Que l’on soit novice ou expérimenté en matière de course à pied, il y a des jours où l’on trouve que courir est difficile. Trouver la course à pied dure et difficile est plus étroitement associé aux nouveaux coureurs qui débutent, cependant, les coureurs expérimentés peuvent aussi avoir un cas de  » je n’ai pas envie de courir aujourd’hui « .

Pourquoi la course à pied est-elle si difficile ?

La course à pied semble plus difficile au début de la carrière d’un nouveau coureur. Les raisons internes pour lesquelles la course à pied peut être difficile sont associées à leur corps qui n’est pas prêt à courir, à essayer de courir trop loin trop tôt, à des attentes irréalistes et à des croyances limitatives sur les capacités de l’individu. Les raisons externes pour lesquelles la course à pied peut être difficile sont associées à un équipement de course inapproprié, à la distance, à la météo et au terrain.

Bien que la course à pied puisse être difficile parfois, voici 35 conseils pour rendre vos courses plus faciles :

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Votre corps n’est pas encore prêt

Si vous n’êtes pas un athlète et que vous ne faites pas d’exercice fréquemment, courir vous fera mal au début. Lorsque vous marchez, un pied reste sur le sol à tout moment pendant le cycle de marche. Lorsque vous courez, les deux pieds ne touchent pas le sol pendant une fraction de seconde. Lorsque vous courez, vous devez utiliser plus de force pour pousser avec.

Voyez les choses ainsi : si vous êtes un tout nouveau culturiste qui n’a jamais soulevé de poids auparavant, vous n’allez pas essayer de friser à vous seul une haltère de 80 livres. Vous devez commencer avec un poids beaucoup plus petit, et augmenter progressivement votre charge de poids au fil des semaines d’entraînement.

Pendant les 3-4 premières semaines de course, les muscles de vos jambes déchirent et éventuellement remplacent les muscles, et les tissus qui s’attachent et entourent le tibia et le péroné dans vos mollets. Oui, vous ressentirez une certaine gêne lorsque vous commencerez à courir, mais il ne devrait pas s’agir d’une douleur aiguë, lancinante ou persistante. Si vous ressentez une douleur intense, il est possible que vous ayez essayé de courir trop tôt.

Laissez votre corps s’habituer à la course et développer quelques muscles de course avant d’essayer de courir trop tôt et d’abandonner.

Si vous n’avez pas déterminé la distance à parcourir en tant que débutant et que vous ne savez pas par où commencer, consultez ce post détaillé – Quelle distance doit courir un coureur débutant ?

La course à pied est un sport à impact

Selon Health Harvard, lorsque vous courez, chaque fois que votre pied se pose, il porte avec lui l’impact de 3 fois votre poids. Ce n’est pas étonnant que les coureurs aient tendance à avoir des jambes joliment sculptées. Lorsque vous marchez, vos genoux se mettent en position verrouillée pour faire avancer votre corps jusqu’à la prochaine étape. Lorsque vous courez, le genou est déverrouillé et votre pied se prépare à absorber l’impact de chaque coup de pied suivant. Regardez comme cela, essayez de vous imaginer en train de courir avec vos jambes complètement verrouillées – cela ne fonctionne tout simplement pas.

Ne faites pas de travail de vitesse au début

Si vous ne retirez rien d’autre de cet article, faites attention à ce point. Lorsque la course à pied est difficile ou difficile pour vous de participer, la dernière chose que vous voulez commencer à faire est des intervalles, des courses de seuil, des courses VO2 max, et des fartleks. Oui, ces types d’entraînement sont importants pour les coureurs intermédiaires et expérimentés qui essaient de devenir plus rapides. La plus grande différence entre vous et eux est qu’ils ont un volume hebdomadaire de kilomètres parcourus plus élevé (leur base). Tout commence par la construction d’une base (consultez cet article que j’ai écrit et qui décrit ce que sont les miles de base).

