C’était en 1999 et comme n’importe quel autre jeune de 23 ans, j’avais TOUTES les réponses à la forme physique. Pour être juste un tout petit peu, j’avais été en mission allant à des programmes de formation continue, des stages, tout ce que je pouvais faire pour apprendre des meilleurs de l’industrie pendant les 5 dernières années. Quand beaucoup de mes amis dépensaient leur argent supplémentaire pour aller au Mexique pour des voyages, je prenais le peu que j’avais pour aller à des programmes éducatifs (un peu fou je sais, mais j’étais déterminé à être un bon entraîneur).

Encore une fois, si je dois accorder le bénéfice du doute au moi de 23 ans, c’est que ce que j’apprenais était assez avant-gardiste à l’époque. Le fitness fonctionnel était en plein essor et les idées sur la posture et les exercices correctifs étaient de plus en plus populaires. Des concepts comme celui du Dr Vladamir Janda (l’un des kinésithérapeutes les plus respectés au monde) « Upper and Lower Cross Syndrome » m’ont donné confiance dans le fait que je pouvais résoudre tant de problèmes pour les gens, un excellent exemple était d’aider les épaules problématiques en aidant les gens à réaliser ce qui faisait de bons exercices pour les épaules par rapport aux mauvais.

Si vous n’êtes pas familier avec le travail du Dr Janda, le concept était assez simple. Il tournait autour de l’idée qu’en raison de changements posturaux, un muscle serait « serré et faible », ou « court et fort ». Par exemple, si nous parlons de l’épaule et de ses exercices, si une personne a les épaules arrondies, nous supposerons que sa poitrine est « courte et forte » et que de nombreux muscles du haut du dos sont « tendus et faibles ». C’est logique quand on en entend parler pour la première fois.

Que faisais-je alors ? Exactement ce qu’on m’avait enseigné ! J’ai passé du temps avec des clients et moi-même à étirer les pecs et à renforcer principalement l’arrière du corps. C’est un bon entraînement, n’est-ce pas ? Nous évitions le travail au-dessus de la tête parce que c’étaient de  » mauvais  » exercices pour les épaules et nous minimisions vraiment tout exercice de poussée parce que cela contribuait aux problèmes posturaux que nous voyions chez les gens.

Ce blog consiste-t-il à faire maintenant ce que je faisais dans les années 90 ? A un certain niveau, ce serait bien si c’était le cas, cela voudrait dire que ce que je faisais marchait ! Malheureusement, vous pouvez deviner que ce n’était pas le cas. Les gens se sentaient un peu mieux avec ce que je faisais, mais dès que nous avons introduit des exercices de pression, les épaules ont recommencé à poser problème. En plus de cela, je n’ai pas vu beaucoup de changement dans la posture, même si nous faisions tous les « bons » entraînements qui étaient censés réparer les deux. Qu’est-ce qui se passe ?!

Dire que j’étais frustrée serait un euphémisme. Non seulement j’avais investi TELLEMENT de temps pour apprendre ces concepts, mais j’avais également investi beaucoup d’argent ! Cependant, les résultats, ou l’absence de résultats, parlent d’eux-mêmes. Ce que j’ai fini par apprendre, et que le Dr Janda a lui-même changé, c’est que le modèle original n’était pas tout à fait exact. Même si nous évitions la plupart des mauvais exercices classiques pour les épaules et que nous faisions tous les bons exercices, comme les tractions faciales, l’entraînement du delta arrière et tout le travail du haut du dos auquel vous pouvez penser, nous avions toujours beaucoup de problèmes d’épaules. Qu’est-ce qui se passe ?

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La plupart des gens pensent que s’ils ont des problèmes avec une zone de leur corps, il suffit de renforcer cette zone. Nous ne parvenons toujours pas à utiliser les concepts de l’entraînement fonctionnel qui nous enseignent que tout notre corps est connecté et que si nous voulons rendre nos corps vraiment meilleurs et plus forts, nous devons entraîner leurs connexions !

Un post partagé par Ｊｅｓｓｉｃａ Ｂｅｎｔｏ (@jessicabento_mpt) le Jun 10, 2019 à 5:04am PDT

La physiothérapeute, Jessica Bento, commence à expliquer pourquoi ces exercices d’épaule ne fonctionnent pas comme les gens le pensent !

Ironiquement, ce serait une information que je lisais à peu près au même moment mais dont je ne savais que faire, qui changerait finalement tout ce que je pensais des exercices d’épaule. À l’époque, je lisais un livre de la kinésithérapeute, Diane Lee, intitulé « La ceinture pelvienne ». Je dois admettre que le terme « lire » est généreux, il s’agit plutôt d’être submergé. Une grande partie des informations contenues dans ce livre dépassait ce qu’un professionnel du fitness pouvait apprendre et être capable de mettre en œuvre. Cependant, quelque chose qui m’a vraiment fait réfléchir était cette discussion sur les « systèmes d’élingues ».

Ces systèmes de fronde représentaient des connexions très spécifiques de la façon dont un muscle travaillait avec un autre !

Mme Lee a décomposé une recherche intéressante montrant la grande interconnexion du corps via ce « truc » appelé fascia. Bizarre, de quoi parlait-elle ? Même si je me considérais comme un « entraîneur fonctionnel » à l’époque, la réalité était que je pensais encore au corps en termes de parties (comme beaucoup le font encore aujourd’hui). Ce qui était présenté dans ce livre était une toute nouvelle façon de penser qui me mettait très mal à l’aise, surtout parce que je ne comprenais pas la plupart des choses ! Donc, pendant près de 10 ans, je n’ai pas beaucoup pensé à cette information.

