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Passez la tête dans n’importe quelle salle de sport à travers le pays, et vous êtes sûr de trouver des hommes musclés, en sueur, qui font de la musculation. Personne n’y réfléchit à deux fois.

Mais qu’en est-il des femmes ? Vous pourriez trouver quelques dames courageuses prenant position parmi la foule d’hommes près des racks de poids, mais la majorité des femmes abordent l’entraînement par résistance avec hésitation ou carrément scepticisme.

C’est exactement pourquoi Brandi Binkley se joint à moi pour discuter des raisons impérieuses pour lesquelles les femmes devraient soulever des poids ! En tant que vétéran dans l’industrie de l’exercice et du bien-être, Brandi comprend la formation de poids à l’intérieur et à l’extérieur. Non seulement elle a travaillé en tant que physiologiste de l’exercice et coach pendant 18 ans, mais elle est également l’une des trois seules femmes au monde à avoir reçu le prestigieux National Strength and Conditioning Personal Trainer of the Year Award.

Entre la réécriture du programme de conditionnement physique de combat de l’armée américaine et la fondation de son studio d’entraînement PhysioFit à Nashville, Brandi se donne pour mission d’aider les femmes à poursuivre la grandeur par le mouvement. Si vous êtes curieux de savoir pourquoi les femmes devraient soulever des poids ou si vous êtes prêt à vous lancer dans une nouvelle routine d’entraînement de force et de conditionnement, Brandi est le formateur que vous voulez dans votre coin.

Les femmes et l’haltérophilie : On nous enseigne plus de mythes que de faits

En tant que médecin privé, j’admets avoir sous-estimé le manque de clarté entourant le sujet des femmes qui soulèvent des poids. Les rôles de genre dans notre société ont toujours favorisé les hommes comme les chasseurs forts et musclés et les femmes comme les soignantes. Même si nous avons beaucoup évolué depuis que ces codes de genre ont été établis, ils influencent encore nos perceptions de ce qui est « bien » ou « mal » en matière de condition physique.

En clair, les femmes ne veulent pas d’énormes muscles déchirés ! Elles ont peur de commencer une routine d’haltérophilie parce qu’elles ne veulent pas devenir « trop chamois » comme les gars costauds du banc de musculation. C’est là qu’il est si important pour nous de distinguer le mythe de la réalité : il est hormonalement et physiologiquement impossible pour une femme de tous les jours de développer naturellement des muscles comme les hommes.

Sûr, les femmes bodybuilders professionnelles qui passent trois heures par jour à la salle de sport ou se supplémentent en stéroïdes anabolisants peuvent ciseler des muscles énormes. Mais c’est l’exception d’une personne sur un million, pas la règle. Dans des circonstances normales, même lorsque les femmes effectuent la même routine de musculation que les hommes, leurs muscles réagissent différemment.

Ce n’est pas seulement une observation, c’est une physiologie indiscutable. Les muscles du corps masculin sont composés de fibres plus grosses que les muscles du corps féminin. Cela signifie que les femmes ne peuvent pas sculpter des biceps massifs et des pectoraux bombés. Au lieu de cela, les femmes construisent des muscles plus forts et plus maigres qui les aident à brûler plus de calories, à resserrer leurs points faibles et à ne pas se blesser.

Malheureusement, c’est rarement le conseil que les femmes reçoivent lorsqu’elles recherchent des conseils pour perdre du poids en ligne ou qu’elles s’inscrivent dans une nouvelle salle de sport. On apprend aux femmes à frapper le tapis de course ou le trottoir pour perdre des kilos, mais ce type de cardio ne peut pas fournir une fraction des avantages de l’haltérophilie.

Bénéfices de l’haltérophilie pour les femmes

La plupart des femmes commencent l’haltérophilie pour mincir et se sculpter, mais les avantages de la force et du conditionnement vont bien au-delà du superficiel. Brandi comprend les véritables avantages de l’haltérophilie mieux que la plupart des gens.

« En fait, je me suis mise au fitness quand j’étais au collège », explique-t-elle. « C’est vers la 8e année que je me suis retrouvée dans le bureau du conseiller d’orientation de l’école avec un groupe d’autres enfants à qui on donnait des outils pour les aider à faire face à des parents alcooliques. Et l’exercice était l’un des outils qui, selon eux, nous aiderait à déstresser et à gérer nos émotions. »

Au collège, au lycée et à l’université, l’exercice est devenu le meilleur mécanisme d’adaptation et le meilleur endroit sûr de Brandi. Alors que ses amis du collège suivaient des cours d’aérobic, Brandi se rendait à la salle de musculation.

Il est vrai que le fitness fait partie intégrante d’un mode de vie sain et de la perte de poids, mais il offre également un outil psychologique qui met votre corps au défi à l’intérieur et à l’extérieur. Si vous voulez comprendre toute la valeur de lever des poids, les avantages suivants vous disent tout ce que vous devez savoir.