Laissez-vous des notes motivantes

L’utilisation parfaite d’une note autocollante en plus de vous rappeler quelque chose que vous devez attraper sur le chemin de la porte. Ecrivez vous un court message motivant tel que : « aujourd’hui je vais déchirer ma course ! ». Collez la note à un endroit où vous la verrez le lendemain.

Entrez votre équipement de course

Ce petit truc peut vous aider à sortir vos fesses de la porte et à courir. Même si vous ne voulez pas courir parce que c’est difficile, en ayant mis votre tenue et vos chaussures de course, vous pourriez vous sentir un peu plus motivé pour faire bouger ces jambes et brûler vos calories.

Méditez

Il a été prouvé cliniquement que la méditation peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et à améliorer votre mode général. Il n’est pas nécessaire que ce soit un long moment de méditation et votre corps n’a pas besoin d’être contorsionné dans la position du lotus. Vous pouvez même méditer debout, en vous balançant légèrement d’avant en arrière sur la plante des pieds, les yeux fermés. Visez au moins cinq minutes de respiration méditative. Vous pouvez commencer à le faire trois fois par jour, même au travail. Faites le vide dans vos pensées et respirez simplement. Si vous n’avez jamais médité auparavant, il est plus difficile que vous ne le pensez de garder votre esprit libre de pensées.

Affirmations

Jack Canfield, auteur de The Success Principles donne un minuscule cadre d’utilisation des affirmations pour aider à conduire vos objectifs dans la bonne direction. Les affirmations, dans leur forme la plus simple, sont de petites phrases positives que vous vous répétez une fois par jour. Par exemple, « aujourd’hui, je vais courir un kilomètre ».

Pour la plupart des gens qui n’ont jamais utilisé d’affirmations auparavant, l’idée entière semble un peu ringarde, non ? Chaque jour, votre esprit est dans une bataille constante avec vous-même en vous disant ce que vous êtes capable de faire et ce que vous n’êtes pas capable de faire. C’est juste un petit moyen de prendre l’avantage sur la bataille qui se déroule dans votre tête. Vous pouvez choisir consciemment de dire à votre esprit ce que vous voulez que l’esprit et le corps fassent. Essayez par vous-même.

Pensez aux affirmations comme une interruption délibérée de votre processus de pensée pour vous guider dans la bonne direction.

Cessez de boire de l’alcool la veille de votre course

Si vous avez une gueule de bois le jour où vous êtes censé courir, une course pourrait vous aider à vous sentir mieux. La raison pour laquelle vous ne devez pas boire beaucoup la veille d’une course est que la priorité numéro un de votre corps est d’éliminer le poison (l’alcool) de votre corps. Il ne se soucie pas de vous faire sentir mieux tant que le méchant n’est pas expulsé de votre système. De plus, la consommation d’alcool fait que votre fréquence cardiaque au repos reste élevée pendant une période prolongée. Une étude menée par la Société européenne de cardiologie a révélé que la consommation d’alcool fait accélérer votre rythme cardiaque.

Mettez ces deux éléments ensemble – courir augmente votre rythme cardiaque + l’alcool augmente votre rythme cardiaque = un rythme cardiaque beaucoup plus élevé ainsi que de vous mettre en mode crabe.

Planifiez votre course lorsque le temps est plus frais

La dernière chose que votre corps veut faire est d’être forcé d’aller courir au moment le plus chaud de la journée. Si vous courez lorsque le temps est plus frais, comme le matin, vous serez en mesure de courir plus loin sans transpirer aussi vite.

Cessez de courir vite

J’ai dû renforcer le point numéro 3, vous n’avez pas besoin de travail de vitesse au début. J’ai écrit un grand post posant la question, ai-je besoin d’un travail de vitesse en tant que coureur débutant ?

Ayez un sommeil décent

Si nous ne sommes pas reposés, nous devons nous concentrer sur le fait de dormir davantage. Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous avons tendance à être plus agités plus facilement. Essayer d’aller courir alors que votre corps préférerait faire une sieste ne vous mènera pas loin. Commencez à faire du sommeil une priorité, tout en consommant moins d’alcool le soir, afin de vous réveiller de meilleure humeur. Qui sait, vous aimerez peut-être vraiment courir ce jour-là ?

