En tant qu’entraîneur/coach/consultant professionnel depuis plus de 20 ans, l’une des questions que l’on me pose le plus souvent est « comment dois-je répartir les parties de mon corps chaque semaine pour un maximum de progrès ? » Malheureusement, il n’y a pas de réponse  » à l’emporte-pièce  » à cette question, car cela dépend de plusieurs facteurs tels que les objectifs de chacun, son emploi du temps, ses forces, ses faiblesses, sa capacité de récupération, et plus encore.

J’ai vu de nombreux bodybuilder/athlètes/enthousiastes de l’haltérophilie avoir un énorme succès en s’entraînant n’importe où de deux à six jours par semaine, bien que je trouve que la majorité d’entre eux font mieux sur une répartition de 3, 4 ou 5 jours. Avec ceci en tête, je voudrais présenter aux lecteurs de M&F une méthode intéressante que j’ai employée dans mon propre entraînement, ainsi que celui de beaucoup de mes clients les plus sérieux, appelée « le split rotatif ».

Cela implique d’entraîner le corps entier sur trois jours pendant la semaine 1 ; sur quatre jours pendant la semaine 2 ; et sur cinq jours la semaine 3.

Voici un exemple de ce à quoi pourrait ressembler un « fractionnement rotatif » typique :

Semaine 1

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Semaine 2

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Semaine 3

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Après la fin de la troisième semaine, vous reviendrez au programme de la première semaine et continuerez à travers chaque fractionnement une fois de plus. C’est un excellent moyen de garder les choses intéressantes/fraîches (pour le corps et l’esprit) dans la salle de sport, tout en faisant tourner le temps de récupération, l’intensité de l’entraînement et le volume d’entraînement pour chaque partie du corps. En retour, vous serez récompensé par des progrès plus efficaces et une probabilité bien moindre d’atteindre un plateau. Essayez cette méthode de « fractionnement rotatif » et n’hésitez pas à me faire savoir si elle a bien fonctionné pour vous!