Ces conseils peuvent vous aider à faire de la musculation de manière intelligente et efficace :

• Pour tirer le meilleur parti de la musculation, visez à la faire 2 à 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Vous voudrez inclure des étirements et des exercices pour tous les principaux groupes musculaires, pas seulement les muscles entourant vos articulations affectées par l’arthrite.
• Vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport avec des machines de musculation pour faire de la musculation. Vous pouvez faire des exercices à la maison en utilisant des haltères, des bandes de résistance ou même la gravité.

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• Faites votre entraînement à un moment de la journée où vos symptômes d’arthrite sont meilleurs. Si vous avez des raideurs le matin, évitez de faire de la musculation à ce moment-là.
• Assurez-vous de vous réchauffer pendant quelques minutes et de faire des étirements doux avant de plonger dans la musculation. De plus, étirez-vous après et utilisez la glace pour soulager les douleurs musculaires.
• Si vous avez une poussée d’arthrite, laissez la musculation au repos jusqu’à ce que votre inflammation s’atténue. Pendant ce temps, vous pouvez vous concentrer sur une activité à faible impact comme la thérapie aquatique.

Voir les séances d’entraînement dans l’eau soulager la douleur de la fibromyalgie

• Un petit endolorissement musculaire après un entraînement musculaire est normal, mais une douleur vive ne l’est pas. Si un exercice ou un mouvement provoque une douleur importante, arrêtez de le faire.

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