Par Mark J. Triffon, M.D.

Les athlètes de tous les niveaux de compétence sont voués à souffrir d’un certain degré de blessure pendant le jeu ou même avant ou après le match. Mais, quelle est exactement votre affection et comment la traiter ?

Les entorses résultent d’un étirement excessif ou d’une déchirure de la capsule ou du ligament. Les ligaments sont des tissus qui relient les os entre eux. La capsule articulaire est similaire à un ligament et entoure l’articulation.

Les entorses, également appelées tractions, résultent d’un étirement excessif ou d’une déchirure d’un muscle ou d’un tendon. Les tendons sont des tissus qui attachent les muscles aux os.

Les contusions, généralement appelées ecchymoses, sont des blessures de vos tissus ou de vos os dans lesquelles la peau n’est pas brisée. Les vaisseaux sanguins se rompent et saignent dans les tissus, provoquant une décoloration. Les ecchymoses sont généralement bleues ou violettes au début, puis s’estompent progressivement en diverses nuances de brun, de jaune et de vert à mesure qu’elles remontent à la surface de la peau.

Reconnaître les signes

Les entorses et les foulures ont des symptômes similaires ; la différence réside dans la localisation. Les entorses se produisent le long de votre articulation et les foulures le long de votre muscle. Vos symptômes augmentent en fonction de la gravité de votre blessure. Exemples : douleur, spasme musculaire, faiblesse musculaire, gonflement et sensation ou bruit de claquement ou de craquement. Les entorses résultent d’un traumatisme, par exemple lorsque vous tombez ou vous tordez pendant le jeu, et touchent le plus souvent le poignet, la cheville ou le genou.

Les foulures peuvent être aiguës, par exemple à la suite d’une contraction musculaire excessive qui peut se produire lorsque vous soulevez des poids, ou d’une surutilisation chronique de type mouvements répétitifs ou positions prolongées.

Les contusions résultent souvent d’un choc violent des tissus mous lors d’une chute ou d’un coup.

Application du traitement

Le traitement recommandé pour les entorses et les foulures dépend de l’étendue des dommages causés à votre muscle, ligament ou tendon. Pour les blessures légères, appliquez la méthode R.I.C.E:

– Repos : Mettez au repos le muscle, le ligament ou le tendon blessé en évitant toute activité douloureuse.

– Glace : Appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes.

– Compression : Enveloppez la blessure en commençant par le point le plus éloigné du cœur, la tension diminuant en allant vers le cœur.

– Élévation : Élevez le muscle, le ligament ou le tendon blessé au-dessus de votre cœur.

Les entorses et les foulures peuvent bénéficier d’exercices de rééducation et d’une modification des activités pendant la récupération. Votre guérison peut s’améliorer grâce à des exercices spécifiques qui rétablissent l’amplitude des mouvements, la force et la fonction normale.Comme pour toutes les blessures, une reconnaissance et un traitement précoces réduisent le temps perdu pour jouer. Une raideur ou une douleur qui s’aggrave sur trois ou quatre jours d’entraînement est significative. Si votre état ne s’améliore pas, consultez votre entraîneur sportif ou un orthopédiste spécialisé en médecine du sport pour prévenir des problèmes plus graves.

Prévenir les blessures

La meilleure façon de prévenir les blessures est de s’échauffer et d’étirer tous les muscles impliqués dans l’exercice, l’activité ou la tâche de travail à venir. Un échauffement complet du corps, comme le jogging ou le vélo stationnaire pendant 5 à 10 minutes, augmentera le flux sanguin et la température de vos grands groupes musculaires. Vous pouvez également vous échauffer en répétant lentement le sport, l’exercice ou l’activité que vous vous apprêtez à pratiquer. Une légère transpiration indique généralement que vous vous êtes suffisamment échauffé et que vous êtes prêt pour l’action !

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