C’est plutôt une raison évidente pour laquelle vous devriez essayer la randonnée en tant qu’entraînement, mais en montant des collines, le long de terrains plats ou en montant des terrains bosselés, vos jambes prennent certainement le gros de tout. Elles vous propulsent vers l’avant, vous empêchent de voler vers l’arrière et veillent à ce que vous soyez aussi solide que possible. Voici une liste des muscles des jambes qui sont utilisés :

Quadriceps : Le muscle principal qui est utilisé lorsque vous faites de la randonnée sur un terrain est votre quadriceps. Ils se trouvent à l’avant de vos cuisses. C’est le groupe de muscles qui tirent et se contractent pour vous aider à marcher vers l’avant, comme il y a plus de force requise lorsque vous marchez dans les collines, cela fait travailler ce muscle davantage. Le redressement et l’extension du genou sont provoqués par vos quadriceps.

Hamstrings : Les ischio-jambiers sont des tendons situés à l’arrière des cuisses qui fixent le gros muscle de la cuisse à l’os. Les ischio-jambiers sont constitués de 3 muscles qui courent le long de l’arrière de votre cuisse, de votre hanche jusqu’à juste en dessous de votre genou. Si vous avez déjà ressenti une douleur à l’arrière de votre cuisse, il s’agit probablement des ischio-jambiers. Ils travaillent avec vos quadriceps pour plier et fléchir le genou. Ils aident à tirer vos quadriceps en arrière lorsque le corps se déplace vers l’avant.

Mollets : Les mollets sont les muscles qui se trouvent à l’arrière de votre jambe inférieure. Le gros muscle flasque derrière vos tibias. Vous l’avez souvent massé après des courbatures. Vos jambes inférieures sont constamment sollicitées pour avancer et soutenir vos cuisses lors d’une randonnée.

Fessiers : Les fessiers sont des muscles qui aident à soutenir le torse (le tronc du corps). En randonnée, les fessiers sont nécessaires pour supporter à la fois le poids de votre corps et celui de votre équipement (notamment les tentes, les sacs à dos, etc.). Les fessiers sont mis à rude épreuve lors d’une randonnée en montée par rapport à une surface plane, ce qui stimule le gain musculaire et développe l’endurance.

Muscles des hanches : Les hanches travaillent pour aider à porter le poids de tout ce que vous portez. Pas seulement le poids du corps, mais aussi votre sac à dos de randonnée – souvent, lorsque nos épaules sont fatiguées, nos hanches travaillent plus fort pour supporter le poids.

Les muscles des hanches : les hanches travaillent pour aider à supporter le poids de ce que vous portez.