Comment durer plus longtemps au lit doit être l’une des questions les plus anciennes de l’histoire humaine. L’anxiété de performance et l’éjaculation précoce sont en tête de liste lorsqu’il s’agit de confiance entre les draps. Il n’y a rien de plus frustrant que de se préparer à l’événement et de voir tout s’écrouler en quelques secondes. Ce qui rend cela si ennuyeux, c’est que plus vous essayez de ralentir les choses, plus elles semblent se produire rapidement, rester allongé en pensant à d’autres choses comme sortir les poubelles, ne fait qu’empirer les choses.

L’éjaculation précoce (E.P.) est le cas où l’homme éjacule trop rapidement pendant un rapport sexuel. La définition standard de l’E.P. consiste à atteindre le point d’éjaculation en moins de 60 secondes.

Une étude portant sur 500 couples de 5 pays différents a découvert que le temps moyen mis pour éjaculer pendant un rapport sexuel était de cinq minutes et demie. Le temps « normal » nécessaire pour atteindre l’orgasme pour un homme, n’a pas de réelle définition. C’est à chacun de décider s’il est satisfait de la durée de l’orgasme, mais il n’a pas toujours le contrôle. Tout le monde, à un moment donné, va  » jouir  » trop rapidement, ce qui n’est pas un gros problème, mais si vous trouvez que cela se produit plus de la moitié du temps, vous voudrez peut-être demander de l’aide et faire quelque chose à ce sujet.

Si vous n’êtes pas satisfait de votre endurance, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul, la plupart des gars veulent durer plus longtemps, et la plupart des gars n’admettront pas qu’ils ne peuvent pas. Il n’y a pas de remède universel pour l’éjaculation précoce chez les hommes, mais il y a beaucoup de choses que les gars peuvent faire pour augmenter leur endurance et tenir un peu plus longtemps au lit !

Le temps moyen pour un homme d’éjaculer est d’environ 5 minutes, donc si quelqu’un se vante en disant qu’il peut durer pendant des âges, ne vous inquiétez pas, il ment très probablement !

Exercices du plancher pelvien pour un meilleur contrôle sexuel

Tenez-vous devant un miroir tout nu et essayez de soulever vos testicules sans les toucher. Les muscles que vous utilisez pour cela sont appelés vos muscles pubococcygiens ou P.C. (alias plancher pelvien). Ou lorsque vous faites pipi, essayez d’arrêter et de démarrer le flux, là encore, ce sont vos muscles P.C. qui travaillent.

En gagnant le contrôle et en renforçant vos muscles P.C., la plupart des hommes peuvent complètement guérir l’éjaculation précoce. Dans une étude, 40 hommes ayant des problèmes d’éjaculation précoce à vie ont entrepris des exercices de rééducation du P.C., et les résultats ont été assez concluants. Les 40 hommes avaient tous un temps de latence éjaculatoire intravaginal de base de 1 minute. Après cette étude de 12 semaines, 82,5% d’entre eux avaient retrouvé le contrôle de leur temps d’éjaculation.

Il est également prouvé que la réhabilitation P.C. aide les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile. Dans une étude visant à examiner si les exercices du plancher pelvien peuvent restaurer la fonction érectile chez les hommes, ils ont obtenu des résultats remarquablement encourageants. Un groupe de 55 hommes a reçu des exercices du plancher pelvien par un kinésithérapeute, des conseils sur le mode de vie (groupe d’intervention) ou seulement des conseils sur le mode de vie (groupe témoin). Après trois mois, tous les hommes ont été soumis à des tests, et le groupe d’intervention avait une fonction érectile nettement améliorée par rapport au groupe de contrôle. Les deux groupes ont suivi le même plan d’exercices ; après six mois, l’évaluation a montré que 40 % des hommes des deux groupes avaient retrouvé une fonction érectile normale, 35,5 % s’étaient améliorés et 24,5 % n’avaient pas réussi à s’améliorer.

