Le régime pour la peau qui promet de vous aider à perdre du poids ET à bannir les taches en seulement cinq jours… mais est-ce trop beau pour être vrai ?
IMAGINEZ un régime qui pourrait rendre votre peau aussi fraîche que celle d’un bébé, vous donner un regain d’énergie et vous promettre un ventre plus plat… le tout en moins d’une semaine.
Et bien, apparemment, un tel régime existe. Mais il a un coût.
Le régime s’articule autour de la suppression : du gluten, du blé, des produits laitiers, du sucre, de l’alcool, du café et des légumes morelles (pommes de terre, tomates, aubergines et poivrons).
On dirait donc à peu près tout.
« Inside Out » est un programme holistique de cinq jours qui a été créé par la célèbre visagiste Teresa Tarmey (elle est responsable du teint anti-âge de Kate Moss), et la mannequin devenue nutritionniste Rosemary Graham.
Selon Sporteluxe, le duo crée des plans de régime personnalisés pour les clients dans le but de « calmer l’intestin, afin qu’il puisse décomposer les aliments et absorber les nutriments correctement », prévenant ainsi toute apparition d’acné.
« Vous vous sentirez fraîche le vendredi. Et vous perdez quelques kilos, ce qui rend tout le monde assez jovial », a déclaré Mme Tarney.
Alors, qu’est-ce qu’on est censé manger ?
Eh bien… ça ressemble juste à un tas de viande, de poisson, de pois chiches et de légumes à feuilles vert foncé.
Il n’est pas vraiment surprenant que beaucoup de leurs clients se fassent livrer leur nourriture tous les jours car la planification des repas doit être un cauchemar total (pour ne pas dire un peu ennuyeux).
Le couple tient à souligner qu’il s’agit plus d’une « désintoxication de la peau » que d’un programme de perte de poids durable, mais vous perdez quelques kilos au cours du processus (principalement parce que vous avez supprimé presque tous les groupes alimentaires).
En plus d’une peau plus éclatante, ils promettent un meilleur sommeil, une énergie accrue et une plus grande concentration.
Alors… quelle est la vérité ici ? Y a-t-il des preuves que ce que vous mangez peut affecter votre peau ?
« Je ne suis jamais fan du terme « détox » parce qu’il suggère que notre corps ne se débarrasse pas des toxines pendant 24 heures par jour, tous les jours », a déclaré le Dr Sarah Jarvis au Sun.
Quels sont les aliments à éviter et ceux dont il faut faire provision pour avoir une meilleure peau
Le Dr Adil Sheraz, dermatologue consultant & porte-parole de la British Skin Foundation nous a dit qu’il y a une part de vérité derrière ce que propose le régime.
Il explique que l’interdiction complète des aliments n’est jamais une bonne idée et n’est généralement pas une méthode durable pour améliorer l’apparence de votre peau. Une alimentation équilibrée, en limitant l’alcool, la caféine et le sucre et en augmentant la consommation d’eau, améliorera la qualité de la peau.
Pour une meilleure peau, supprimez ou réduisez :
L’alcool agit comme un vasodilatateur (augmente la taille et donc le flux sanguin dans les vaisseaux sanguins) et peut donc aggraver des affections telles que la rosacée, en donnant un aspect rougeaud et exacerber le psoriasis. L’alcool déshydrate également la peau et la rend sèche et terne. Il peut dilater les pores, ce qui peut entraîner l’apparition de boutons d’acné. L’excès d’alcool aura d’autres effets tels que l’augmentation de la présence de petits vaisseaux sanguins visibles sur la peau et bien sûr la jaunisse dans les cas d’alcoolisme
La caféine agit comme un diurétique et une fois de plus signifiera une perte accrue de liquide et donc une peau sèche
Blé/lait/sucre – Les aliments qui libèrent une explosion rapide de sucre comme le pain blanc et le riz blanc peuvent potentiellement augmenter la présence de taches d’acné
L’intolérance au gluten semble être un problème croissant. La majorité des patients que je vois et qui prétendent être intolérants ne le sont généralement pas. Cependant, la sensibilité au gluten existe bel et bien et peut provoquer des affections cutanées telles que la dermatite herpétiforme qui peut se traduire par de petites lésions semblables à des cloques sur les bras et les jambes et des caractéristiques d’eczéma, de peau sèche et de marques de grattage. Si vous pensez que vous souffrez vraiment de cette maladie, un dermatologue sera en mesure de la diagnostiquer grâce à une bonne anamnèse et un examen clinique. Une analyse de sang et une biopsie peuvent être nécessaires. Le traitement commence toujours par l’élimination du gluten de l’alimentation.
Et essayez d’ajouter :
La vitamine C n’est pas synthétisée dans le corps et doit donc faire partie de votre alimentation. Certaines sources comprennent les aliments à base d’agrumes, le cassis et le piment. La vitamine C à la fois par voie orale et topique est censée aider à la pigmentation de la peau, à l’anti-âge et pour un aspect plus brillant de la peau.
La protection solaire en utilisant un écran solaire régulier est probablement le facteur le plus important pour maintenir une peau jeune avec un ton uniforme à long terme.
« Le foie est étonnamment efficace pour décomposer et se débarrasser des toxines et nos reins excrètent constamment les déchets.
« Donc l’idée qu’il soit possible de se « désintoxiquer » en changeant son alimentation pendant cinq jours est tout simplement un non-sens. »
L’acné n’est pas causée par une accumulation de toxines dans le corps, mais par les pores de la peau qui se bouchent avec des cellules mortes, des bactéries ou les deux.
Et cette obstruction se produit également lorsque le corps produit trop de sébum – une huile qui maintient la peau humide.
