Découvrez les causes les plus courantes de la douleur au bas du dos et ce qui peut être fait pour vous aider

Faites-vous partie des 10 millions de personnes en Écosse et en Angleterre qui souffrent de douleurs persistantes au dos ? Parce que le mal de dos est un gros problème, et si vous êtes une femme, les causes de la douleur lombaire peuvent être multiples.

Environ 8 personnes sur 10 ont au moins une crise de douleur lombaire dans leur vie, et une enquête menée par Deep Heat a révélé que pour 16% d’entre nous, le mal de dos est un phénomène quotidien. Selon les articles de recherche de The Lancet, l’invalidité due au mal de dos a augmenté de plus de 50 % depuis 1990″, explique Anisha Joshi, ostéopathe connue pour son « petit livre noir » de patients célèbres. Il n’est donc guère surprenant que Public Health England ait rapporté que « les troubles musculo-squelettiques sont la principale cause de douleur et d’invalidité en Angleterre et représentent l’une des plus grandes causes d’absence pour maladie et de perte de productivité ». Rien qu’en 2017, le coût pour l’économie était d’environ 11,6 milliards de livres sterling.

Environ 14% des consultations musculo-squelettiques sont liées à des douleurs lombaires, mais pour certains praticiens, ce chiffre est encore plus élevé. « Le motif le plus fréquent de consultation d’un patient est la lombalgie. Elle représente environ 40 % de ma charge de travail », explique le Dr Joshi. Pourtant, bien qu’il s’agisse du troisième symptôme le plus fréquemment signalé, on ne trouve pas toujours de raison. S’il disparaît dans les six semaines, il s’agit probablement d’un « mal de dos non spécifique ». Mais lorsque le mal de dos persiste, l’inconfort se situe spécifiquement dans le bas du dos droit ou le bas du côté gauche, ou si vous souffrez d’une douleur intense, vous aurez besoin d’une attention médicale.

Bien qu’il existe d’autres raisons pour le mal de dos, le plus souvent, vous découvrirez que le problème est mécanique, comme les muscles endoloris, les ligaments déchirés et la sciatique. Le traitement comprend le soulagement de la douleur, ainsi que des équipements ou des exercices pour renforcer le bas du dos. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les causes, sur le moment où il faut consulter et sur ce que vous et les professionnels de la santé pouvez faire pour soulager vos symptômes.

Qu’est-ce qui cause ma douleur au bas du dos ?

« En général, le mal de dos est causé par une blessure par compression, soit une blessure unique, soit une tension répétitive souvent accompagnée d’un événement déclencheur, comme mettre ses chaussettes », explique Michael Fatica, ostéopathe et cofondateur de The Mayfair Clinicà Londres. « Le corps humain est remarquablement fort et enfiler des chaussettes n’est pas quelque chose qui pourrait blesser un dos sain. En revanche, un dos qui a fait les frais de mauvaises pratiques pendant de longues périodes deviendra vulnérable.

« Des activités comme une mauvaise position assise pendant de longues périodes, une mauvaise forme pendant l’exercice, la pratique d’un sport à fort impact (pensez à ces entraînements HIIT à domicile). Ces activités peuvent causer de réels problèmes au dos des gens mais, s’ils ont de la chance, ils guérissent bien. S’ils sont malchanceux, ils peuvent être mal diagnostiqués avec des problèmes musculaires et procéder à des exercices pour aider les spasmes musculaires, ce qui aggrave le problème sous-jacent. »

Spécifiquement, « les femmes se plaignent de douleurs lombaires en raison de restrictions dans leurs vertèbres, de problèmes posturaux ou même de changements hormonaux », ajoute Joshi. « D’autres causes de douleurs lombaires peuvent être une restriction des vertèbres lombaires, un prolapsus discal, de l’arthrose, des problèmes rénaux et des douleurs de règles. »

Les autres causes possibles sont la hernie, la sciatique (nerf coincé), la spondylarthrite ankylosante (gonflement des articulations de la colonne vertébrale), les problèmes gynécologiques tels que les kystes ovariens et l’endométriose, la sacroiliite (inflammation de l’articulation sacro-iliaque), la sténose spinale (rétrécissement anormal du canal rachidien), le spondylolisthésis (lorsqu’un os de la colonne vertébrale glisse hors de sa position) et, rarement, le cancer.