Course/marche

L’utilisation d’une technique de course/marche vous oblige à ralentir, ce qui pourrait être la réponse à votre question :  » Pourquoi la course est si difficile ? « . En utilisant une course/marche, où l’accent est mis sur la course, et une marche/course, où l’accent est mis sur la marche, vous donnez à votre esprit et à votre corps une pause bien nécessaire. Même si vous ne brûlez pas autant de calories, vous pouvez quand même enregistrer vos kilomètres. Une technique de course/marche peut varier n’importe où à partir de 9 minutes de course avec 1 minute de marche et en répétant cela jusqu’à ce que votre kilométrage total soit complet.

Vous pouvez également utiliser la distance et non le temps comme le changeur d’intervalle. En d’autres termes, vous pouvez courir 0,4 miles (4/10 de mile) et ensuite marcher pendant 0,1 miles (1/10 de mile) avec toute variation entre les deux. Vous pouvez également combiner les deux et courir pendant 1 mile, puis marcher pendant 60 secondes. Expérimentez avec ceux-ci pour voir si l’une des techniques fonctionne pour vous.

Réchauffez-vouspour préparer votre corps

L’échauffement peut être aussi simple que de marcher pendant 5 minutes avant de commencer à courir. Vous pouvez également ajouter quelques étirements dynamiques tels que des hausses de genoux ou des coups de pied aux fesses pour aider votre corps à se préparer à exécuter une course. Lorsque vous échauffez votre corps, vous préparez également votre esprit à l’idée qu’il est temps de commencer à courir. Une fois que votre esprit est convaincu qu’il est à peu près temps d’allumer les jambes, l’acte de courir réellement devient un peu plus facile.

Terrain facile = course facile

Gardez vos courses faciles surtout si vous trouvez la course difficile. Il n’est pas nécessaire d’aller vous battre en faisant des sprints en côte lorsque vous avez du mal à courir. Restez sur le plat. Si vous courez sur le bitume et que vous avez besoin d’une pause, allez courir sur un sentier facile à l’ombre. Vous n’avez pas besoin de chaussures spéciales si vous courez sur des sentiers plats et sans obstacles. Les obstacles techniques peuvent être de grosses branches, des rondins, des arbres, des rochers, des animaux, etc. Si vous êtes hors course sur des sentiers techniques, vous avez manqué tout le point de garder vos courses et le terrain facile.

Si vous prévoyez d’aller courir sur un sentier et que vous n’avez jamais été vérifier cet article que j’ai écrit – Trail Running pour les débutants – 8 choses à savoir avant de partir.

Courir avec quelqu’un d’autre

• courir avec quelqu’un de plus lent – Courir avec quelqu’un de plus lent vous aide de plusieurs façons. Premièrement, cela atténue le stress de devoir courir plus vite. Vous avez la possibilité de descendre d’un cran et de profiter d’une conversation décontractée avec un compagnon de course. Lorsque vous courez avec un partenaire, le temps semble passer beaucoup plus vite. Deuxièmement, vous avez l’occasion de courir avec quelqu’un avec qui vous n’auriez probablement jamais couru, en partie à cause de l’ego.
• courir avec quelqu’un de plus rapide – Ne courez pas avec quelqu’un de plus rapide jusqu’à ce que vous sortiez de l’accalmie « courir est difficile » dans laquelle vous vous trouvez. Tenez-vous-en à courir avec quelqu’un de plus lent ou à peu près à la même vitesse que vous.

Cela booste votre ego et vous ralentit naturellement à un rythme plus facile

La marche est une excellente forme d’entraînement croisé

La marche est excellente pour obtenir quelques kilomètres et pas supplémentaires pour la journée. Surtout si votre partenaire de course ne court pas, cela peut vous donner une excellente excuse pour brûler quelques calories supplémentaires et passer du temps de qualité avec vos proches. Vous brûlez quand même des calories, certes moins que si vous couriez, mais au moins vous faites de l’exercice. Si votre combat à pied et que vous voulez courir, il suffit d’accélérer votre marche à un rythme soutenu.