Donc, les preuves sont assez concluantes que les Kegels (exercices du plancher pelvien) sont un point de départ parfait pour durer plus longtemps au lit. Comment durer plus longtemps au lit ? Renforcez vos muscles pubococcygiens!

Ne buvez pas à l’excès.

La chute de la bière ou la « bite de whisky », comme on l’appelle aussi, est une cause fréquente d’échec des gars. L’alcool dilate vos vaisseaux sanguins, ce qui signifie que le sang circule plus efficacement dans votre corps. Hourra, je vous entends dire, plus de sang égale de plus grosses érections ! Non, la dilatation des vaisseaux sanguins signifie que le sang peut circuler librement dans le pénis, mais qu’il en ressort tout aussi rapidement, ce qui vous donne une baisse de régime. La plupart des hommes trouvent que quelques verres n’affectent pas la capacité à obtenir une érection, allègent l’humeur et rendent les choses un peu plus détendues.

En vérité, cependant, l’alcool est un dépresseur, et une trop grande quantité atténue l’humeur, tue votre libido (et vos partenaires) et rend difficile l’obtention d’une érection. Cela ne signifie pas que vous devez supprimer totalement l’alcool ; la plupart des experts conseillent de boire avec modération pour votre santé en général.

Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (C.D.C.), vous ne devriez pas consommer plus de deux boissons alcoolisées par jour pour les hommes (et un verre par jour pour les femmes). Votre foie ne peut traiter et décomposer qu’au rythme d’une unité par heure. Donc, si vous buvez beaucoup et sur de longues périodes, l’alcool s’accumule dans votre système et endommage votre corps et vos organes sexuels.

Alcool et dépression et inextricablement liés, la consommation d’alcool libère des endorphines (hormones du plaisir) qui se lient aux récepteurs opiacés du cerveau, ce qui vous fait vous sentir bien. Malheureusement pour ceux qui boivent, même modérément, l’alcool provoque un rétrécissement des zones du cerveau qui traitent des capacités cognitives et de l’apprentissage, interrompant les signaux entre le cerveau et les organes sexuels.

En plus de nuire à votre cerveau, votre foie, votre pancréas, votre système nerveux et votre cœur, l’alcool fait des ravages sur votre santé mentale. Plus précisément, il peut entraîner une baisse de l’humeur et aggraver tout problème de santé mentale préexistant que vous pourriez avoir. En utilisant l’alcool pour  » noyer votre chagrin « , les problèmes sont souvent enterrés plus profondément s’ils ne sont pas abordés.

L’alcool peut également diminuer les niveaux de testostérone en interférant avec la synthèse des hormones. Il augmente également la graisse viscérale, ce qui réduit également la production de testostérone. Beaucoup d’hommes trouvent qu’en optimisant leurs niveaux de testostérone, non seulement cela augmente la libido, mais aussi ils obtiennent de plus grandes érections plus dures et l’endurance d’un gars de vingt ans au lit !

Lorsque vous considérez l’effet puissant de l’alcool sur votre esprit, votre corps et votre âme, il est assez clair de voir comment il peut avoir un impact négatif sur votre vie sexuelle. Comment durer plus longtemps au lit ? Ne buvez pas trop !

Le tabagisme provoque des troubles de l’érection

Il n’est guère surprenant que le tabagisme soit l’une des plus grandes causes de dysfonctionnement érectile. Le tabagisme est la plus grande cause de décès et de maladie dans le monde. Des études rapportent que les fumeurs chroniques sont 1,5 à 2 fois plus susceptibles que les non-fumeurs de déclarer une D.E. Fait important, les études montrent également que l’arrêt du tabac, en particulier chez les jeunes hommes, a un impact extrêmement positif sur la santé sexuelle.

La fumée de cigarette endommage gravement votre système cardiovasculaire, et la fonction érectile repose sur un système vasculaire sain. Fumer réduit votre HDL (bon cholestérol) et augmente votre LDL (mauvais cholestérol). Il augmente également votre cholestérol total et vos triglycérides (lipides), qui sont des dépôts gras dans votre système sanguin.