Douleurs lombaires du côté droit

Alors que les douleurs lombaires du côté droit sont généralement le résultat de problèmes mécaniques tels que des muscles tendus, douloureux ou entortillés, une sciatique, une sacroiliite, des ligaments déchirés ou simplement l’usure, la douleur irradie parfois depuis l’un de nos organes internes, ce qui indique un autre problème.

Causes possibles

Les causes possibles de la douleur lombaire du côté droit sont l’appendicite – c’est parce que l’appendice repose sur le côté inférieur droit – ou un problème avec le rein droit, qui pend légèrement plus bas que le gauche, comme une infection ou des calculs rénaux. La douleur due aux calculs biliaires est également ressentie du côté droit, bien qu’elle soit généralement ressentie plus haut. Chez les femmes, les problèmes gynécologiques, notamment les kystes ovariens, les fibromes, l’endométriose et une grossesse extra-utérine, peuvent provoquer des douleurs référées.

Traitement du mal de dos du côté droit

D’abord, essayez de le traiter à la maison (voir nos conseils, ci-dessous). Cependant, si vous avez de la fièvre, si vous êtes malade, si une zone du côté droit est sensible au toucher, si vous vous sentez très mal ou si vous ressentez une douleur intense, consultez rapidement un médecin.

Douleurs lombaires du côté gauche

Tout comme le côté droit, les douleurs lombaires du côté gauche sont généralement le résultat de problèmes mécaniques tels que des muscles tendus, douloureux ou entortillés, une sciatique, une sacroiliite, des ligaments déchirés ou simplement l’usure. Cependant, comme précédemment, la douleur irradiant de nos organes internes peut parfois en être la cause.

Causes possibles

Une cause possible de la douleur lombaire du côté gauche est la pancréatite. Si la douleur a tendance à se situer au milieu du côté gauche, elle peut irradier vers le bas du dos. Chez les femmes, les problèmes gynécologiques, notamment les kystes ovariens, les fibromes, l’endométriose et une grossesse extra-utérine, peuvent provoquer une douleur référée dans le bas du dos gauche.

Traitement de la douleur dorsale du côté gauche

D’abord, essayez de la traiter à la maison (voir nos conseils, ci-dessous). Cependant, si vous avez de la fièvre, si vous êtes malade, si vous avez un point sensible sur le côté gauche, si vous vous sentez très mal ou si vous ressentez une douleur intense, consultez rapidement un médecin.

La douleur du bas du dos chez les femmes

En plus des courbatures et des entorses, les femmes doivent remercier les hormones féminines pour les douleurs du bas du dos. En dehors des problèmes gynécologiques tels que la grossesse, les kystes ovariens, les fibromes et l’endométriose, nous « ressentons plus de douleurs au moment du cycle menstruel, en raison des prostaglandines qui sont sécrétées par l’utérus, qui peuvent passer dans le sang et provoquer des douleurs dans le bas du dos et les jambes », explique Joshi.

Une autre possibilité, moins discutée, de douleurs dorsales chez les femmes est d’avoir eu une césarienne. « Le grand domaine qui me préoccupe concerne les femmes qui ont eu une césarienne (élective ou d’urgence) », dit Fatica. « Une césarienne perturbe les muscles centraux du dos et l’impact de ce phénomène est que, plus tard, lorsque la femme se blesse au dos, elle a plus de mal à se rétablir, car il y a un manque inhérent de compétences centrales. C’est souvent parce que l’on se concentre très peu sur la rééducation des césariennes. »

Traitement des douleurs lombaires chez les femmes

D’abord, essayez de les traiter à la maison (voir nos conseils, ci-dessous). Cependant, si vous avez de la fièvre, si vous êtes malade, si vous vous sentez très mal ou si vous ressentez une douleur intense, consultez un médecin.

