L’industrie des suppléments est une industrie de plusieurs milliards de dollars, et il n’y a aucun signe de ralentissement de sitôt. Elle continue de croître année après année sans faillir.

Comme toute chose, il y a les bons suppléments, et il y a des suppléments terribles là-bas. Certains sont naturels, et d’autres ont été conçus dans un laboratoire. Certains font un monde de bien à votre corps, tandis que d’autres provoquent des effets secondaires terribles.

Cet article ne va pas entrer dans le détail des suppléments, car il y a beaucoup de ces types d’articles là-bas. La seule question à laquelle nous allons répondre est – pouvez-vous gagner du muscle sans suppléments ?

Je suppose que la première question que nous devrions nous poser est ? Quelle est la différence entre utiliser des suppléments et ensuite essayer de se muscler naturellement ?

Le chemin du  » succès « .

Vous devez soulever des poids régulièrement

Peu importe ce que quelqu’un essaie de vous dire. Pour gagner de la masse musculaire, vous devez les exercer à un certain niveau de stress régulièrement. En substance, vous allez faire de petites déchirures à vos muscles.

Ce qui veut dire soulever des poids lourds pour que vous puissiez sentir cette « brûlure ». À moins que vous ne le fassiez, vous trouverez qu’il est extrêmement difficile de gagner du muscle.

Le but principal ici n’est pas de vous tuer, mais de vous entraîner plus intelligemment et d’améliorer votre nutrition quotidienne.

Suivez un plan éprouvé où vous ciblez des groupes musculaires spécifiques à différents moments, et vous commencerez à vous muscler correctement sans ressentir les effets de la fatigue.

Faites-le mal, et vous vous sentirez continuellement fatigué et pire, vous vous causerez de graves blessures.

Avant de vous lancer dans cette aventure, il est conseillé de vous faire aider par un professionnel (entraîneur personnel) et de vérifier d’abord votre santé physique auprès d’un médecin.

Voici un extrait d’un article précédent :

Gagnez en force

Pour prendre de la masse musculaire, tout votre corps doit être fort. Plus vous avez de force = plus de muscle.

Si vous le pouvez, essayez d’augmenter votre squat, votre bench press et vos deadlifts. Augmenter progressivement le poids au fil du temps aidera à augmenter votre masse musculaire – les deux travaillent main dans la main l’un avec l’autre.

Ajouter plus de poids

Oubliez d’augmenter les reps que vous faites. Comme je l’ai mentionné précédemment, augmenter les reps ne fera que vous faire souffrir. Essayez plutôt de vous concentrer sur l’amélioration du poids sur la barre.

Pour commencer à progresser, augmentez le poids petit à petit.

L’idée est de soulever légèrement plus que la dernière fois. Avec le temps, vous vous sentirez devenir plus fort, ce qui à son tour développera votre masse musculaire.

Si vous n’augmentez pas la quantité de poids sur la barre, vous ne grandirez pas.

Do Compounds

C’est là que vous travaillerez pour différents groupes musculaires en même temps. En utilisant des poids libres au lieu d’une machine, vous vous retrouverez à devoir équilibrer et déplacer le poids de votre corps pour compenser.

Vos routines devraient consister en des rangs d’haltères lourds, un banc, des deadlifts, des overhead presses et des squats.

Utiliser des haltères

Savez-vous que vous pouvez soulever plus de poids avec des haltères que n’importe quel autre outil dans votre salle de sport ?

Comme je l’ai mentionné précédemment, le fait que vous deviez équilibrer le poids vous-même implique beaucoup plus de mouvements et plus de groupes musculaires. N’oubliez simplement pas de vous échauffer avant de tenter tout exercice avec un haltère.

Augmenter la fréquence

Je sais que j’ai dit qu’augmenter les répétitions n’était pas bon. Ce que je voulais dire, c’est que le faire seul n’était pas bon.

Si vous combinez l’augmentation des répétitions avec le soulèvement de poids plus lourds et aussi la fréquence dans laquelle vous vous exercez, vous devriez commencer à voir des résultats spectaculaires.

Au lieu de vous exercer deux fois par semaine, essayez de passer à trois jours par semaine à la place.

Recupération

C’est probablement l’une des parties les plus sous-utilisées d’une routine d’entraînement. Peu importe le groupe de muscles que vous essayez de développer, vous devez leur donner le temps de récupérer. Croyez-le ou non, même votre esprit a besoin d’un repos de temps en temps.

Non seulement c’est bon pour vos muscles, mais c’est aussi bon pour votre esprit et votre bien-être. C’est aussi une bonne idée de boire beaucoup d’eau et de dormir suffisamment.

Ok, maintenant vous avez la partie exercice à fond. Vous devez commencer à regarder votre nutrition.

Mangez plus sainement

Si vous voulez gagner du muscle naturellement sans suppléments, l’un des autres facteurs essentiels est d’améliorer votre alimentation en mangeant sainement.

Manger de bons aliments où les trois principaux ingrédients sont présents – les protéines, les glucides et les graisses.

Vous pouvez être surpris de voir de la graisse ici, mais consommée avec modération, la graisse aide votre corps à lubrifier vos articulations.

Les protéines sont utilisées pour construire les cellules musculaires brisées, et les glucides sont utilisés pour l’énergie.

Maintenant, être végétalien fait fureur en ce moment, et je ne dis pas que vous ne pouvez pas gagner du muscle sans manger de viande. Cependant, manger de la viande régulièrement rend la tâche beaucoup plus facile.

Idéalement, vous allez manger beaucoup de bœuf maigre, de dinde, de poulet et de poisson.

En plus de la viande, manger des noix, des graines, des grains entiers, des légumes et des fruits serait également bénéfique à l’objectif global de gagner du muscle.

Dormez plus

Lorsque les gens pensent à la construction du muscle, ils pensent souvent à l’exercice et à la nourriture qu’ils mangent. Cependant, ce qui est souvent négligé est d’utiliser le sommeil à votre avantage.

Avec tous ces exercices lourds, votre corps a besoin de repos (plus spécifiquement, vos muscles). Cela aide également vos autres fonctions et systèmes corporels qui vous permettent d’atteindre un meilleur équilibre. La quantité recommandée de sommeil par nuit est d’environ 7 heures.

Pendant cette période de sommeil, votre corps commence également à réparer les muscles et à recharger vos niveaux d’énergie pour le lendemain. Donc, en fin de compte, c’est un gagnant, gagnant.

Conclusion

Les suppléments ont été la réponse à aller à la construction musculaire rapide pendant plusieurs années. Mais, maintenant, nous avons plus d’informations au bout de nos doigts, et le niveau d’éducation a été distribué beaucoup plus rapidement et à beaucoup plus de gens.

Nous avons maintenant reconnu que vous gagnez du muscle assez rapidement en ayant le bon régime d’entraînement et en mangeant les bons aliments au bon moment.