Exercice en X – Entraînement de l’agilité

L’exercice en X est un exercice en cône populaire utilisé pour améliorer l’agilité et le jeu de jambes. Cet exercice travaille sur l’agilité avant, latérale et diagonale. Cet exercice utilise 4 cônes disposés dans une zone de 5 mètres sur 5. Au cours de l’exercice, l’athlète va courir en diagonale, se déplacer latéralement, courir en diagonale et enfin sprinter vers l’avant (voir la vidéo ci-dessous).

L’entraînement de l’agilité permet aux étudiants en arts martiaux de changer de position rapidement et efficacement. Cela permet aux artistes martiaux d’esquiver une attaque ou de s’ouvrir pour lancer une attaque (c’est-à-dire se déplacer latéralement afin d’éviter le coup d’un adversaire et ainsi pouvoir lancer rapidement une contre-attaque efficace contre un adversaire déséquilibré).

Tous les étirements et exercices doivent être supervisés par un instructeur d’arts martiaux formé afin de prévenir les blessures et de s’assurer que la bonne technique est utilisée. Si vous avez eu une blessure ou si vous avez des douleurs, veuillez consulter un médecin avant de commencer tout programme d’étirement ou d’exercice. Pour d’autres exercices d’agilité (c’est-à-dire des exercices d’échelle d’agilité), veuillez visiter la section principale d’entraînement d’agilité des arts martiaux.

Vidéo d’instruction pour le X Drill

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