Le tabagisme resserre également vos vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile l’obtention d’une érection. L’hypertension artérielle causée par l’augmentation du mauvais cholestérol et les dommages au cœur sont dévastateurs pour votre santé sexuelle ; sans un bon sang, un bon flux, vous aurez tout simplement du mal à l’obtenir.

L’abandon du tabac a d’énormes avantages pour votre santé générale et sexuelle. Les jeunes hommes, en particulier, qui accordent une énorme importance à leur vigueur et à leurs prouesses sexuelles, bénéficieront d’une meilleure santé cardiovasculaire. Les hommes auront des érections plus faciles, l’augmentation du flux sanguin les aidera à avoir des érections plus dures, et ils auront plus d’énergie, se sentiront nettement mieux, tous ces avantages. Comment durer plus longtemps au lit ? Arrêtez de fumer!

En général, plus de la moitié des hommes âgés de 40 ans et plus connaîtront une forme d’E.D. Les fumeurs sont beaucoup plus susceptibles de développer l’E.D. indépendamment de l’âge et d’autres conditions qu’ils peuvent avoir. D’innombrables études et rapports soutiennent l’affirmation selon laquelle le tabagisme peut provoquer des maladies neurodégénératives. Le tabagisme perturbe les voies de l’oxyde nitrique (NO) dans le corps. Le NO est un vasodilatateur libéré dans le sang, qui provoque l’élargissement des vaisseaux, ce qui augmente le flux sanguin et fait baisser la pression artérielle. Sans ce composé chimique vital, vous ne pouvez tout simplement pas obtenir une érection, une raison supplémentaire d’arrêter de fumer!

Masturber à l’avance

Un moyen infaillible de durer plus longtemps au lit est de se masturber une heure ou deux avant de sexe. La masturbation est tout à fait normale et peut vous aider à vous entraîner à retarder les choses.
Une méthode efficace consiste, juste avant l’éjaculation, à presser doucement le pénis juste sous la  » tête  » pendant 10 à 20 secondes, puis à continuer. Pratiquez la méthode d’arrêt et de démarrage (edging), en prenant une profonde respiration avant de continuer cela aidera à retarder l’éjaculation. Cette méthode peut être incroyablement utile, et avec de la pratique, vous pouvez retrouver un degré significatif de contrôle et durer plus longtemps au lit!

PE Crèmes, Sprays et Lingettes

Pour ceux qui veulent durer plus longtemps au lit, il peut être incroyablement frustrant pour les deux partenaires si les choses se terminent trop rapidement. L’éjaculation précoce est estimée affecter jusqu’à 39% de tous les hommes et les études sur les crèmes anesthésiques sprays et lingettes montrent qu’ils ont le potentiel de transformer la capacité des hommes à rester au lit.

Lidocaïne et benzocaïne sont tous deux des anesthésiques locaux utilisés pour engourdir « localement » des zones du corps pour soulager la douleur ou pour des procédures chirurgicales mineures. Pour le traitement de l’E.P., ils sont disponibles sous forme de crèmes, de lingettes et de sprays. Certaines entreprises de préservatifs utilisent de petites quantités à l’intérieur de leurs produits pour aider à désensibiliser le pénis suffisamment pour retarder l’éjaculation.

Ces produits sont appliqués directement sur les zones sensibles du pénis et peuvent commencer à agir en 5 minutes. De plus en plus d’études affirment que les lingettes, les crèmes et les sprays à base d’E.P. peuvent augmenter de manière significative le temps entre l’érection et l’éjaculation, ce qui signifie que vous durerez plus longtemps au lit. Ce type de traitement anesthésique P.E. est généralement très sûr à utiliser, et habituellement, les gens ne souffrent pas d’effets secondaires graves.