Quand consulter un professionnel de la santé

Il est toujours utile de faire examiner les douleurs dorsales sévères ou chroniques par un professionnel. Si vous avez plus de 55 ans, il y a 5% de chances que votre douleur lombaire soit causée par une fracture. Il n’y a qu’une chance sur deux qu’elle soit due à quelque chose de plus sinistre, comme une tumeur, un anévrisme ou une infection.

Contactez votre médecin généraliste si votre douleur lombaire n’a pas commencé à s’atténuer et vous empêche d’effectuer les tâches quotidiennes après plus de trois jours, ou si vous avez toujours une douleur intense ou si elle s’est aggravée après six semaines. Demandez une aide médicale urgente si le mal de dos s’accompagne de :

• Fièvre
• Traumatisme grave récent, par exemple. un accident de voiture
• Nombres ou picotements dans l’aine ou les jambes
• Perte du contrôle de la vessie/de l’intestin ou incapacité à uriner
• Antécédents médicaux d’ostéoporose ou de cancer, ou perte de poids récente et inexpliquée
• Gêne nocturne
• Faiblesse des jambes qui survient soudainement ou s’aggrave progressivement, ou plus de douleur dans la jambe que dans le dos
• Incapacité de s’asseoir ou de dormir confortablement lorsque vous ressentez une douleur au dos

Comment les professionnels de la santé traitent-ils les douleurs lombaires ?

Un médecin généraliste va généralement suggérer des médicaments contre la douleur, des exercices ou une physiothérapie. Un ostéopathe, un chiropracteur ou un acupuncteur peuvent également être en mesure de vous aider.

Bien que « le mode de vie et les exercices soient pertinents pour tous les patients », dit Fatica, les professionnels médicaux peuvent aborder votre douleur différemment. Par exemple, « à la Mayfair Clinic, nous utilisons des vibrations pour réduire le dysfonctionnement musculaire, une machine d’ajustement de la colonne vertébrale pour améliorer la mobilité de la colonne, la thérapie au laser pour améliorer la guérison et la circulation, et la thérapie IDD pour décompresser la colonne vertébrale. »

Comment traiter les douleurs lombaires à la maison

Ice it

Si la douleur commence après une blessure comme une chute, un coup, une entorse ou une foulure, appliquez une poche de glace pendant 10 minutes plusieurs fois par jour. Alternez avec une bouillotte (couverte) pour favoriser la circulation sanguine, mais commencez et finissez par la glace pour atténuer l’inflammation.

Continuez à bouger

Restez actif et continuez comme si de rien n’était, autant que possible. Commencez lentement, avec une activité douce comme la marche, et augmentez progressivement.

Ne prenez pas votre lit

Un alitement prolongé provoque le grippage et l’affaiblissement des muscles. Si vous devez vous allonger, limitez-vous à une ou deux heures pendant les deux premiers jours. Placez un oreiller sous vos genoux pour soulager la tension, ou entre vos genoux si vous êtes couché sur le côté.

Apportez une aide médicale

Prenez de l’ibuprofène ou de l’aspirine toutes les quatre à six heures. Pour les douleurs plus intenses, prenez de la codéine. On peut ajouter du paracétamol pour un plus grand soulagement, mais il faut toujours respecter la dose quotidienne maximale recommandée. Vous pouvez également combiner les médicaments avec un patch antidouleur à chaleur profonde sans médicament qui offre jusqu’à 16 heures de soulagement.Si cela n’aide pas, votre médecin généraliste peut prescrire un analgésique ou un relaxant musculaire plus puissant.

Changements de style de vie pour traiter les douleurs lombaires

Remplacez votre matelas

Plus votre matelas est mou, moins votre poids sera réparti uniformément et plus vous serez susceptible de ressentir de l’inconfort. Un matelas moyen à ferme est votre meilleure option. Avant de vous engager dans un nouveau matelas, assurez-vous d’avoir diagnostiqué exactement vos problèmes de dos. Faites quelques recherches pour déterminer quel type de matelas répondra à vos besoins. Le matelas Emma est une excellente option ou parcourez d’autres critiques de matelas.

