L’équipe olympique féminine des USA de 2012 faisant un plongeon dans un bain de glace. Source : L’utilisateur Instagram mckaylamaroney

Un accent sur la récupération du corps avec des bains de glace peut aider à réduire les blessures et à maintenir un entraînement régulier pour améliorer la condition générale du corps pour les sports.

A l’approche de la saison de baseball et de softball, les joueurs préparent leur équipement pour une autre saison passionnante sur le terrain de jeu. Notre dernier article de blog portait sur la nutrition pour aider à garder le corps d’un athlète en pleine forme pour une saison d’activité physique intense. Cette semaine, nous allons nous pencher sur la récupération du corps à l’aide de bains de glace.

Pendant les Jeux olympiques d’été de 2012 à Londres, on a vu des athlètes, des gymnastes aux joueurs de volley-ball, poster des photos sur les médias sociaux en train de faire un plongeon dans un bain de glace après leur performance. Selon Runners World Les bains de glace suppriment l’inflammation et « aident à évacuer les débris métaboliques nocifs de vos muscles ».

Kerrie Walsh, Team USA Volleyball. Source : Utilisateur Instagram kerrileewalsh

Andy Schmidtz de USA Triathlon écrit plus sur la théorie derrière les bains de glace.

La théorie générale derrière cette thérapie par le froid est que l’exposition au froid aide à combattre les microtraumatismes (petites déchirures) dans les fibres musculaires et les douleurs qui en résultent, causés par un exercice intense ou répétitif. Le bain de glace est censé resserrer les vaisseaux sanguins, évacuer les déchets et réduire le gonflement et la dégradation des tissus. Par la suite, lorsque les tissus se réchauffent et que l’augmentation du flux sanguin accélère la circulation, le processus de guérison est relancé. L’avantage d’une immersion dans un bain de glace est de pouvoir traiter une large zone de musculature entrelacée, plutôt que de limiter la thérapie par le froid à une zone concentrée avec une poche de glace localisée.

Source : Université de l’Alabama

Et les meilleurs joueurs de softball universitaires utilisent les bains de glace pour améliorer leur capacité à jouer pendant les calendriers de performance exigeants. Jackie Traina, lanceuse de l’Alabama Crimson Tide, s’est entretenue avec AL.com pendant la course au championnat de son équipe lors des Women’s College World Series 2012. Traina a mentionné qu’elle ne glaçait jamais son bras mais qu’elle utilisait plutôt une technique de glaçage du bas du corps pour maintenir une forme où elle pouvait lancer 600 manches sur une période de 2 semaines.

Le niveau de performance de Traina a demandé beaucoup de travail pour construire son endurance et les bains de glace ont aidé à maintenir son entraînement. L’entraîneur des lanceurs de l’Alabama, Stephanie VanBrakle, a également ajouté que Traina est « consciente de quand elle est endolorie. Elle sait faire la différence entre être blessée et avoir mal, car il y a une différence. Elle prend les mesures nécessaires pour prendre soin de son corps. »

Alors, que doit savoir un joueur avant d’ajouter des bains de glace à son régiment d’entraînement ?

Andy Schmitz de USA Triathlon recommande les conseils suivants pour les bains de glace.

• Ne pas aller trop bas avec la température de l’eau. Elle ne doit pas être glaciale, mais plutôt une température de 54-60 degrés est idéale. Les températures inférieures à 54 degrés peuvent être dangereuses.
• Certaines personnes peuvent être très sensibles à l’eau froide et peuvent utiliser des chaussons en matériau de combinaison pour aider les orteils sensibles
• Ne surexposez pas votre corps à l’eau froide. 6-8 minutes est tout ce dont vous avez besoin.
• Si vous n’êtes pas à l’aise avec une température de 54-60 degrés, vous pouvez également voir de bons résultats en utilisant des températures plus élevées (60-75 degrés). Assouplir votre corps dans les routines de bain de glace.
• « Ne vous précipitez pas pour prendre une douche chaude immédiatement après le bain de glace ». Vous voulez réchauffer progressivement votre corps, alors essayez de vous réchauffer avec une couverture avant de sauter dans la douche.
• A part les bains de glace, la récupération active avec des exercices très légers peut également aider à « faciliter le flux sanguin vers la musculature »

Comme pour toutes les techniques d’entraînement et de nutrition, c’est une bonne idée de faire vos devoirs sur les bains de glace et de consulter un professionnel pour les questions concernant votre corps individuel. Bonne chance cette saison et laissez-nous un commentaire ci-dessous sur la façon dont vous récupérez après vos entraînements et vos matchs.

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