Les jours plus courts, les nuits plus longues, le temps froid, la diminution de l’exercice et les changements dans les habitudes de sommeil contribuent tous à la prise de poids en hiver. Si l’on ajoute à cela l’abondance associée aux repas des fêtes et notre tendance à trop manger lors des occasions spéciales, beaucoup d’entre nous abordent la nouvelle année avec quelques kilos de plus qu’avant Thanksgiving.

Le Dr Michael Gavin, de l’unité de soins primaires de l’UR Medicine, propose des conseils pour éviter la prise de poids hivernale.

• Freinez votre cortisol : Le manque de sommeil et le stress peuvent produire des niveaux élevés de cortisol – parfois appelé « hormone du stress » – ce qui peut rendre particulièrement difficile la perte de poids. Si vous êtes trop fatigué, tendu et inquiet, vous serez plus enclin à faire des excès, surtout si des quantités excessives de nourriture sont disponibles. Se reposer suffisamment est bon pour la santé physique et émotionnelle. Et certaines techniques de lutte contre le stress, comme la respiration profonde, l’exercice physique et le fait de se réserver du temps pour soi, peuvent vous aider à faire face à la situation. Cependant, si vous trouvez que le stress prend le dessus sur vous, demandez l’aide de votre prestataire de soins de santé.
• Faites votre mouvement maintenant : Bien que l’exercice soit important tout au long de l’année, vous pouvez être tenté de le sauter au milieu de l’agitation des fêtes ou de le reporter au début de la nouvelle année. C’est maintenant qu’il faut commencer à faire de l’exercice. Et la façon d’intégrer l’exercice dans une vie bien remplie est de le programmer comme vous le faites pour toute autre tâche importante. Ajoutez-le à votre calendrier et fixez des rappels, comme s’il s’agissait d’une réunion que vous ne pouvez pas manquer. Bien qu’il n’ait pas été démontré que l’exercice physique empêche la prise de poids en hiver, il peut vous aider à gérer le stress, à améliorer votre sommeil et à réduire au moins une partie des calories. Il vous mettra également dans une meilleure position pour perdre un peu de poids après les fêtes.
• S’attaquer à vos tentations : La plupart d’entre nous ont des favoris de vacances qui sont difficiles à résister. (Pour moi, ce sont les biscuits découpés !) Les bonnes habitudes et les motivations peuvent aider ; si vous faites déjà attention à ce que vous mangez et que vous faites régulièrement de l’exercice, vous serez plus susceptible de résister à la suralimentation pendant les fêtes et potentiellement de porter cette habitude dans la nouvelle année. Cependant, la résistance est parfois futile. Vous pouvez vous faire plaisir, à condition de le faire avec modération. Une bonne stratégie pour réduire les calories consiste à limiter les portions de friandises et de repas. (Par exemple, s’autoriser quelques biscuits et faire en sorte de les savourer peut être très satisfaisant). Ne pas garder les friandises à portée de main, que ce soit à la maison ou au travail, est également utile tout au long de l’année. Si elles ne sont pas à portée de main, elles seront moins tentantes.

En moyenne, les gens prennent 1 à 3 livres pendant les fêtes, les principaux responsables étant les friandises sucrées et la surconsommation, le stress, les changements dans les habitudes de sommeil et moins d’exercice. Prendre des mesures dès maintenant peut vous aider à combattre ces kilos supplémentaires de l’hiver et contribuer à une année saine à venir.

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