Trouver un canin à fourrure pour être votre partenaire de course

Je ne préconise pas de faire courir un chien pendant 8 longs miles, mais plutôt d’emmener un chien pour une course simple, plus petite et facile. Les chiens ont besoin d’exercice tout autant que les êtres humains. Ils ont quatre pattes, donc c’est un peu plus facile pour eux que pour vous. Ne soyez pas trop envieux de votre chien et n’arrêtez pas complètement de courir.

Écouter de la musique

Désolé, je ne peux pas écouter de podcasts quand je cours. Quelque chose à voir avec la vitesse à laquelle ils parlent entre en conflit avec mon mojo de course….(qui sait ?). La musique est un excellent moyen de rester motivé pendant la course. Essayez d’écouter quelque chose d’optimiste. Vous ne devez écouter ces morceaux que lorsque vous courez. Si vous commencez à les écouter partout ( la voiture, à la maison, au travail ) alors ils perdront de leur efficacité.

Si vous avez écouté la même musique, essayez de glisser de nouveaux morceaux. Chaque fois que je suis trop habitué à ma liste de lecture musicale, je change l’ordre des chansons et éventuellement je retire quelques morceaux et j’ajoute quelques nouveaux morceaux. Étonnamment, je me sens moins concentré sur la course proprement dite et j’ai tendance à apprécier encore plus l’enregistrement des kilomètres.

Si vous avez mal ou si vous êtes tendu – roulez-le

les rouleaux en mousse, les balles de massage, le massage sont tous d’excellents outils pour aider à pénétrer les problèmes douloureux profonds que vous pourriez rencontrer. Ne laissez pas les muscles douloureux rendre la course à pied plus difficile qu’elle ne le semble. Si votre corps est novice en matière de course à pied, vous allez ressentir des tensions de temps en temps, ainsi que des crampes éventuelles. C’est pourquoi nous avons des personnes qui peuvent nous faire un massage bien mérité. Si la douleur est aiguë ou est douloureuse, il pourrait y avoir quelque chose de plus grave qui se passe et vous devez obtenir un médecin agréé ou un thérapeute sportif pour jeter un coup d’œil,

Créer un feu de motivation en s’inscrivant à une course de 5K

Lorsque vous vous inscrivez à une course, vous mettez un engagement de course sur la table. Avec la signature d’une course vient un calendrier d’entraînement qui doit être suivi pour compléter cette course. Certains coureurs se sentent trop déconcentrés lorsqu’ils ne s’entraînent pas pour quelque chose et ont tendance à être groggy à l’idée de courir. Si vous êtes l’une de ces personnes, essayez de changer vos courses et de les aligner de sorte que vous ayez deux semaines de repos entre vos courses, puis vous passez à votre prochain cycle d’entraînement.

Si le fait de s’inscrire à une nouvelle course ne soulage pas un tant soit peu le fardeau de la course, demandez à un ami de sauter dans le feu avec vous. Maintenant, vous n’avez plus d’excuse lorsque vous n’avez pas envie de vous entraîner. Votre partenaire de responsabilité compte sur vous pour vous montrer le jour de la course.

Si un 5K est trop difficile – participez à un 1K

La plupart des courses de 5K sont accompagnées de courses de 1K ou de 1 mile qui commencent environ 15 minutes avant un 5K. Si vous avez encore du mal à atteindre cette marque de 1 mile, cela pourrait être une bonne occasion de tester votre nouvelle habitude sans compromettre tout type de motivation future pour la course. C’est une petite victoire, mais toutes les grandes victoires ne sont qu’un ensemble de petites victoires consécutives.

Cacher vos données de course – à tout le monde

Si vous êtes gêné par vos capacités de course, ne vous sentez pas seul. Il est si facile de regarder vos progrès et de commencer à penser que vous devriez être capable de faire beaucoup mieux que ce que vous faites actuellement. Croissance – cela fait partie de la psyché humaine et nous avons besoin, en tant qu’êtres humains, de sentir que nous progressons dans les exploits et les entreprises auxquels nous prenons part. La plupart des gens abandonnent juste avant d’être sur le point de faire une percée. C’est pourquoi tant de gens n’accomplissent pas même certains des plus petits objectifs dans leur vie.

