« Les boxeurs sautent toujours à la corde – pourquoi ? Est-ce vraiment un si bon exercice de conditionnement ? Je ne suis même pas sûr de savoir comment je commencerais. » – Mickey C., Los Angeles, CA

« Observez n’importe quel boxeur à l’entraînement, et tôt ou tard, il tendra la main vers une corde », dit l’entraîneur de boxe Adam Colberg de Greenwich, Connecticut. « Les boxeurs professionnels en font souvent 10 à 15 minutes par jour. »

Pourquoi ? « La boxe est à la fois aérobique et anaérobique », explique Colberg, « et une corde peut également être utilisée pour l’un ou l’autre. La vitesse peut être variée pour atteindre une fréquence cardiaque plus faible sur un temps plus long, ou plus élevée sur un temps plus court. » C’est donc l’entraînement par intervalles parfait, car un combattant peut perdre du poids et développer ses muscles, mais aussi améliorer sa vitesse, son agilité et son endurance.

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Plus, dit Ross Enamait de rosstraining.com : « Sauter améliore le jeu de jambes et le rythme, qui sont tous deux essentiels pour se déplacer avec grâce sur le ring. »

Pour commencer, procurez-vous une corde « rapide » en plastique réglable, dit Colberg, et essayez les sauts simples : « Utilisez un léger mouvement de balancier, et lorsque la corde passe, enlevez un peu de ressort de la plante de vos pieds pour qu’elle passe en dessous. » Une fois que vous pouvez faire des sauts continus, apprenez à déplacer vos pieds d’un côté à l’autre, puis chronométrez-vous : Lorsque vous pouvez faire quelques rounds de deux ou trois minutes, en vous reposant 30 à 60 secondes entre les deux, c’est un grand progrès.

Lorsque vous pourrez travailler jusqu’à des trucs plus voyants – « des trucs comme des double-unders, avec deux tours par saut », dit-il. Bravo, Rocky !

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