sont si maigres ? »

Ce chemin implique heureusement ou malheureusement l’utilisation d’autres substances. Si vous êtes une fille, et que vous choisissez de prendre ce chemin, alors ma recommandation serait d’utiliser la substance prononcée anna – varrr. et si vous êtes un mec alors évidemment juste sauter sur un test. Est-ce que ces choses sont malsaines… test hell no, annnnna – varrrr seulement à des doses super élevées courues pendant des périodes de temps extrêmement longues.

C’est littéralement la seule option autre que de manger une tonne de cochonneries et d’espérer que cela va à vos bras et pas tout à votre ventre.

Si j’étais vous, je donnerais le programme d’entraînement athlean X un regard et voir si c’est quelque chose que vous pensez pouvoir faire. C’est ce qui m’a aidé à obtenir le corps que je voulais. C’est un bon sentiment. Faites-moi confiance

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