Logiquement, on pourrait penser que porter un gilet lesté toute la journée permettrait de développer la masse musculaire et la force.

Après tout, il est bien connu que vous devenez plus fort lorsque vos muscles sont forcés de s’adapter à un poids supplémentaire. Par exemple, si vous vous poussez à faire 8 flexions de biceps d’affilée avec un poids de 20 livres, vous finirez par acquérir la force de faire 8 flexions de 25 livres.

Suivant cette logique, vous pourriez penser que votre corps serait forcé de devenir plus fort si vous commenciez soudainement à vivre la vie quotidienne avec 20 livres attachées à votre poitrine. N’est-ce pas ?

Eh bien… oui et non. Il y a quelques angles à considérer dans ce scénario.

Un marathon de gilets lestés toute la journée pourrait vous rendre plus fort… mais peut-être pas de la façon dont vous vous y attendez…

L’entraînement de la force est généralement pratiqué en soulevant des poids libres jusqu’à l’échec dans la gamme de 4 à 8 répétitions.

La plupart des gens considèrent que l’objectif de l’entraînement en force est de finir par soulever plus de poids pour quelques répétitions que ce qu’ils pouvaient quelque temps auparavant. Selon la plupart des normes, vous seriez considéré comme « devenant plus fort » si vous pouvez faire 4 squats de 185 aujourd’hui alors que vous ne pouviez faire que 4 séries de 175 deux semaines auparavant.

Cependant, porter un gilet lesté toute la journée ne favoriserait pas nécessairement ce genre de gains de force.

Par contre, porter un gilet lesté toute la journée favoriserait plutôt l’endurance musculaire. Cela signifie qu’en vous exerçant de cette façon, vous ne serez probablement pas capable de squatter 25 livres de plus le mois suivant.

Au lieu de cela, cependant, vous développerez probablement l’endurance musculaire pour passer facilement une journée complète avec le gilet alors qu’il était presque impossible de passer une journée complète avant. En d’autres termes, vous auriez développé l’endurance nécessaire pour supporter plus de poids que la normale pendant de longues périodes.

Un excellent gilet lesté suffisamment confortable pour être utilisé pendant de longues périodes peut être trouvé ici sur Amazon. Je peux personnellement attester de la sécurité qu’il procure d’après mon expérience.

Porter un gilet lesté toute la journée m’aidera-t-il à prendre du muscle ?

Porter un gilet lesté pendant de longues périodes peut très bien vous aider à prendre du muscle. Cependant, vous ne ressemblerez certainement pas à un bodybuilder en le faisant.

Ce genre de routine d’entraînement avec gilet lesté est similaire à la randonnée avec un sac à dos lourd pendant de longues périodes. Les personnes qui font ce genre de randonnée jour après jour sur le sentier des Appalaches, par exemple, connaissent un certain développement musculaire. Cependant, la plupart du temps, les randonneurs qui font de longs voyages comme ceux-ci vont mincir en graisse corporelle et tonifier les muscles qu’ils ont déjà.

Ce n’est pas forcément une mauvaise chose. Gardez juste à l’esprit que vous ne ressemblerez pas au Hulk après vous être entraîné de cette façon.

Pour vraiment prendre du muscle sérieux, vous devez travailler vos muscles de la manière traditionnelle de l’entraînement en force. Encore une fois, cela implique de soulever jusqu’à l’échec dans la gamme de 4 à 8 répétitions jusqu’à ce que vous soyez assez fort pour passer à l’utilisation de poids plus lourds pour continuer à grandir.

Une meilleure façon d’utiliser votre gilet lesté (si vous voulez développer votre force)

Si vous voulez sérieusement développer votre force et vos muscles en utilisant votre gilet lesté, vous pouvez toujours le faire ! Cependant, vous devez adopter une approche différente plutôt que de porter votre gilet lesté 24/7.

