Les enfants en ont totalement marre des sandwichs pour le déjeuner ? Les wraps offrent une nutrition similaire dans un emballage à main fraîchement séduisant. Obtenez des tonnes d’idées de garnitures de wraps adaptées aux enfants, des conseils pour plier des wraps étanches et les informations sur les ingrédients à rechercher lors du choix des tortillas de farine.

Lorsque vous êtes coincé dans une ornière de sandwichs, les wraps peuvent être juste ce qu’il faut pour rafraîchir la sensation d’un déjeuner emballé. Ils sont rassasiants, nutritifs, tenus à la main et, surtout, faciles à préparer.

Nous avons compilé tous les conseils, astuces et idées d’ingrédients dont vous avez besoin pour devenir un pro de la confection de wraps (OU que vous pouvez utiliser pour apprendre à vos enfants à devenir des pros !) Voici ce que vous devez savoir.

Conseils pour faire des wraps adaptés aux enfants

L’une des clés pour faire d’excellents wraps adaptés aux enfants est d’utiliser des aliments et des saveurs familiers que vous savez que vos enfants aiment. Ensuite, vous pouvez vous ramifier à partir de là, pour les aider à ajouter des aliments à leur liste de « goûts ». Surtout les légumes !

Avec cela en tête, la plupart des enfants aiment le simple. Ce qui peut sembler ennuyeux pour un adulte peut être tout à fait correct pour vos enfants. Du beurre de cacahuètes et du miel ? Parfait. Fromage et avocat ? Super miam. De l’houmous et des concombres ? Essayez et voyez qui mord.

Les enfants sont généralement rebutés par la nourriture désordonnée, alors évitez de trop remplir les wraps, ce qui conduit à un déjeuner qui coule. Lorsque vous pliez le wrap, suivez ces quatre étapes :

1. Placez les garnitures au milieu du wrap.
2. Pliez les côtés gauche et droit pour maintenir la garniture pendant que vous roulez.
3. Commencez à rouler en pliant le côté du wrap le plus proche de vous en un seul grand coup sur les garnitures ET les côtés pliés.
4. Utilisez vos annulaires pour pincer les côtés une dernière fois avant de finir de rouler. Cela permet VRAIMENT de garder les garnitures intactes, de sorte que votre enveloppe est prête pour les rebonds et les sautillements d’une boîte à lunch d’enfant.

30+ idées de garnitures pour wrap

Construisez votre propre fabuleux wrap en choisissant parmi les options de garnitures ci-dessous :

Protéines

• deli jambon, poulet, ou dinde
• thon
• fromage
• hummus
• salade d’oeufs
• oeufs brouillés
• poulet grillé ou salade de poulet
• beurre d’arachide ou d’amande
• re-des haricots frits
• de la dinde ou du boeuf haché cuit
• du fromagericotta
• des haricots noirs ou rouges

des légumes

• des carottes râpées carottes
• lettuce
• tomates
• avocados
• olives
• poivrons
• oignons
• champignons
• feuilles d’épinards
• céleri haché
• concombres

Fruits

• tranches de bananes
• mûres
• pommes
• tranches de pommes
• mûres de fruits
• . tranches
• de poire
• confiture de fruits
• raisins
• canneberges séchées
• pêches ou nectarines

Assaisonnement, Sauces et pâtes à tartiner

• Vinaigrettes en bouteille comme la sauce ranch, la moutarde au miel, ou italienne
• moutarde
• mayonnaise
• guacamole
• hummus
• fromage frais
• pesto de basilic
• beurre de noix ou de graines

Les possibilités sont presque infinies ! Examinons dix combinaisons de wraps que les enfants adorent et qui peuvent les aider à manger une grande variété de fruits et de légumes de façon amusante.

Principales 10 combinaisons d’ingrédients pour des wraps adaptés aux enfants

Tartinez du fromage à la crème et ajoutez les légumes croquants préférés de votre enfant. Ici, il s’agit de poivrons rouges, de jeunes épinards, de carottes et de concombres. Si vous avez de l’aneth frais sous la main, essayez aussi ces wraps arc-en-ciel et ciboulette!

Wrap aux pommes et au cheddar

Pomme râpée + cheddar râpé=bienfaits délicieux ! Passez le tout sous le gril pendant une minute pour faire fondre le fromage avant de l’emballer.

Wrap aux haricots et au riz

Commencez par ajouter du guacamole, qui sert de « colle » dans ce wrap. Ensuite, ajoutez du riz cuit, des haricots noirs et garnissez le tout d’un peu de fromage râpé. Alternativement, laissez le fromage de côté pour un wrap végétalien.

