Une différence majeure entre le culturisme de l’ancienne école et le culturisme moderne était l’accent supplémentaire mis sur le développement structurel au-delà des muscles.

Ceci signifiait non seulement l’entraînement des muscles, mais l’élargissement des clavicules, l’élargissement de la cage thoracique et l’amélioration de la base physique de quelque manière que ce soit.

De nombreux stagiaires ont actuellement l’impression que tout a été compris, ignorant la sagesse des ères d’argent &d’or du culturisme.

Considérez ces 6+ façons d’améliorer votre physique par des méthodes d’entraînement non musculaires.

Entraînement non musculaire pour la musculation

Le Reeves Deadlift a joué un rôle dans l’étirement de mes épaules. J’ai commencé à le faire quand j’étais adolescent. Beaucoup de gens ont prétendu que c’était une mythologie. C’est étrange. Tant que moi et mes partenaires d’entraînement l’avons utilisé, nos épaules se sont élargies.

– Steve Reeves

• Etendre la cage thoracique par une respiration profonde via des squats à haute-reproduction puis des pull-overs.

Une routine commune consistait à commencer par effectuer des squats à haute-reproduction, généralement au nombre de 20, tout en prenant plusieurs respirations profondes entre les répétitions alors que l’haltère restait sur votre dos.

Cet exercice, qui utilise les grands muscles du bas du corps pour des répétitions élevées, encourageait une respiration profonde qui détendait la cage thoracique.

Par la suite, le stagiaire effectuait des tractions avec haltères sur banc croisé en mettant l’accent sur l’étirement de la cage thoracique. La clé de l’étirement est de vraiment plonger les hanches tout en descendant avec les bras. Cela permet de le ressentir dans la cage thoracique en plus de la longue tête du triceps et du teres major.

Cela fonctionne probablement de plusieurs façons, en étirant le cartilage hyalin pliable sur les extrémités sternales des côtes, en améliorant la mobilité de la colonne thoracique, en élargissant le diaphragme, en déplaçant la structure par l’effet des intercostaux et d’autres muscles centraux, et en ayant probablement un effet mineur sur les os eux-mêmes.

Cette paire était si efficace qu’elle a généré un retour de bâton. Steve Reeves, Vince Gironda et Steve Davis ont tous fini par suggérer de ne pas pratiquer la respiration profonde sur les squats. Ils ont cependant continué à soutenir les pull-overs, mais pas Vince.

Ils ont fait valoir que cette combinaison surdéveloppait la cage thoracique de sorte que la poitrine ne pouvait plus compenser pour équilibrer le physique. Elle réduisait également la largeur apparente des épaules. Steve Reeves mentionne en outre qu’il avait l’impression que cela donnait l’impression que quelqu’un était gros dans un costume.

Il semble que le compromis puisse être des pull-overs qui étirent la cage thoracique mais sans la respiration profonde des squats au préalable.

• Utilisez des prises très larges derrière le cou et des exercices pour écarter les clavicules.

Ceux-ci s’appliquent surtout aux mouvements verticaux de poussée et de traction tels que les overhead presses et les pull-ups, bien qu’aller largement pour le bench press et les flyes aide aussi.

Lorsque la plupart remarquent des exercices à prise large et derrière le cou dans les routines classiques, ils les rejettent d’emblée comme une relique du passé, uniquement nuisible aux épaules, sans essayer de comprendre les objectifs des anciens.

Ils affirment en outre qu’ils étaient exécutés pour mettre l’accent sur la poitrine, le dos et les épaules au détriment des soi-disant muscles plus faibles des bras, ce qui n’est pas vrai.

Au contraire, les exercices de prise large effectués derrière le cou étaient exécutés pour écarter les clavicules en étirant surtout les ligaments et le cartilage.

Steve Reeves a également ajouté à cela en effectuant le Reeves Dead-Lift : une variation dans laquelle il saisissait les lèvres des plaques de poids, effectuant un dead-lift et un mouvement de haussement d’épaules qui, selon lui, élargissait ses épaules.

Frank Zane a recommandé des dead-lifts à prise large en utilisant des sangles pour atteindre le même objectif.

Malgré tout, mettre l’accent sur une prise large permet un étirement plus profond lors de la poussée ou de l’envol vers un développement plus complet de la poitrine.

Passer derrière le cou, lors de la traction verticale, permet l’adduction des épaules pour travailler divers muscles en même temps que l’étirement des lats supérieurs.

Donc, ces pratiques seraient toujours précieuses même sans grand effet sur les clavicules.

• Soulever des poids lourds pour une croissance accrue des os et des tissus conjonctifs.

Les poids très lourds, ou en dessous de 5 répétitions par série proches de l’échec, ne sont pas optimaux de façon constante pour la construction musculaire.

6-12 répétitions pour diverses raisons, y compris le recrutement complet des unités motrices et éventuellement l’hypertrophie sarcoplasmique, est idéal la plupart du temps.

Nonobstant, des reps plus faibles occasionnellement peuvent augmenter la croissance osseuse à un degré plus élevé, qui peut atteindre un pic à environ 85% 1 RM%.

Des os plus grands et plus denses, des tendons plus épais et plus de tissu conjonctif signifient des parties du corps plus grandes.

La surtension des muscles augmente également la croissance de la matrice extracellulaire (MEC) via le collagène. Les poids lourds vous tirent dans des gammes de mouvement profondes tout en ayant des fibres musculaires supplémentaires qui se contractent latéralement pour tirer les unes sur les autres. Cela génère plus de tension passive pour stimuler cette forme de croissance.