3 mots que chaque coureur devrait savoir

La détermination et la motivation sont toutes deux nécessaires pour passer les deux premiers mois où vous commencez à courir. Vous devez être déterminé à devenir un coureur ou du moins à continuer à courir comme une activité régulière à laquelle vous participez. Même si vous êtes déterminé à devenir un coureur, il y aura des jours où vous aurez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour enfiler vos chaussures de course et sortir. C’est là que la motivation entre en jeu. Vous pouvez être motivé pour perdre du poids, réussir un semi-marathon ou simplement être en bonne santé. Enfin, lorsque vous vous sentez vaincu et que courir vous semble difficile, vous avez besoin de persévérance pour vous ramener à la raison pour laquelle vous avez commencé à courir en premier lieu. Cela vous ramène à être déterminé.

La détermination est la fermeté du but.

La motivation est la raison pour laquelle vous agissez vers un but.

Définition de Merriam-Webster:

Regardez bien vos amis

Avec qui tenez-vous compagnie ? Vos amis ont-ils un mode de vie sain ? Vos amis aiment-ils faire ce que vous faites ? Parfois, vos amis vous retiennent d’une manière injuste. Je ne dis pas que tes amis ne veulent pas le meilleur pour toi. Parfois, leur influence peut vous ramener au statu quo dans votre cercle d’amis. Si le statu quo n’est pas de garder le plus sain des modes de vie, vous pouvez vous retrouver à la case départ quand il s’agit de courir et rendre la course beaucoup plus difficile.

Utilisez Meetup pour trouver des personnes partageant les mêmes idées

Meetup est maintenant disponible dans le monde entier. Il y a des groupes meetup de course à pied et des milliers d’autres qui s’intéressent à des choses comme vous prenez une fantaisie à. Il n’y a rien de tel que de trouver un groupe rempli de personnes qui participent aux mêmes activités que vous.

Écoutez votre corps

Écouter votre corps englobe la plupart des points énumérés sur cette page. Si vous êtes conscient que vous trouvez la course difficile, alors vous devez écouter ce signal spécifique que votre corps vous dit. Parfois, le simple fait d’être conscient et d’écouter votre corps vous permet d’être proactif et d’éviter les pensées négatives concernant la course à pied. Si votre corps vous dit de ralentir, ralentissez d’un cran. Si vous ne vous sentez pas en forme, prenez un jour de congé. L’essentiel est de prêter attention à ce que votre corps vous dit. La plupart des blessures liées à la course à pied auraient pu être guéries plus rapidement si le coureur s’était arrêté lorsqu’il savait qu’il y avait un problème au lieu de courir à travers.

Au strict minimum, procurez-vous une paire de chaussures décentes.

Si courir est difficile, il se peut que vous n’ayez pas le bon équipement. Surtout si la raison pour laquelle vous pensez que courir est difficile est due à vos tibias qui vous font mal. Les douleurs aux tibias sont un effet secondaire courant des chaussures de course mal adaptées. Si vous pensez que cela pourrait être le cas, arrêtez-vous dans un magasin de course à pied local et laissez-les vérifier votre démarche sur un tapis roulant. Si vous n’avez pas de magasin de course près de chez vous, demandez à quelqu’un de vous enregistrer et cherchez un coach en ligne. Téléchargez la vidéo et demandez à un coach certifié de la regarder pour vous. Il est important d’enregistrer de derrière et sur le côté avec le corps entier dans le cadre de la vidéo. Vos pieds doivent atterrir à l’intérieur du cadre de la vidéo.

