Nous avons tous ces moments où nous tombons brièvement du wagon quand il s’agit de manger sainement. Que vous soyez en vacances indulgentes, que ce soit le week-end d’anniversaire de votre ami ou que vous soyez tout simplement trop occupé pour cuisiner à la maison, les mauvaises habitudes alimentaires arrivent. C’est dans ces moments-là que les gens aiment se tourner vers les nettoyages pour rajeunir leur corps et se remettre sur la bonne voie.

Bien que les nettoyages au jus puissent sembler être la réponse tentante, ils peuvent être difficiles à suivre et vous laisser affamé pendant des jours. En fait, la consommation de jus purs n’est même pas un élément nécessaire pour nettoyer votre corps. Il n’existe aucune recherche fiable affirmant que le jus est plus facile pour votre corps que la consommation d’aliments entiers, et vous perdez en fait les précieuses fibres des fruits et légumes en les liquéfiant.

Votre corps se désintoxique naturellement, mais vous pouvez l’aider en consommant les bons nutriments. Si vous mangez beaucoup d’aliments transformés ou si vous avez une alimentation déséquilibrée, un nettoyage pourrait être le bon moyen de commencer votre chemin vers une meilleure alimentation.

Si vous sentez que vous avez besoin d’une bonne désintoxication alimentaire, mais que vous ne voulez pas survivre uniquement avec des smoothies, essayez l’un de ces cinq nettoyages équilibrés à base d’aliments entiers pour vous ramener à une alimentation saine.

La purification de 5 jours du Dr Junger pour nettoyer les intestins

Cette purification est la plus utile pour toute personne qui se sent ballonnée après avoir mangé beaucoup de sucre, de graisse et d’alcool. Le nettoyage élimine tous les aliments transformés, les céréales et les sucres et se concentre sur l’ingestion de légumes entiers, de fruits, de graisses saines et de viandes durables. Chaque jour se compose d’un shake pour le petit-déjeuner, d’un déjeuner solide, de fruits ou de noix comme collation et d’une soupe pour le dîner.

Dr. Oz 48-Hour Weekend Cleanse

Reconnaissant qu’un nettoyage doit contenir la bonne quantité de calories tout en gardant votre corps nourri, le Dr Oz a créé ce nettoyage rapide de deux jours pour que votre corps fonctionne correctement pendant que vous mangez des aliments détoxifiants qui éliminent les toxines malsaines. Les repas sont composés de céréales et de graines saines, de jus de fruits et de légumes, et de soupes consistantes. Le nettoyage comprend une liste d’achats complète et des recettes pour que rester sur la bonne voie soit beaucoup plus facile.

Le Plan 3-Day Healthy Cleanse

Lyn-Genet Recitas, auteur du livre de perte de poids The Plan, est une nutritionniste naturopathe, donc ce nettoyage est rempli uniquement d’aliments entiers qui ne vous laisseront pas affamé ou espérant abandonner le nettoyage plus tôt. La clé de ce nettoyage n’est pas de manger moins, mais plutôt de manger des aliments qui réduisent l’inflammation dans le corps, ce qui aidera à résoudre les problèmes d’estomac, les niveaux d’énergie et peut-être même la perte de poids. Les repas comprennent des ingrédients de tous les groupes alimentaires, donc vous mangerez tout, du saumon au yaourt grec en passant par les baies.

Plan de désintoxication alimentaire propre de 3 jours

Ce nettoyage ne concerne pas le jeûne, les coliques ou les laxatifs. Au lieu de cela, il se concentre sur l’élimination des toxines alimentaires telles que la caféine, l’alcool et les sucres et glucides raffinés et les remplace par des aliments entiers et naturels, en soulignant l’importance de l’hydratation. Les repas sont copieux, et comprennent tout, des œufs, de la dinde, des épinards et du pain complet.

Skinny Ms. 7-Day Clean-Eating and Detox Menu

Ce plan de sept jours est un excellent moyen de donner le coup d’envoi à des habitudes d’alimentation propre permanentes et d’éliminer les aliments transformés. Ce régime élimine toutes les farines transformées, le sucre et le sodium et les remplace par des aliments entiers et sains, notamment des fruits, des légumes, des céréales et des protéines animales. Ce nettoyage implique un peu plus de préparation, car les recettes contiennent de nombreux ingrédients, mais vous serez sûr de rester rassasié et de vous sentir au mieux avec un tel éventail d’ingrédients propres et nutritifs.

Image : latanadelriccio/Flickr