Les étirements entre les séries peuvent réduire les performances vers l’extérieur mais ne pourraient qu’améliorer cet effet.

• Réduire ponctuellement la graisse corporelle.

Bien que considéré comme un mythe, certaines études ont montré que la réduction des taches est possible, bien que probablement à un très faible degré dans ces délais.

De nombreux culturistes classiques effectuaient des crunches à haute répétition, des élévations de jambes, des redressements assis sur la chaise romaine, des torsions de manche à balai et des aspirateurs avant leur entraînement ou lorsqu’ils posaient.

Peut-être que le simple volume de ces exercices a fait une différence à long terme au-delà de la portée de la recherche.

L’aérobic, qui comprend à la fois des intervalles et un cardio stable, peut être particulièrement puissant aux côtés du travail des muscles du noyau pour mobiliser la graisse corporelle viscérale.

La théorie est que l’entraînement des muscles du tronc augmente la chaleur corporelle dans ces régions récalcitrantes pour libérer leur potentiel vers l’utilisation de l’énergie.

Au minimum, peut-être qu’une amélioration ponctuelle est possible. Lorsqu’un stagiaire perd de la graisse corporelle, un travail de base à haute répétition peut améliorer l’apparence de ces zones. Les répétitions élevées limitent alors la croissance musculaire excessive.

• Pratiquez une bonne posture.

Maintenez les épaules en arrière, élargissez la cage thoracique, soulevez la poitrine et évasez légèrement les lats.

Faire tout cela sans rien exagérer améliorera votre V-taper.

Développer l’endurance pour améliorer votre posture en maintenant cette position souvent quotidiennement vous permettra d’avoir l’air plus impressionnant en tout temps.

• Tirer un vide.

Bien qu’il ne s’agisse pas strictement d’une méthode d’entraînement non musculaire, le fait de tirer sur le ventre fait travailler l’abdomen transverse, et est rendu encore plus difficile et productif par l’expiration.

Cette technique a été utilisée pour des poses spectaculaires de musculation.

Pour autant, il est également possible de la pratiquer tout au long de la vie quotidienne, peut-être pas aussi dramatiquement si elle est maintenue longtemps, pour accentuer davantage l’effilage en V qui complète une bonne posture.

• Considérez toutes les options.

Les bottes d’anti-gravité utilisées pour l’entraînement en inversion ont certaines recherches qui les soutiennent en raison de l’amélioration des problèmes de dos. Il semble risqué pour certains cependant en raison de l’augmentation de la pression artérielle. Il pourrait légèrement augmenter la taille en allongeant les disques de la colonne vertébrale, avec un torse plus long étant plus esthétique pour le bodybuilding aussi.

Vascularisation signifie mettre en évidence les veines proéminentes. Ceci est mieux démontré par la veine céphalique qui descend le long du biceps. Cette veine pourrait apparaître plus spectaculaire non seulement en perdant de la graisse corporelle, mais peut-être par des exercices de gonflement cellulaire à des longueurs de muscle plus courtes, comme un curl de concentration, qui crée une sensation de crampes pour maximiser la pompe.

La brûlure par des répétitions plus élevées pourrait aider à la vascularité aussi, au moins temporairement, ce qui affecte le stockage du glycogène / eau et d’autres croissances énergétiques dans les muscles aussi.

Même les ceintures de levage appliquées de manière serrée et les appareils similaires peuvent tirer dans l’ensemble du tissu pour une taille plus petite, bien que déséquilibrant peut-être le physique.

L’entraînement non musculaire pour améliorer votre physique

Vos suppositions sont vos fenêtres sur le monde. Frottez-les de temps en temps, ou la lumière n’entrera pas.

– Isaac Asimov

Si vous voulez vraiment développer un super corps naturellement, vous devriez garder l’esprit ouvert à toutes les possibilités pour atteindre votre objectif.

Heureusement, beaucoup de ces pratiques, bien qu’incertaines, auraient au moins d’autres avantages significatifs. La variété est importante pour obtenir les meilleurs résultats. Elle rend également votre entraînement passionnant avec toujours quelque chose de nouveau à apprendre et à essayer, tout en ayant une valeur réelle en plus de la stimulation mentale.

A part l’entraînement non musculaire, il existe de nombreuses façons d’améliorer vos résultats de musculation par rapport au seul entraînement des muscles.

Gérer votre stress par la méditation, avoir une peau plus brillante via les caroténoïdes en mangeant plus de carottes ou de patates douces, bronzer légèrement, porter des vêtements bien ajustés, et d’innombrables idées améliorent tous votre apparence.

Enfin, l’entraînement non musculaire fonctionne mieux sur les jeunes culturistes. Les os et les tissus conjonctifs ont une moindre capacité d’adaptation avec l’âge. Néanmoins, tout le monde peut bénéficier de ces méthodes.

L’entraînement non musculaire permet d’élargir la cage thoracique via les pull-overs, d’élargir les clavicules grâce à des prises larges et des exercices réalisés derrière le cou, d’améliorer la croissance des os et des tissus conjonctifs via des poids plus lourds, de mobiliser la graisse au sein du noyau, d’améliorer la conicité en V avec une bonne posture, d’obtenir une taille plus petite en tirant sur le vide, et plus encore.

Si ces méthodes finissent par être plus proches de la mythologie que de la réalité, la variété et d’autres avantages les rendent néanmoins valables.