Arrêtez de vous comparer aux autres coureurs

Lorsque vous commencez à courir, vous commencez à remarquer tous les autres coureurs partout où vous allez. Les coureurs sont sur les bords des routes, dans les parcs, dans vos quartiers, et dans les gymnases sur des tapis roulants. Il devient trop facile de commencer à envier et même à se comparer aux autres coureurs. En fin de compte, la vraie bataille est entre vous et vous. Je sais que la compétition est ce qui vous énerve, n’est-ce pas ? Si vous suivez un plan d’entraînement et progressez lentement, en construisant votre base et en devenant plus rapide, vous deviendrez naturellement un meilleur coureur. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous comparer à d’autres coureurs, consultez ce post sur 6 choses que votre entraîneur de course à pied souhaiterait que vous arrêtiez de faire.

Méfiez-vous des médias sociaux

Les médias sociaux sont un barrage de faits saillants de vos amis. Il est rare que vous voyiez un post comme celui-ci : « Ma course est nulle. J’ai couru pendant 30 secondes et j’ai carrément échoué. J’ai abandonné ! » C’est génial de partager les victoires et les moments à partager avec les autres coureurs. Lorsque cela se produit, il est temps de faire une pause dans les médias sociaux et de vous concentrer sur vous et vos capacités. Il pourrait même être temps de trouver un coach de course à pied pour vous guider à nouveau sur un meilleur chemin d’entraînement.

Cessez d’être impatient – la course à pied prend du temps

La course à pied peut prendre jusqu’à trois semaines avant que vous ne voyiez le moindre avantage ou gain de la course à pied. En réalité, il vous faudra probablement plus de temps pour vraiment ressentir un bénéfice de la course à pied (peut-être 5 à 6 semaines).

Slow Down

Je ne saurais trop insister sur ce point, 80% de vos courses doivent être faciles. Si vous êtes nouveau dans la course à pied, 100% de vos courses devraient être faciles. Je me suis entraîné et j’ai couru mon premier semi-marathon en 12 semaines, je n’ai effectué aucun travail de vitesse pendant toute la durée de mon entraînement de 12 semaines. Toutes mes courses, y compris mes courses de base et mes courses longues, ont toutes été effectuées à la vitesse de 100 % facile. J’ai écrit un livre sur mon premier semi-marathon, vous pouvez obtenir mon guide d’entraînement ici sur ma page de profil – Coach Scott. Le guide vous accompagne tout au long du processus pour commencer en tant que coureur débutant et devenir un finisseur de course de semi-marathon.

Suivre vos progrès

Revoir votre journal. Cela vous montrera les progrès que vous avez réalisés et le chemin parcouru. Revoir votre journal sur une base régulière peut vous aider à absorber mentalement les exploits harassants de la course à pied que vous avez réalisés.

Si vous êtes nouveau dans la course à pied et que vous n’avez pas encore de journal de course, sortez et achetez un journal de course. C’est un excellent moyen de rester concentré et aligné sur vos objectifs de course. Cela pourrait même vous mettre de meilleure humeur.

Arrêtez les je ne peux pas et les je ne veux pas

Le discours négatif est un schéma d’auto-sabotage où vous vous dites continuellement que vous ne pouvez pas ou que vous ne devriez pas faire quelque chose. Vous devez commencer par un simple recadrage et commencer à vous dire que vous pouvez faire quelque chose que vous voulez vraiment faire. Pratiquez vos affirmations (point 7) quotidiennement et commencez doucement. Notez vos progrès dans un carnet de coureur.

Chaque fois que vous utilisez les expressions  » je ne peux pas « ,  » je ne veux pas « ,  » je ne fais pas « , vous vous préparez déjà à une course difficile. Votre esprit est déjà inondé de pensées négatives concernant vos activités de course. Utilisez plutôt des expressions telles que « Je dois » ou « Je vais » lorsque vous devez aller courir. Exemples : « Je vais aller courir » ou « Je dois aller courir »

Vous êtes dans le domaine de la formation d’habitudes

Commencez à faire des bonnes habitudes une priorité. Si vous traitez vos courses comme si c’était quelque chose que vous devez faire au moins 3 fois par semaine, vous pourriez effectivement commencer à accomplir ces petits objectifs. Savez-vous qu’il faut 21 jours pour former une nouvelle habitude ? En fait, ce n’est pas le cas. Il n’y a pas de recherche clinique pour étayer cette affirmation. Des études plus récentes ont été menées et ont révélé que les nouvelles habitudes prennent plus de deux mois en moyenne pour se former (consultez le livre de James Clear ici, Atomic Habits, lien affilié Amazon). Ce livre a totalement changé mon esprit sur le temps qu’il faut pour former de nouvelles habitudes.