Avantages psychologiques

Si vous n’associez pas immédiatement lever des poids à la santé émotionnelle et à la clarté, vous êtes en bonne compagnie. Mais comme le souligne Brandi, « la réalité est qu’il y a beaucoup de choses qui se passent qui sont bien plus profondes que ce que nous pouvons même articuler. Et l’exercice nous oblige à aller dans ces endroits. »

Tout comme Brandi a utilisé l’haltérophilie comme un outil pour contrôler le stress et les émotions, d’autres femmes qui soulèvent des poids découvrent des avantages psychologiques surprenants. Les recherches effectuées sur le facteur neurotrophique dérivé du cerveau n’en sont qu’un exemple. Des études montrent que la participation à une activité modérée à vigoureuse comme l’haltérophilie dans la première heure du réveil améliore considérablement les niveaux cognitifs tout au long de la journée.

Si vous y réfléchissez vraiment, cela a du sens ! Grâce à l’exercice, votre cerveau et votre corps reçoivent un afflux de sang frais qui pompe plus vite que la normale. Associé au sentiment d’accomplissement que crée le fait de soulever des poids, un entraînement matinal peut transformer le ton et le tempo de votre journée.

Perte de poids

La perte de poids se trouve généralement en haut de la liste des raisons pour lesquelles les femmes devraient soulever des poids, et on ne peut nier son importance. Gardez simplement à l’esprit que la perte de poids ne se résume pas à un chiffre sur la balance.

La musculation, comme son nom l’indique, renforce vos muscles et augmente votre masse maigre. Comme les gros muscles pèsent plus que les petits, vous ne passerez peut-être « que » de 145 à 140 livres, mais physiquement, vous aurez l’air plus mince, plus élancé et plus tonique. Les muscles brûlent les calories des graisses, donc lorsque vous soulevez des poids régulièrement, votre corps peut torcher l’excès de graisse plus rapidement (même lorsque vous êtes derrière votre ordinateur portable ou en voiture !).

La recherche à ce sujet est claire : combiner un régime alimentaire sain avec la musculation permet d’obtenir une plus grande perte de graisse chez les adultes âgés souffrant d’obésité que de combiner un régime alimentaire sain avec une routine cardio de faible intensité comme la marche. L’haltérophilie reconnaît que le corps est une machine interconnectée, une partie qui fonctionne influençant les autres. En chargeant des poids pendant les squats et les curls, vous recrutez les autres muscles plus petits pour vous aider. Cela demande de l’énergie et des calories, ce qui fait fondre la graisse.

Résistance aux blessures

Que nous le voulions ou non, nous devenons plus sujets aux blessures en vieillissant. Cependant, il est facile de contrecarrer ce facteur de risque avec la musculation de force et de conditionnement. Les femmes qui soulèvent des poids bénéficient d’une densité osseuse accrue, d’une force musculaire maigre et d’une coordination neuromusculaire, autant d’éléments qui protègent le corps des blessures.

Prévention des maladies

Il y a beaucoup d’allégations folles sur la santé et le bien-être qui circulent sur Internet, mais voici une affirmation que vous pouvez prendre à cœur : soulever des poids aide à prévenir les maladies. Votre risque de tout, des maladies cardiovasculaires à l’obésité en passant par le diabète de type 2, diminue de manière significative.

Selon des recherches récentes, par rapport aux femmes qui ne pratiquent pas la musculation, celles qui soulèvent des poids réduisent leur risque de diabète de type 2 de 30 % et leur risque de maladie cardiovasculaire de 17 % !

A mesure que vous augmentez la masse maigre et que vous diminuez la graisse viscérale, votre risque d’hypertension et de maladie métabolique diminue. Les avantages pour la santé vont même au-delà, puisque vous dormirez mieux, profiterez d’un exutoire au stress et prendrez d’autres bonnes habitudes qui préviennent les maladies futures.

Comment l’exercice est-il bénéfique pour la santé mentale ?

En tant que médecin, je crois que l’exercice est le traitement numéro un de la dépression, et Brandi est d’accord.

« Il n’y a rien au monde qui le touche. Bouger son propre corps et augmenter ces hormones positives, qu’il s’agisse d’hormones de bien-être ou d’hormones de stimulation musculaire, tout cela est produit par la musculation. »

Nous avons la chance de vivre à une époque où les recherches sur les bienfaits de la musculation pour la santé mentale rattrapent enfin l’abondance de recherches sur les bienfaits des exercices cardiovasculaires. Des études récentes soulignent l’incroyable pouvoir de l’entraînement en force pour améliorer la santé mentale :

• Réduit les symptômes de l’anxiété
• Améliore la qualité du sommeil
• Libère des hormones qui améliorent l’humeur
• Crée un sentiment tangible d’accomplissement
• Augmente les niveaux d’énergie

En clair, les femmes qui soulèvent des poids puisent dans un superpouvoir de santé mentale chaque fois qu’elles entrent dans la salle de sport.

