Vous connaissez ces matins où vous vous réveillez tard et où vous avez littéralement 10 minutes pour vous préparer et sortir de chez vous ? Nous avons tous ces matins-là. Alors, et s’il y avait un moyen de prendre un petit déjeuner rapide sur le pouce ?

Beaucoup d’entre vous demandent si prendre un shake protéiné au petit-déjeuner est une bonne chose. Bien que vous puissiez obtenir un large éventail de vitamines et de minéraux à partir de la nourriture, un shake protéiné peut être un moyen très pratique de s’assurer que vous les obtenez toujours sans avoir à sauter le petit déjeuner ou à atteindre pour cette pâtisserie.

Choisir un bon shake protéiné pour le petit-déjeuner peut être délicat car il y en a beaucoup parmi lesquels choisir, alors quel est le meilleur pour vous à déguster au petit-déjeuner ?

Pourquoi le petit-déjeuner est un bon moment pour un shake protéiné

Les shakes protéinés sont pratiques

Changer votre petit-déjeuner habituel pour un shake protéiné peut être un moyen rapide et facile de commencer la journée, avec un minimum de préparation nécessaire.

Vous pouvez même préparer les fruits ajoutés à l’avance et les conserver au congélateur jusqu’à ce qu’ils soient nécessaires.

Les shakes protéinés pour le petit-déjeuner vous aideront à perdre du poids

Parmi les trois macronutriments, les protéines ont le plus grand effet sur la satiété, qui est la sensation de plénitude après un repas.

Un petit-déjeuner rassasiant peut vous aider à combattre toute collation en milieu de matinée qui pourrait être riche en calories et vous empêcher d’être en déficit calorique – le facteur le plus important lorsqu’il s’agit de perdre du poids.1

Les shakes protéinés pour le petit-déjeuner vous aideront à augmenter votre apport quotidien en protéines

Lorsqu’on cherche à perdre du poids, il est important de conserver autant de masse musculaire maigre que possible. Si vous cherchez à être en déficit calorique et à conserver la masse musculaire, un apport élevé en protéines est recommandé1. Cela peut être difficile si vous n’avez pas beaucoup de calories avec lesquelles jouer.

Un shake de petit-déjeuner riche en protéines fournira une dose élevée de protéines avec un faible nombre de calories.

Les shakes de petit-déjeuner protéinés aideront à maintenir/construire du muscle

Que vous essayiez de maintenir du muscle pendant la perte de poids ou que vous cherchiez à construire du muscle pour prendre du volume, consommer des protéines au petit-déjeuner est important.

Votre corps passe par des périodes continues de dégradation des protéines musculaires et de synthèse des protéines musculaires. Après un jeûne nocturne, votre dégradation sera supérieure à la synthèse, mais un petit-déjeuner riche en protéines changera cela en augmentant votre synthèse des protéines musculaires.

Recettes de shake protéiné pour petit-déjeuner

Café &Smoothie protéiné pour petit-déjeuner au chocolat

• 200ml de lait
• 100ml de café infusé
• Latte ou protéine de lactosérum Impact aromatisée au chocolat
• 1 cuillère à soupe. sirop d’érable
• 100g de banane
• 1tsp. de poudre de cacao

Les matins ne seraient pas les mêmes pour la plupart sans un coup de caféine. Fournissant 45mg d’une caféine et 29g de protéines, ce smoothie est une excellente façon de commencer la journée.

Le lait a une quantité élevée de caséine et combiné avec l’Impact Whey, ce shake aidera à augmenter la synthèse des protéines musculaires pendant une période plus longue vous aidant à maintenir et à construire du muscle.

Protéines : 26g

Shake à la vanille et à la framboise

• 250ml de lait (au choix)
• 250ml d’eau
• 3 mesures de vanille et framboise. Mélange de carburant complet
• 50g de framboises fraîches

Le mélange de carburant complet à la framboise contient un large éventail de vitamines et de minéraux ajoutés tels que la vitamine A, C, le calcium et la vitamine E, ce qui signifie qu’avec les framboises, ce shake fournit une grande dose de micronutriments pour un début de journée sain. Ce shake apporte également 14 g de fibres, soit près de la moitié des besoins quotidiens en matière d’apports2.

Protéines : 39g

Smoothie au Matcha

Ingrédients

• 1 cuillère (25g) de protéine de lactosérum Matcha
• 2 pêches fraîches de taille moyenne.Pêches fraîches de taille moyenne
• ½ pouce de racine de gingembre (râpé)
• 75ml de lait (de votre choix)

La protéine de lactosérum Matcha contient de la caféine, ce qui évite d’avoir à ajouter du café infusé au smoothie.

Le matcha est une forme de vert donc aux côtés du gingembre et des pêches, il fournira un début de journée rafraîchissant. Les pêches sont également une bonne source de vitamine C et 2 pêches contiendront 4g de fibres.

Protéines : 24g

Message à retenir

Prendre un shake protéiné au petit-déjeuner n’est en aucun cas nuisible à votre santé, quel que soit votre objectif : prendre du muscle ou perdre du poids. C’est bien mieux que de sauter le petit-déjeuner dans son ensemble ou de tendre la main vers une pâtisserie ou quelque chose de malsain sur le pouce.

Il existe une large gamme de poudres de protéines disponibles et vous pouvez même essayer d’expérimenter certaines options végétaliennes aussi. Ajouter quelques épinards ou des baies à votre shake protéiné du petit-déjeuner est un excellent moyen de renforcer le profil nutritionnel de votre shake afin de soutenir au mieux votre système immunitaire et votre santé en général.