Changez votre façon de dormir

La douleur peut entraîner des difficultés à dormir et le manque de sommeil peut aggraver la douleur – c’est un cercle vicieux difficile à briser. De petits changements comme le réarrangement de votre position de sommeil, la réduction ou l’augmentation du nombre d’oreillers, ou la relaxation avec une douche chaude avant le coucher peuvent faire une différence.

Changez vos vêtements

Les vêtements contraignants comme les jeans moulants et les Spanx peuvent restreindre l’amplitude normale de mouvement de la colonne vertébrale et inhiber le conditionnement normal des muscles. Le bas du dos devient alors plus sensible aux tensions et aux blessures, selon les experts. Alors laissez tout tomber, mesdames – les ordres du médecin.

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En ligne

La clinique Mayfair propose le programme Back in Shape – gratuit à l’adhésion, ou 15 £ par mois pour une adhésion Premium, c’est idéal si vous êtes confiné chez vous et avez besoin de conseils d’experts. Ou jetez un coup d’œil à la chaîne YouTube de la clinique.

Exercez votre noyau

Exercer les muscles de vos abdominaux et de votre dos peut avoir un impact positif sur les douleurs lombaires. Même quelque chose d’aussi simple que de corriger votre posture lorsque vous êtes assis à votre bureau a un effet durable. Si vous avez envie d’aller plus loin, entraînez-vous à vous asseoir en position verticale sur un ballon d’exercice pendant 30 minutes par jour, ou prenez des cours de Pilates.

Faites-vous examiner les pieds

Selon une étude publiée dans la revueRheumatology,les femmes dont les pieds roulent vers l’intérieur lorsqu’elles marchent peuvent être particulièrement sujettes aux douleurs lombaires. Si vous pensez que vos pieds ne vous aident pas, il vaut la peine d’en parler à un spécialiste. Vous pourrez alors envisager de prendre des mesures supplémentaires, comme le port d’orthèses pour corriger la voûte plantaire.

Restez en mouvement

Vous pensez peut-être que la meilleure façon de gérer la douleur est de rester immobile, mais il n’y a rien de pire pour les douleurs lombaires. Étirez votre corps, allez vous promener et profitez de l’air frais. Mieux encore, participez à un cours de yoga.

Faites-vous masser

La recherche a révélé que les personnes qui ont reçu des massages hebdomadaires ont ressenti moins de douleur après 10 semaines par rapport à celles qui n’en ont pas reçu. Les frottements de relaxation générale ont également fonctionné, tout comme les massages structurels qui ciblent des parties spécifiques du corps. Une autre étude a révélé que 63% des personnes ont connu une amélioration modérée de leurs douleurs lombaires lorsqu’elles ont subi six traitements manuels ostéopathiques sur 8 semaines, et 50% ont signalé une amélioration substantielle.

Tester l’acupuncture

Une étude de 2013 a rapporté que l’acupuncture pourrait en fait fournir plus de soulagement que les analgésiques. L’acupuncture fonctionne en modifiant la façon dont vos nerfs réagissent et peut aider à l’inflammation autour des articulations.

Arrêter de fumer

Le tabagisme compromet l’approvisionnement en sang de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner un vieillissement plus rapide des disques intervertébraux. Cela augmente la susceptibilité aux blessures et aux hernies.

S’asseoir moins

Ces dernières années, la position assise a été surnommée le nouveau tabagisme et pour une bonne raison – s’asseoir sur une chaise exerce une pression de 30 % supérieure sur la colonne vertébrale que la position debout ou la marche. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée (ou sur le canapé toute la soirée), levez-vous et marchez au moins une fois par heure. Évitez de vous avachir et, si vous le pouvez, ajustez votre siège pour qu’il s’incline légèrement vers l’arrière.

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Pourquoi l’exercice renforce le bas du dos

Premièrement, « vous ne donneriez pas d’exercices à une personne souffrant de graves douleurs dorsales. Ce n’est qu’une fois que la zone s’est calmée que vous envisageriez de donner un plan d’exercices pour renforcer les muscles environnants « , explique Joshi. Une fois que votre douleur est gérable, des étirements et des exercices peuvent vous aider sans que vous ayez besoin de recourir aux analgésiques. Ces exercices comprennent des étirements de la colonne vertébrale, des extensions, des rotations, des ponts et des planches – consultez ces étirements pour le mal de dos pour obtenir des instructions.

