Certaines personnes trouvent que les changements dans leur routine peuvent déclencher une crise de migraine. Par exemple, le changement des habitudes de sommeil ou les changements causés par de longs voyages peuvent précéder une crise. De nombreuses personnes se plaignent d’avoir des crises de migraine le week-end ou lorsqu’elles partent en vacances. Sans la corvée quotidienne de se lever et d’aller au travail, ou d’emmener les enfants à l’école, vous pouvez vous coucher, ne pas prendre votre café habituel du matin, manger à des heures différentes, ou sortir et faire quelque chose que vous ne feriez pas normalement. Alternativement, il se peut que vous vous soyez détendu de votre vie stressante habituelle, et que ce soit la détente qui déclenche la crise de migraine.

Il n’y a rien de mal à profiter ou des week-ends ou des vacances ! Si vous trouvez que vos crises de migraine frappent juste au moment où vous commencez à vous détendre pour le week-end, vous pouvez envisager de continuer à vous lever et à prendre votre petit-déjeuner à l’heure habituelle de la semaine pour vous assurer de bien commencer la journée. Ou, si vous partez pour de grandes vacances, vous pouvez faire une transition ou réduire votre routine pendant les vacances en vous autorisant à faire un peu plus la grasse matinée chaque jour. Si c’est la détente qui déclenche vos crises de migraine, envisagez de modifier votre mode de vie pour vous détendre davantage pendant la semaine, ou envisagez de faire de l’exercice le matin de vos week-ends pour faire monter votre rythme cardiaque comme au travail. Trouver la cohérence est la clé.

Si vous trouvez que la routine seule ne suffit pas à prévenir vos crises de migraine du week-end, vous pouvez essayer d’utiliser vos médicaments contre la migraine de manière *préventive*, c’est-à-dire en prenant ce que vous feriez normalement le jour avant le début de la crise, ce qui fonctionne parfois pour ceux qui ont une migraine menstruelle.

Principaux conseils pour prévenir les crises de migraine du week-end

1. Levez-vous à la même heure

Le samedi, levez-vous à la même heure que du lundi au vendredi. Le cerveau migraineux aime la constance.

2. Gardez des niveaux de stress assez stables toute la semaine

Gardez des niveaux de stress aussi stables que possible toute la semaine. Essayez de ne pas vous détendre complètement pendant le week-end.

3. Consommez la caféine comme une drogue

Si vous buvez du café pendant la semaine, assurez-vous d’en boire aussi le week-end. Comprenez que prendre votre café deux heures plus tard, ou pas du tout le samedi, est un déclencheur de migraine contrôlable. Sinon, sevrez-vous entièrement du café (ce qui n’est pas facile, et vous risquez d’avoir un certain nombre de crises de migraine en le faisant).

4. Prenez votre petit-déjeuner

Sauter un repas est un déclencheur. Si vous prenez votre petit-déjeuner à une heure normale un jour de semaine, faites-le aussi le week-end.

5. Buvez plus d’eau

La déshydratation est souvent un facteur majeur de la migraine du week-end, à la fois parce que vous n’êtes pas dans votre routine normale, et beaucoup sont plus actifs physiquement le week-end. Donc, gardez la bouteille d’eau à proximité, et ajoutez une boisson sportive à la fois avant et après l’exercice pour aider à gérer cela.

6. Portez des lunettes de soleil de qualité

Si vous sortez au soleil, assurez-vous de porter des lunettes de soleil pour diminuer l’éblouissement du soleil et bloquer les rayons UV.

7. Choisissez des activités qui ne sont pas chaudes et qui ne font pas transpirer

Si vous avez l’habitude d’être dans un bureau toute la journée, courir soudainement au soleil est tout un choc pour le système. Choisissez des activités comme la natation ou le yoga, qui ne font pas monter le rythme cardiaque aussi vite, et des activités d’intérieur qui vous permettent de faire de l’exercice sans avoir à vous soucier de la chaleur et de l’éblouissement du soleil.

Comme toujours, discutez avec votre médecin du meilleur plan pour vous.

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