Vous pourriez avoir besoin d’une pause

Prendre une pause pour certains coureurs revient à dire qu’ils abandonnent. Vous êtes un coureur, pas un lâcheur, n’est-ce pas ? C’est peut-être le bon moment pour baisser votre ego de quelques crans et prendre des vacances. J’adore faire du snowboard et lorsque je fais de petites excursions de 4 à 5 jours, je ne cours pas. Je fais tous mes exercices en faisant du snowboard, de la marche et de la randonnée. Le mieux, c’est que je peux faire une pause dans la course à pied. J’adore courir, mais parfois, on a besoin d’une petite pause dans la routine quotidienne. Après tous mes voyages, je reviens plus motivée et je trouve la course à pied plus agréable et moins difficile.

Courir quand on est blessé

Alors, quand la course à pied devient-elle plus facile pour un nouveau coureur ?

Courir n’est pas facile quand on débute. Si vous vous lancez dans la course en pensant que ce sera une promenade de santé, vous vous préparez à être déçu. J’adore courir, mais cela m’a pris quelques années. J’avais l’habitude de parier sur la personne qui se demandait pourquoi ce coureur se levait à 6 heures du matin pour aller faire son jogging. Je comprends tout à fait. Mon voyage a été un voyage lent. J’aime le fait que je n’ai pas besoin d’avoir un gymnase ou quelqu’un d’autre près de moi pour sortir, voir le monde et me mettre en forme en même temps. Vous pouvez obtenir de choisir votre propre chemin, votre propre distance, et profiter de la solitude en même temps.

Je vous recommande de donner une chance équitable à la course à pied. Au strict minimum, essayez de vous tenir à une forme de plan de course pendant au moins 8 semaines (2 mois). Encore une fois, il faut 3 à 4 semaines avant que vous puissiez voir le moindre gain de la course à pied. Si vous avez besoin d’un plan pour être capable de courir un seul mile, consultez mon post qui peut vous y amener en 9 semaines. Ce plan est ultra-conservateur et se déroule en douceur. Il y a deux autres plans inclus dans le post qui vous permettent d’y arriver en 5 semaines si vous êtes plus avancé et en 2 semaines si vous êtes presque arrivé. Les plans ont été écrits par moi, un entraîneur de course certifié, qui a aidé des milliers de coureurs à atteindre leurs objectifs. Voici le post -> Comment courir 1 mile si vous n’êtes pas en forme.

Et si je ne ressens toujours pas l’amour de la course à pied ?

Ne désespérez pas, parfois l’amour de la course à pied prend du temps. J’ai écrit un post en profondeur qui explore les raisons pour lesquelles vous pourriez détester la course à pied et 5 stratégies clés pour transformer votre haine en amour.

Un autre post que vous pourriez vouloir consulter est : Pourquoi votre pire course pourrait détenir le secret de votre meilleure course !

Le coach Scott est un auteur publié, un entraîneur de course certifié RRCA (niveau 2) et un NASM CPT (Certified Personal Trainer). Il a publié plus de 20 livres, dont Beginner’s Guide to Half Marathons : A Simple Step-By-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks ! (Beginner To Finisher Book 3), qui est devenu un best-seller international d’Amazon. Scott s’est spécialisé dans l’aide aux nouveaux coureurs pour qu’ils puissent terminer leurs courses sans se blesser. Il a récemment terminé sa 14e course de semi-marathon.

Pour vous inscrire à un programme d’entraînement GRATUIT pour le semi-marathon, une feuille de journal et un prédicteur de rythme, CLIQUEZ ICI.

Matériel recommandé pour les coureurs

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