La lumière sur les compétences d’adaptation : Utilisation d’une boîte à soucis

Où l’utiliser :

à la maison, à l’école, à l’extérieur, à l’intérieur, avec un adulte de confiance

Pourquoi ça aide :

Parfois, pour vraiment aider à gérer le stress, tu dois prendre un temps ciblé pour réfléchir et parler de tes soucis. Cependant, il est utile de limiter le temps pendant lequel vous vous attardez sur ces pensées. Vous ne voulez pas y penser constamment.

L’utilisation d’une boîte à soucis est une bonne façon d’aider à gérer les sentiments stressants. En utilisant une boîte à soucis, vous pouvez vous concentrer et penser aux choses qui vous inquiètent, puis contenir vos soucis dans la boîte pour que quelqu’un d’autre les garde en sécurité. Vous pouvez ensuite revenir et reparler de vos inquiétudes à un moment précis. Cela vous aide à aborder les inquiétudes de la manière la plus réaliste possible et à créer un lieu de rétention physique pour les inquiétudes afin de vous soulager du sentiment que vous devez toujours y penser.

Comment le faire :

Vous aurez besoin

de papier/de notes autocollantes

de crayon

de petite boîte

échelle 1 – 10

• Prévoir une courte période de temps, peut-être 15-30 minutes.
• Prenez des morceaux de papier ou des notes autocollantes et écrivez vos inquiétudes sur les notes.
• En utilisant une échelle de 1 à 10 (1 étant un peu inquiet et 10 étant le plus inquiet), placez les inquiétudes le long de l’échelle. Cela vous aidera à avoir une meilleure idée de ce qui vous préoccupe et à quel point cela vous préoccupe.
• Prenez le temps de parler de chaque inquiétude, et au fur et à mesure que vous en parlez, mettez-la dans votre boîte à inquiétudes.
• Une fois que toutes vos inquiétudes sont dans la boîte, donnez-la à votre adulte de confiance pour qu’il la garde.
• Prévoyez la prochaine fois que vous viendrez discuter de vos inquiétudes. Cela peut être demain, ou dans une semaine, mais assurez-vous de fixer un moment pour en parler.
• La prochaine fois, commencez par les inquiétudes dans la boîte, et placez-les sur l’échelle. Certains d’entre eux ont-ils évolué ? Avez-vous d’autres soucis à ajouter ?
• Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre le temps de décorer votre boîte à soucis de la manière qui vous convient !

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