Les effets secondaires légers peuvent inclure une légère irritation, une éruption cutanée et des démangeaisons ; cela peut se produire chez l’homme ou la femme à moins d’utiliser un préservatif. Veuillez prendre des précautions supplémentaires si vous utilisez des crèmes, des sprays et des lingettes P.E. avec des préservatifs. Ils peuvent affaiblir le matériau, vous exposant ainsi que votre partenaire à des maladies sexuellement transmissibles potentielles et à une grossesse non désirée. Ces traitements peuvent provoquer une désensibilisation chez votre partenaire également s’ils ne sont pas lavés avant les rapports sexuels.

Tentez d’utiliser la plus petite quantité possible pour obtenir une désensibilisation afin d’éviter les effets secondaires indésirables. Il est important de n’utiliser ce traitement que selon les instructions ; il existe des cas où des personnes les ont utilisés pour soulager la douleur et pour des procédures cosmétiques en utilisant une dose beaucoup trop élevée. Une utilisation excessive peut provoquer une condition potentiellement mortelle appelée méthémoglobinémie.

La méthémoglobinémie est un trouble rare où trop peu d’oxygène atteint vos cellules sanguines. La condition peut se manifester rapidement et peut causer des maux de tête, un essoufflement, des nausées, un rythme cardiaque rapide, de la fatigue, de la confusion et une perte de conscience.

Les drogues peuvent causer une dysfonction érectile

Il n’y a pas que l’alcool qui peut causer un flop, les drogues récréatives et certaines drogues médicinales peuvent également avoir un impact négatif sur votre capacité à obtenir une érection. Des drogues comme la cocaïne, la marijuana, les opiacés, les barbituriques, la MDMA, le LSD et les amphétamines peuvent toutes contribuer à la dysfonction érectile. Certaines personnes trouvent le contraire et considèrent que l’expérience est plus intime et qu’elle est renforcée par ces drogues. Donc, si vous voulez durer plus longtemps au lit, notre conseil serait d’éviter les drogues illégales !

Médicaments prescrits pour les dysfonctionnements sexuels.

Il existe plusieurs médicaments sur ordonnance que les médecins peuvent utiliser pour combattre l’E.P. et l’E.D. et vous aider à durer plus longtemps au lit.

• Antidépresseurs. Certains antidépresseurs ont pour effet secondaire de retarder l’orgasme. Les ISRS tels que l’escitalopram (Lexapro), la fluoxétine (Prozac) la sertraline (Zoloft) ou la paroxétine (Paxil). Si les ISRS n’apportent aucune amélioration, votre médecin peut vous prescrire l’antidépresseur tricyclique clomipramine (Anafranil). Les effets secondaires de tous ces antidépresseurs peuvent inclure le fait de trouver plus difficile d’éjaculer, une diminution de la libido, des nausées et de la fatigue.
• Analgésiques. Le tramadol (Ultram) est un puissant analgésique. Il a également des effets secondaires qui retardent l’éjaculation, et certains médecins le recommandent de manière non officielle pour traiter l’E.P. Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, des maux de tête, une somnolence et des vertiges. Ne prenez pas le tramadol et les ISRS en même temps.
• Inhibiteurs de la phosphodiestérase-5. Il s’agit d’un groupe de médicaments prescrits par les médecins pour traiter l’E.D. Certains hommes trouvent que le Sildénafil (Viagra®) ou le Tadalafil (Cialis®) aident l’éjaculation précoce. Les effets secondaires peuvent être des maux de tête, des bouffées vasomotrices et des indigestions. Les inhibiteurs de la phosphodiestérase-5 et les ISRS peuvent être utilisés ensemble pour un impact maximal.

Le sildénafil (Viagra®) et le tadalafil (Cialis®) peuvent tous deux vous aider à récupérer plus rapidement après l’éjaculation, pourquoi ne pas essayer !

L’exercice pour un meilleur sexe

Il y a d’innombrables raisons pour lesquelles garder la forme contribuera à améliorer toute votre vie sexuelle et vous aidera à durer plus longtemps au lit.