Cela peut conduire à une inflammation et provoquer des boutons.
Certaines études suggèrent qu’une hormone appelée IGF-1 pourrait augmenter votre production de sébum, ce qui peut aggraver l’acné – et certains aliments peuvent augmenter ce niveau d’hormone.
Selon une étude de 2016 publiée dans Advances in Dermatology and Allergology, les produits laitiers et les aliments à indice glycémique élevé (ce qui signifie qu’ils augmentent rapidement votre taux de sucre dans le sang), pourraient avoir un effet néfaste sur votre peau.
Le Dr Javis a expliqué : « Une énorme quantité de preuves a émergé au cours de la dernière décennie environ sur l’importance de l’intestin – et, plus important encore, les bactéries qui vivent dans tous nos intestins – dans les maladies de la peau et d’autres problèmes.
« Cela a du sens, lorsque vous considérez que de nombreuses maladies inflammatoires (telles que les maladies inflammatoires de l’intestin – Crohn et colite ulcéreuse) causent des symptômes cutanés ainsi que des symptômes intestinaux.
« Le traitement de la surcroissance bactérienne dans l’intestin améliore les affections cutanées comme la rosacée.
« Et bien que les recherches soient limitées, les médecins commencent de plus en plus à reconnaître qu’un changement de régime alimentaire peut améliorer les symptômes de l’acné, de l’eczéma, etc.
« Nous pensons que c’est probablement parce que votre microbiome – les bactéries vivant dans votre intestin qui vous aident à digérer les aliments – ont un effet profond sur votre système immunitaire.
« Il y a également des preuves émergentes que votre microbiome peut avoir un impact sur votre poids, mais encore une fois, pas à court terme. »
Le problème, cependant, est que les gens ont tendance à réagir différemment à différents aliments, il est donc vraiment difficile pour les experts de dire que supprimer un aliment « X » améliorera votre peau.
Elle dit que le problème avec cette « détox » particulière des aliments pour la peau est que les seules preuves d’améliorations de la peau qui proviennent de l’alimentation sont dues à des changements à long terme – il n’y a pas de solutions rapides.
Les conseils du Dr Javis pour une belle peau
Le Dr Jarvis dit que les meilleures preuves de l’amélioration de la peau par l’alimentation sont :
- Réduire les glucides raffinés (pain blanc/pâtisserie/biscuits/sucre, y compris les boissons sucrées, etc)
- Augmenter la quantité de fruits et légumes dans votre alimentation
- Inclure au moins une portion de poisson gras par semaine (si vous êtes végétarien, les graines comme le lin, le chanvre et le chia sont des sources alternatives)
- Il peut être intéressant de réduire ou de supprimer les produits laitiers pour voir si cela aide, bien que les preuves soient de très mauvaise qualité
- Coupez l’alcool
- Augmentez votre consommation de liquide non alcoolisé (le thé et le café comptent dans votre consommation de liquide)
« Ils sautent clairement sur un train en marche et utilisent la pseudo-science pour vendre leur produit.
« Par exemple, les légumes de la famille des morelles contiennent des alcaloïdes, qui pourraient théoriquement provoquer une inflammation intestinale – mais ce n’est qu’une théorie. Un très petit nombre de personnes développent une sensibilité, ce qui entraîne une série de symptômes, y compris l’eczéma – mais il s’agit d’un nombre infime de personnes. »
L’American Academy of Dermatology suggère également d’éviter les aliments à IG élevé (pensez à tout ce qui est riche en sucre, y compris les pains, les pâtes, le riz blanc, certains fruits et légumes), affirmant que cela pourrait être encore plus utile que d’éviter les produits laitiers.
Le chocolat est un autre aliment couramment accusé d’être à l’origine des boutons, mais c’est probablement dû au fait qu’il contient une charge de sucre (bien qu’une minuscule étude ait suggéré que le cacao à 100 % aggravait également les symptômes chez les jeunes hommes).
Intéressant, cependant, il n’y a pas de preuve actuelle pour suggérer que les aliments gras causent l’acné, car ce n’est pas la graisse qui provoque les taches, ce sont vos glandes sébacées.
Il y a quelques changements simples de style de vie que vous pouvez faire pour réduire votre risque d’éruptions ou aider la peau à guérir. Selon l’AAD, vous devriez :
Réduire votre stress
Le stress nous amène à produire davantage d’hormones androgènes, qui stimulent les glandes sébacées de la peau. Il faut donc réduire autant que possible la réponse du corps au stress. Et le stress peut aussi faire prendre du poids car il pousse le corps à s’accrocher aux graisses.
Essayez de télécharger une application comme Headspace, qui propose des micro-méditations d’une durée de cinq à quinze minutes pour aider à calmer l’esprit.
Lavez votre peau et votre visage deux fois par jour
L’hygiène de base de la peau est importante – surtout si vous faites de l’exercice. Donnez à votre visage un lavage approprié avec un nettoyant – pas seulement un démaquillant – pour vous assurer que vous nettoyez vos pores.
Utiliser des produits et des cosmétiques sans huile
Vous ne voulez pas ajouter encore plus d’huile à votre feu d’acné, alors essayez d’éviter les produits à base d’huile qui ne feront qu’ajouter à la surproduction d’huile.
Évitez de picorer les boutons
Difficile mais essentiel si vous ne voulez pas ajouter des bactéries nocives à votre zone déjà enflammée. Et, bien sûr, le grattage peut entraîner des cicatrices.
Toujours utiliser une protection solaire
Pas de chance de cela étant donné le temps actuel, mais demandez à n’importe quel expert en beauté et il vous dira qu’il porte tous au moins un SPF30 toute l’année.
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