Vous êtes-vous déjà retrouvé allongé dans votre lit, sentant vos pensées voler dans votre cerveau ?

Souhaitant que cela s’arrête pour que vous puissiez vous endormir ?

C’est ce que faisaient mes pensées un soir où je l’ai remarqué pour la première fois.

Alors que j’essayais avec frustration de faire taire mon cerveau, j’ai remarqué que je tendais mes épaules autour de mes oreilles.

Quoi ?

Je me sentais tendu ?

Comment est-ce possible, non ?

J’ai vérifié à nouveau, et bien sûr, mes épaules étaient remontées près de mes oreilles, mais pas d’une manière détendue, comme si la gravité les avait oubliées.

Maintenant, je n’avais jamais remarqué cela auparavant.

En guise d’expérience, j’ai pris une profonde respiration, et j’ai essayé de me détendre.

Très bizarrement, alors que j’expirais et que je me concentrais sur le fait de  » tout lâcher « , ma tête s’est en fait enfoncée dans l’oreiller, et mes épaules se sont détendues loin de mes oreilles.

« C’est bizarre », j’ai pensé. ‘Heureusement que je l’ai attrapé.’

En essayant à nouveau de m’endormir, mes pensées ont recommencé à s’emballer dans ma tête.

J’ai vérifié mon cou et mes épaules, et devinez quoi ?

Mon cou et mes épaules s’étaient à nouveau crispés.

En y prêtant attention, j’ai remarqué – surtout les jours qui avaient été particulièrement stressants – qu’il m’arrivait souvent, dans mon lit, de m’endormir, de tendre mon cou, mes épaules et parfois même ma mâchoire.

C’était juste moi, ou c’était quelque chose qui arrivait à tout le monde ?

J’ai commencé à demander à mes clients qui se réveillaient avec des douleurs au cou, de vérifier leur cou et leurs épaules le soir en s’endormant.

Il s’avère que ce n’était pas seulement moi.

Non seulement cela, mais quand mes clients ont commencé à relâcher ces muscles, ils ne se réveillaient plus aussi souvent avec des cous raides et douloureux.

Cela semblait être lié à l’habitude – contracter ses muscles pendant la journée, surtout si c’était une journée stressante, signifiait qu’ils étaient plus susceptibles de contracter leurs muscles pendant qu’ils s’endormaient, sans s’en rendre compte.

Si vous vous réveillez avec un cou et des épaules raides, voici comment vérifier si vous les tendez en vous endormant (et ce que vous pouvez faire à ce sujet) :

Est-ce que vous maintenez une tension pendant que vous dormez ?

Voici comment trouver la réponse :

Ce soir, quand vous êtes au lit, en train d’essayer de vous endormir, utilisez cette méthode pour vérifier la tension de vos muscles.

D’abord, faites un rapide balayage du corps. Vous sentez-vous tendu quelque part ? Est-ce que vous tirez vos épaules vers le haut, votre tête vers le haut, ou serrez votre mâchoire ?

Si vous n’êtes pas sûr, ne vous inquiétez pas c’est correct.

Suivant : prenez une belle et lente inspiration profonde (essayez de compter jusqu’à quatre).

Lorsque vous expirez, laissez aller votre tête, votre cou, vos épaules et votre visage (je sais, cela semble bizarre, mais vous seriez surpris de voir combien de personnes se crispentent le visage quand elles n’y pensent pas).

Vous pourriez aussi vérifier les mains, les pieds et les hanches.

Imaginez que vous laissez tout votre corps – surtout la tête, le cou et les épaules – s’enfoncer dans votre oreiller et votre matelas.

Maintenant, avez-vous senti votre tête s’enfoncer plus bas dans l’oreiller ? Vos épaules se sont-elles affaissées ? Ou quelque chose d’autre vous a-t-il semblé un peu plus lourd dans votre literie ?

Si vous répondez oui à l’une de ces questions – vous retenez la tension sans vous en rendre compte.

Et ce n’est probablement pas la première fois ; ce ne sera pas non plus la dernière.

Chez vous encore quelques fois au moment où vous vous endormez. Si vous reteniez la tension sans vous en rendre compte auparavant, c’est probablement une habitude un peu inconsciente. Vous constaterez probablement que votre corps se tend à nouveau quand vous ne faites pas attention.

En le faisant plusieurs fois au moment où vous vous endormez, pour commencer à apprendre à votre cerveau et à votre corps que retenir cette tension musculaire n’est pas nécessaire.

Mais ne faites pas ça…

Vous devriez le faire plusieurs fois par nuit si vous remarquez que vous avez une tension, pour essayer de réapprendre à votre corps comment la retenir.

Cela dit, ne vous attendez pas à arrêter de vous crisper tout de suite.

J’ai eu des clients qui se gardaient éveillés parce qu’ils continuaient à vérifier.

Acceptez que cela prendra probablement un peu de temps pour que vous réentraîniez votre corps.

Pourquoi cela se produit-il ?

Lorsque je dis cela aux clients, ils demandent souvent, ok, pourquoi je me crispe au lit alors que je devrais être le plus détendu ?

En général, la tension musculaire est une habitude.

Si vous tendez vos muscles toute la journée, vous apprenez à vos muscles que se tendre est normal.

Lorsque vous êtes stressé, les muscles se tendent par réflexe.

Or, si vous êtes assis à un bureau et que votre tête est en avant de votre corps, ou que vos épaules sont arrondies, votre cou et vos épaules se tendent parce qu’ils doivent travailler plus que si vous étiez mieux alignés.*

Si vous pouvez travailler sur votre respiration pour réduire le stress que vous ressentez, et améliorer votre posture en position assise (si vous êtes assis/à un ordinateur/à un bureau pendant que vous travaillez), vous commencerez à apprendre à vos muscles qu’ils n’ont pas besoin de se crisper tout le temps.

Vous pourriez alors trouver plus facile de vous détendre la nuit, et ne pas vous réveiller endolori et raide le matin.

Vos prochaines étapes

Essayez la technique de respiration et d’enfoncement ce soir, au moment où vous vous endormez, pour voir si vous retenez la tension juste avant de vous endormir.

Si c’est le cas, remarquez où vous avez trouvé que vous pouviez lâcher prise ? Où reteniez-vous des tensions ?

Et puis, le matin, avez-vous eu l’impression de dormir différemment, ou de vous réveiller moins serré, raide ou endolori que d’habitude ?

J’aimerais savoir ce que vous trouvez, alors partagez vos résultats dans les commentaires.

Comme mentionné plus haut, si vous êtes stressé &une respiration superficielle, vous vous crispez, et si vous êtes assis avec une mauvaise posture, vos muscles se crisperont.