Pour être honnête, je ne sais pas exactement ce qui m’a fait y repenser, peut-être que c’est le fait d’avoir été présenté au travail de Thomas Myers qui est un célèbre massothérapeute qui a LE livre de l’intégration fasciale. Le travail de M. Myers, comme celui de Mme Lee, est BEAUCOUP à digérer, mais j’ai commencé à voir les liens. Peut-être parce que pendant cette période, je vivais moi-même quelque chose de grave.

C’était le début de ma maladie vertébrale qui devenait beaucoup plus agressive et je perdais l’usage de mon bras droit. Après la chirurgie de la colonne vertébrale, j’ai commencé à me rééduquer. Lorsque les exercices traditionnels de l’épaule ne fonctionnaient pas, j’ai commencé à devenir plus conscient de ces concepts et cela a commencé tout le changement de mon approche non seulement des exercices de l’épaule, mais de TOUT ce que je faisais. Comme quoi ?

Pieds !

Je ne cesse de marteler ce point et pourtant tant de gens le manquent. J’ai d’abord appris cette stratégie de Pavel Tsatsouline qui a rendu les kettlebells à nouveau populaires aux États-Unis. Lorsque j’ai appris de Pavel en 2003, il insistait sur l’utilisation des pieds lors des pressions. Cela fonctionnait, mais je ne comprenais pas pourquoi !

Le maître DVRT, Cory Cripe, a aidé ce coach de fitness à effectuer des squats sans douleur pour la première fois depuis des années ! Pourquoi ? En construisant des connexions avec les pieds, cela signifie également puissant pour les épaules !

Puis en revenant aux concepts de lignes fasciales, cela a du sens. Tout commence à partir de la base dans notre corps. Étant des animaux debout, pourquoi ne serait-il PAS logique que notre fondation à partir des pieds change ce qui se passe en haut de la chaîne ?!

Jessica montre comment même les mines terrestres n’aident pas réellement les épaules. Faites défiler ci-dessus pour voir comment nous intégrons ces concepts de fitness fonctionnel pour créer de meilleurs exercices pour les épaules.

Opposés

Si nous regardons comment quelqu’un marche, nous voyons que ses bras et ses jambes se balancent de manière opposée. Pourquoi cela se produit-il ? Cela nous permet de créer une stabilité vertébrale et de faire en sorte qu’un mouvement complexe semble très fluide et simple. En quoi cela nous aide-t-il dans nos exercices d’épaules ?

La plupart des gens pensent que le seul problème des épaules problématiques est l’épaule elle-même. En réalité, nous devons examiner la chaîne des zones du corps qui travaillent avec l’épaule. Cela inclurait les pieds, la hanche opposée, et oui, le tronc du corps.

J’ai écrit l’autre jour (ICI) comment le demi-agenouillement est un moyen si puissant de construire la force du noyau, mais avec cela nous apprenons aussi pourquoi et comment utiliser les pieds, la hanche opposée et le tronc pour construire une stabilité appropriée pour les épaules. La GRANDE ironie est que la plupart des gens se concentrent sur l’isolation des épaules, mais la réalité est que les épaules ne sont pas conçues pour travailler seules. Comme Mme Lee l’a dit un jour, « les criminels ne crient jamais aussi fort que les victimes ! »

Défilez ces progressions à demi-agenouillé qui vous apprennent tellement sur la façon de développer de meilleurs exercices pour les épaules.

Grip !

Pavel a également enseigné avec la kettlebell la valeur de la prise pour presser avec une grande force. Encore une fois, ça a marché, mais je ne savais pas pourquoi ! En revenant à nos lignes fasciales et à de nombreuses recherches, nous voyons que les mains ont une connexion très étroite avec l’épaule, le haut du corps en général, et même le tronc.

Combien de fois voyons-nous des gens agripper lâchement un poids, ou même le sol (dans le cas du travail au sol) au lieu d’être délibérés dans la façon dont ils utilisent leurs mains !

20 ans plus tard, je ne suis pas embarrassé par ce que j’utilise pour moi et mes clients. Pourquoi ? C’était ce que je savais faire de mieux à l’époque. Cependant, je n’ai pas simplement continué à faire des choses qui ne fonctionnaient pas, même si j’étais fortement investi en temps et en argent. Je voulais ce qui fonctionnait et j’étais prêt à changer au fur et à mesure que je trouvais des informations qui avaient réellement un impact.

Fast forward à aujourd’hui, je suis inspiré de promouvoir ces idées parce que je vois continuellement comment ils améliorent non seulement les exercices d’épaule, mais l’espoir des gens qu’ils peuvent se sentir mieux et retrouver le mouvement qu’ils avaient perdu. Les histoires de gens qui font des choses qu’ils n’auraient jamais cru possibles sont ce qui me motive et ce que nous faisons à DVRT chaque jour. Cela signifie-t-il que nous ne nous développerons jamais davantage ? Espérons que non, mais ce que je veux dire, c’est qu’il est normal de changer, d’évoluer et même de dire que nous avions tort si cela signifie que nous continuons à chercher de meilleures solutions pour aider les autres.

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