L’exercice vous fait vous sentir bien.

L’image corporelle joue un rôle énorme dans la façon dont nous sommes attirants pour nos partenaires et comment vous vous voyez vous-même. Avoir plus de confiance en soi conduira sans aucun doute à être à l’aise lorsque vous êtes nu. Être sûr de soi est généralement un puissant aphrodisiaque pour votre partenaire, qui n’aime pas un peu de confiance en soi ?

Pour faire simple, faire de l’exercice et être en forme physiquement, améliore votre attractivité, et augmente les niveaux d’énergie. Dans une étude, ils ont découvert que ceux qui font de l’exercice 2 à 3 jours par semaine avaient globalement une meilleure estime de soi. 80 % des participants masculins et près de 60 % des femmes se sont jugés supérieurs à la moyenne ou considérablement supérieurs à la moyenne en matière de désirabilité sexuelle.

L’exercice libère des endorphines (le sexe aussi !)

Chaque fois que vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, qui (avec d’autres hormones comme l’ocytocine) vous font vous sentir bien. Ceux qui font de l’exercice (et ont des rapports sexuels) régulièrement connaissent le  » runners high « , qui est provoqué par la libération d’hormones. Cette sensation crée une dépendance, et plus vous faites de l’exercice et avez des rapports sexuels, plus il devient facile d’aller plus loin et d’être excité. Le lien entre la satisfaction sexuelle et la forme physique s’applique aussi bien aux hommes qu’aux femmes, alors dépoussiérez vos chaussures de jogging attrapez votre partenaire, et allez courir !

L’exercice réduit la dysfonction érectile

Une mauvaise santé cardiaque et des problèmes de circulation sanguine entraîneront une dysfonction érectile. Pour qu’une érection ait lieu, le pénis doit se gonfler de sang, donc des artères bouchées, une pression artérielle élevée et une mauvaise santé cardiovasculaire n’aideront certainement pas les choses. L’exercice physique permet au cœur de pomper sainement, de réduire la graisse viscérale et de diminuer le cholestérol, ce qui réduit le risque de dysfonctionnement érectile.
Comment durer plus longtemps au lit ? Faites de l’exercice !

Bien manger pour un sexe plus durable

Une alimentation saine est impérative pour durer plus longtemps au lit et pour une santé générale globale ; il ne sert à rien de faire de l’exercice pour améliorer votre vie sexuelle si vous vivez de fast-food et de cochonneries préemballées. Bien manger est assez simple ; cependant, la commodité et le rythme rapide de la vie moderne font qu’il est trop facile de commander une pizza ou d’ouvrir un paquet.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de manger des aliments frais faits maison. Les fruits et légumes sont la nourriture rapide de la nature, venant généralement dans leur propre emballage, vous êtes simplement à une épluchette d’une collation saine. Les légumes, la salade, les légumineuses, le riz et les céréales sont faciles à préparer et demandent très peu de préparation. Le poisson frais est rapide à cuisiner et facilement disponible.

Vous devez limiter la consommation de produits animaux, notamment la viande, le fromage, le beurre et la crème. Le cholestérol n’existe pas dans le monde végétal, donc en réduisant votre consommation de produits animaux, votre mauvais cholestérol commencera à baisser. Avec l’exercice, votre santé cardiovasculaire commencera à s’améliorer. Rappelez-vous, un meilleur cœur et de meilleurs poumons signifient de meilleures érections !

Donc, si vous voulez durer plus longtemps au lit, prenez soin de vous. En combinant les bons choix de mode de vie, le renforcement de votre plancher pelvien et, si nécessaire, l’utilisation de médicaments, les hommes peuvent sans aucun doute augmenter la durée de leur séjour et retarder leur temps d’éjaculation.

Disclaimer : Les informations fournies sur cette page ne remplacent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé, veuillez consulter un médecin.