Wrap aux fraises et au beurre d’amande

Je pourrais probablement manger ce wrap pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Je sais que ce sont des wraps adaptés aux enfants, mais ils sont clairement pour les adultes, aussi. Celui-ci est aussi simple que de tartiner la tortilla avec du beurre d’amande, ajouter quelques fraises coupées, et vous avez terminé. Je vous ai dit que les enfants aiment la simplicité, n’est-ce pas ?

Le wrap au poulet

Ce wrap est parfait lorsque vous avez des restes de poulet. Commencez par étaler du fromage à la crème (généralement le préféré des enfants), puis recouvrez-le de quelques cubes de poulet, de carottes en allumettes et de fromage râpé. Rappelez-vous, ne le remplissez pas trop!

Le roulé à l’avocat

J’ai un enfant qui aime l’avocat et un autre qui le déteste. Si vous avez un amateur d’avocat, essayez ce wrap ! Vous devez juste me faire confiance. Il s’agit simplement d’une purée d’avocat saupoudrée de levure nutritionnelle. Si vous ne connaissez pas, la levure nutritionnelle est une levure désactivée qui se présente sous la forme de flocons jaunes. Elle est une bonne source de vitamines B et est très utilisée par les végétaliens et les végétariens comme arôme. Elle donne un goût de fromage à ce que vous l’ajoutez, et elle se marie parfaitement avec la purée d’avocat. C’est en fait le sandwich préféré de ma fille, derrière le beurre d’arachide et la gelée, et il fonctionne bien comme un wrap, aussi.

Le wrap aux œufs

Je sers des œufs au déjeuner plus souvent qu’au petit déjeuner. À tel point qu’un jour, j’ai essayé de servir des œufs à mon fils au petit déjeuner et il a dit : « Quoi ? ! Les œufs sont pour le déjeuner ! » Ce wrap peut servir à n’importe quel repas, pas seulement au petit-déjeuner. Je fais sauter de l’oignon et du poivron rouge (utilisez les légumes préférés de votre enfant), puis je brouille un œuf avec et je termine avec une petite quantité de fromage.

Wrap aux fruits sucrés

Il s’avère que ce wrap est la raison pour laquelle ma fille aime les wraps. J’ai fouetté ensemble du fromage à la crème avec une touche de jus d’ananas et de miel et je l’ai étalé sur la tortilla. Garnissez-le de fruits de votre choix, comme des framboises, des myrtilles et des ananas. C’est un wrap dessert sain !

Wrap à l’houmous et au concombre

Tout comme mes enfants sont partagés sur les avocats, ils sont aussi partagés sur l’houmous. L’un l’adore, l’autre ne veut pas en manger. Celui-ci est pour les amateurs de houmous. Il fonctionne parfaitement avec des concombres croustillants coupés dans le sens de la longueur.

Roulage banane, beurre de cacahuète et miel

Oh oui. Vous ne pouvez pas vous tromper avec cette combinaison. Essayez de ne pas l’aimer. Je vous mets au défi.

Une note sur le choix des tortillas

Les tortillas semblent être un article simple et de base que vous pouvez simplement prendre sur l’étagère du magasin. Mais si vous choisissez pour la santé, il y a quelques éléments que vous devriez rechercher lorsque vous achetez des tortillas.

Premièrement, recherchez des tortillas à grains entiers. Les tortillas de blé entier ont fait de grands progrès ces dernières années. Elles peuvent être tout aussi souples et savoureuses que les tortillas de farine blanche… et elles contiennent les fibres et les éléments nutritifs que vous recherchez.

Les tortillas aux épinards ou aux tomates sont jolies à regarder, mais ne vous laissez pas berner;elles ne contiennent pas vraiment une quantité importante de légumes.

Deuxièmement, vérifiez sur l’étiquette des ingrédients s’il y a des huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées. Si vous voyez cet ingrédient sur l’étiquette, remettez-le !

Cette marque de tortillas est la meilleure que nous ayons essayée : elle est souple, 100 % de grains entiers et faite avec de l’huile d’olive extra vierge.

Plus de recettes de wraps à aimer

Rouleau de dinde au ranch
Rouleau de haricots rouges et de riz
Rouleau de poulet Buffalo

Vous êtes arrivés à la fin ! J’espère que vous vous sentez fortifié par l’inspiration. Maintenant, allez faire des wraps sains !

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