La meilleure façon d’atteindre cet objectif est d’utiliser votre gilet lesté de la façon suivante…

• Vous devez vous concentrer sur la réalisation d’exercices de base de musculation au poids du corps et non sur l’entraînement d’endurance. Cela signifie que vous devriez faire beaucoup d’exercices tels que des pompes, des tractions, des dips et des squats dans la gamme de répétitions idéale pour la promotion de la force de 4 à 8 répétitions.
• Vous devriez vous entraîner pendant environ une heure à la fois, 3 à 5 jours par semaine. Alternez les muscles que vous faites travailler les jours d’entraînement.
• Continuez à ajouter du poids petit à petit. Votre corps ne peut devenir plus fort et vos muscles ne peuvent devenir plus gros que si vous mettez constamment vos muscles sous tension. Cela signifie qu’une fois qu’il devient relativement facile de faire 8 pompes avec un gilet lesté de 10 livres, vous devez pousser vos muscles en essayant le même exercice avec 20 livres sur votre gilet lesté à la place.

Mon gilet lesté de choix pour ces activités peut être trouvé ici sur Amazon !

Bonnes pratiques pour tenir toute la journée dans un gilet lesté (si vous voulez quand même essayer)

Vous ne développerez probablement pas une force digne de Swarzenegger en vivant la vie quotidienne dans votre gilet lesté. Cependant, si vous tenez quand même à essayer, il y a quelques bonnes pratiques à suivre pour le faire.

Premièrement, choisissez un gilet lesté qui est réglable. La dernière chose que vous voulez faire est d’acheter un gilet lesté qui a un poids fixe de 40 livres pour constater que vous ne pouvez pas passer une seule heure avec lui avant de devoir faire une pause. Nous parlerons plus de l’importance du type réglable de gilet lesté bientôt.

Achetez un gilet lesté qui est confortable

Porter un gilet lesté toute la journée peut être extrêmement inconfortable si le gilet lesté ne s’adapte pas bien. Lorsque vous choisissez un gilet lesté pour de longues périodes d’utilisation à la fois, choisissez-en un qui s’adapte bien.

Choisissez un gilet lesté qui n’est pas trop encombrant ou qui limite votre amplitude de mouvement. Porter un gilet lesté autour de la maison est amusant jusqu’à ce que vous ne puissiez pas atteindre votre tasse de café à la première heure le matin parce que vous ne pouvez pas étendre votre bras assez haut avec votre gilet lesté limite votre amplitude de mouvement.

Débutez avec 5-10 livres et augmentez petit à petit

Si vous prévoyez de passer les prochains jours à porter votre gilet lesté, ne vous jetez pas sur 30 livres et essayez de forcer si cela vous semble un peu trop. Si le gilet lesté vous semble trop lourd au départ, il sera difficile de passer toute la journée et encore moins une semaine.

Au contraire, commencez avec seulement 5 livres la première semaine. Si ce poids vous semble gérable pendant une semaine complète, ajoutez 5 livres supplémentaires et ainsi de suite. Semaine après semaine, vous serez naturellement en mesure de développer la force nécessaire pour prendre plus de poids. Cette méthode est la raison pour laquelle se procurer un gilet lesté réglable est si important.

Maintenir une bonne posture et s’étirer fréquemment

Maintenir une bonne posture est particulièrement important lorsque vous portez un gilet lesté. Courber le dos avec un poids supplémentaire de 20 livres sur vous pendant de longues périodes peut être dommageable à long terme. Les courbatures et les douleurs dues à une mauvaise posture ne peuvent qu’empirer lorsque vous avez un poids supplémentaire sur votre corps.

Il est également important que vous vous étiriez régulièrement lorsque vous utilisez fréquemment votre gilet lesté. Sous le stress constant de votre gilet lesté, vous pouvez développer des douleurs aux épaules et aux articulations en raison de la pression. Des étirements réguliers peuvent prévenir et réduire ces maux.