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Les problèmes de lombaires peuvent-ils causer des douleurs à la taille chez les femmes?

« En raison de l’anatomie du bas du dos et du bassin, vous pouvez ressentir une douleur de renvoi dans votre taille ou votre aine en tant que femme », explique Joshi. « Je peux soulager ces symptômes en traitant le bas du dos et la relaxation des muscles environnants. »

Fatica est d’accord : « En tant qu’ostéopathe, ce ne serait pas différent d’une douleur lombaire normale, donc je travaillerais à réduire le dysfonctionnement musculaire et à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale », dit-il.

Que peut-on faire en cas de douleurs lombaires sévères ?

Le mal de dos lancinant ou intermittent est une chose, mais qu’en est-il s’il devient aigu ? « La première priorité est de soulager la douleur le plus rapidement possible », explique le Dr Joshi. « Le traitement implique des techniques douces de traitement des tissus mous et de mobilisation de la colonne vertébrale et du bassin. Puis des conseils d’hydrothérapie comme un traitement par le chaud et le froid pour réduire toute inflammation dans la zone. » Si elle persiste après le traitement, contactez votre médecin généraliste car vous pourriez avoir besoin de tests.

Ma douleur au bas du dos pourrait-elle être un cancer ?

Pour la plupart d’entre nous, l’idée que nous puissions avoir un cancer est terrifiante mais ne paniquez pas. « Certains types de cancer peuvent se métastaser dans les os, et cela peut se produire dans le bas du dos, mais c’est décidément rare », dit Fatica.Joshi est d’accord : Joshi est d’accord : « Les douleurs dans le bas du dos sont rarement un signe de cancer. Certains cancers peuvent se manifester ainsi, mais ces symptômes sont généralement irrémédiables et présentent d’autres symptômes « drapeaux rouges ». »

Équipement d’exercice pour renforcer votre bas du dos

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(Image credit : Pelvipro)

£69.99, Amazon4 étoilesCet outil de réalignement pelvien, qui peut aider la plupart des types de douleurs lombaires, s’est avéré très efficace dans les essais. Les clients ont déclaré : « Si vous souffrez de douleurs lombaires, vous devez vous procurer un Pelvipro, je vous promets que vous ne serez pas déçu » « C’est comme avoir un kiné à la maison. Les exercices sont rapides et faciles et maintenant je suis de retour à la course et je me sens plus en forme que jamais. Je ne saurais trop recommander ce produit » « Le Pelvipro a été une bénédiction en réalignant mon bassin. Immédiatement, mes problèmes de dos et de sciatique se sont calmés. »

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£20.97, Amazon4.5 étoilesCertifiée par la National Back Pain Association, cette orthèse de The Restored favorise la mobilité et aide à soulager les lombaires. Les clients ont dit : « Cela a été un sauveur de vie ! Hautement recommandé pour une hernie discale » « C’est l’un des meilleurs supports dorsaux que j’ai eu » « Depuis que j’utilise ce support dorsal, ma posture s’est améliorée et je n’ai plus de douleur. »

(Image credit : Back Buddy)

£32.99, Amazon4.5 étoilesCe coussin thérapeutique ergonomique en mousse à mémoire de forme peut vous servir à la maison, au travail ou en voiture. Les clients ont dit : « Produit vraiment utile, commence à soulager la douleur que j’ai dans le bas du dos depuis des années » « Recommanderait à toute personne ayant des problèmes de dos » « Produit d’excellente qualité, a soulagé ma douleur au bas du dos lorsque je suis assis dans ma chaise de bureau. »

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£30.98, Amazon4 étoilesCette civière dorsale portable de Care for You est utilisée pour soulager la tension et la douleur ou utilisée pour corriger la posture afin de prévenir les problèmes de bas du dos. Les clients ont dit : « Heureux de dire qu’il soulage bien un bas du dos douloureux » « Après chaque application, on remarque une amélioration. Je l’utilise pendant environ 5 minutes tous les jours et je n’ai plus de douleurs dans le dos, c’est incroyable. Je le recommande vivement. »

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