Brandi insiste sur ce point : « J’entends toujours les gens dire, quand ils ont perdu beaucoup de poids , je ne savais pas à quel point j’étais malheureuse. Je ne savais pas ce qui me manquait. »

Comment les femmes peuvent commencer à faire de l’haltérophilie

Vous commencez maintenant à comprendre pourquoi les femmes devraient faire de l’haltérophilie. Que vous soyez motivée pour perdre de la graisse corporelle, protéger votre corps contre les maladies, ou n’importe quoi entre les deux, vous êtes prête à tremper votre orteil dans le monde de l’entraînement en résistance ! Alors par où commencer ?

Comme nous le rappelle Brandi, il n’y a pas de recette d’exercice ou de musculation parfaite qui fonctionne pour toutes les femmes. Tout dépend de là où vous êtes et de là où vous voulez aller. Quelle est votre santé physique actuelle ? Quels sont vos objectifs futurs ?

Brandi recommande de s’associer à un entraîneur personnel ou à un coach qui peut vous aider à élaborer un plan réaliste pour atteindre vos objectifs, gérer les attentes et vous encadrer tout au long du parcours.

Cependant, en l’absence de réglementation sur les entraîneurs personnels, il est trop facile de dépenser votre argent pour un  » coach  » qui ne mérite pas ce titre. Utilisez les conseils suivants pour trouver un entraîneur en qui vous pouvez avoir confiance.

1. Expérience académique : Trouvez un entraîneur ayant un diplôme en sciences de l’exercice, en kinésiologie ou en santé et performance humaine. Cette expérience académique signifie qu’il a étudié la biomécanique et qu’il comprend les subtilités de l’entraînement musculaire. Voici un test facile : Demandez à votre entraîneur pourquoi vous effectuez un certain mouvement ou une certaine répétition. S’il ne peut pas vous donner une réponse précise, il n’est pas le bon choix. Vous méritez mieux que quelqu’un qui enchaîne quelques exercices et appelle cela une routine.
2. Antécédents de réussite : Creusez dans les clients passés et actuels de votre entraîneur personnel pour avoir une idée de leurs antécédents. Leurs clients sont-ils en forme, inspirés et motivés ? C’est la preuve que vous voulez voir.
3. Horaire chargé : Si l’entraîneur personnel que vous voulez embaucher a un horaire chargé, prenez cela comme un bon signe ! Cela signifie qu’ils sont bien aimés et qu’ils ont la confiance de nombreux autres hommes et femmes qui cherchent à atteindre des objectifs similaires.

Autres mots de conseils pour les femmes qui soulèvent

En tant que médecin qui souhaite désespérément que ses patients se sentent bien et vivent longtemps, je ne cesserai jamais de souligner l’importance d’éliminer l’excès de graisse corporelle viscérale, de nourrir un état d’esprit sain et de gérer le stress. C’est exactement la raison pour laquelle les femmes devraient soulever des poids. Il s’avère que l’entraînement musculaire remplit ces trois conditions!

Pendant longtemps, les femmes ont été extrêmement désavantagées dans le monde de l’haltérophilie. La première étude à grande échelle financée par le gouvernement sur la santé et la longévité des femmes n’a même pas eu lieu avant 1992 ! Maintenant, notre société a enfin réalisé que les femmes ont la force et l’intensité nécessaires pour soulever des poids, tonifier les muscles et atteindre la meilleure santé physique et émotionnelle possible.

Je ne peux pas penser à une seule chose que vous pouvez faire avec votre corps physique qui aurait plus d’impact que de comprendre ce que l’haltérophilie signifie pour vous, et si vous avez besoin d’un entraîneur, engagez-en un ! Brandi partage mon avis : « C’est le meilleur argent que vous dépenserez jamais pour vous-même. »

Vous pouvez soit dépenser du temps et de l’argent maintenant pour améliorer votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie. Ou vous pouvez attendre et dépenser exponentiellement plus de temps et d’argent plus tard pour combattre les maladies et lutter pour retrouver une qualité de vie décente.

Brandi souhaite que les femmes sachent que soulever des poids n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît. Même si vous vous sentez gênée, les gens ne vous regardent pas et ne vous jugent pas. Ils participent à leur propre séance d’entraînement, pas à la vôtre. Il ne faut pas longtemps pour que l’hésitation et la peur soient remplacées par la confiance et l’enthousiasme.

Ce changement d’état d’esprit est un élément essentiel du travail de Brandi avec ses clients de Nashville Physiofit.

Vous valez le temps, l’argent et l’espace pour prendre soin de vous. Après tout, votre corps est le seul atout avec lequel vous êtes venu dans ce monde, et que vous pouvez prendre lorsque vous partez. Ne vaut-il pas la peine de consacrer du temps et des efforts pour prendre soin de la seule chose qui vous appartient à cent pour cent ?

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