Quelles cordes ont apporté une révolution au fitness ? Les cordes de combat !

Il s’avère que vous pouvez faire bien plus que des nœuds avec des cordes. De nos jours, les cordes sont utilisées de manière créative comme accessoires de décoration pour la maison et la mode. Elles conservent leur intérêt fonctionnel en tant qu’outils pour la navigation et l’escalade. Et si vous êtes entré récemment dans une salle de sport moderne, vous avez probablement remarqué des cordes épaisses qui traînent. Nous vous assurons qu’elles ne sont pas là pour attacher les haltères et les tapis de course. Les cordes sont maintenant utilisées pour resserrer le corps, fournir des séances d’entraînement intenses et défier les athlètes professionnels.

Dans cet article, nous allons passer en revue tout ce dont vous avez besoin pour commencer à utiliser les cordes de combat, vous pourriez enfin être convaincu de les mettre en œuvre pour vos objectifs de remise en forme.

Table des matières :

1. Qu’est-ce que les cordes de combat ?
2. À quoi servent les cordes de combat ?
3. Les avantages : Pourquoi utiliser les cordes de combat?
4. Comment utiliser les cordes de combat
5. Les bases des exercices de corde de combat : Double vague
6. 9 Exercices que vous pouvez faire avec votre corde de combat
7. Les cordes de combat brûlent-elles la graisse du ventre ?
8. Les cordes de combat développent-elles les muscles ? – Muscles travaillés
9. Quelle taille de cordes de combat ai-je besoin ?
10. Cordes de combat à vendre

1. Que sont les cordes de combat

Les cordes de combat sont des cordes épaisses, généralement de 35 mm à 50 mm de diamètre. Vous avez peut-être entendu qu’on les appelle des cordes à muscles, des cordes d’exercice ou des cordes lourdes.

Votre choix de corde de combat dépendra de l’endroit et de la façon dont vous prévoyez de l’utiliser. Bien qu’elles puissent varier en longueur, vous trouverez que les cordes de 10m, 15m et 20m ne sont pas trop difficiles à trouver. Elles peuvent également être faites de différents matériaux allant des fibres synthétiques et non synthétiques.

1. À quoi servent les cordes de combat

Les cordes de combat sont utilisées pour une gamme étendue d’exercices de corde, d’exercices et d’étirements. Même si vous avez l’impression qu’il n’y a pas grand-chose à faire avec une seule corde, la vérité devrait vous impressionner.

Impliquées par les boxeurs professionnels, les nageurs, les artistes martiaux mixtes et d’autres athlètes d’élite, les cordes de combat sont devenues des éléments populaires dans de nombreuses installations sportives et de remise en forme modernes. Elles sont les favorites des adeptes de l’entraînement par intervalles à haute intensité qui utilisent l’équipement de diverses manières : secouer, claquer, tirer, fouetter, spiraler, grimper, etc.

De plus en plus d’athlètes choisissent les cordes de combat pour leur gamme d’utilité et d’efficacité.

Les cordes lourdes sont généralement utilisées pour les routines de conditionnement corporel qui soumettent le corps à différentes contraintes qui favorisent la force et la stabilité. Elles peuvent également être posées sur le sol comme marqueurs pour les courses navettes. Pour l’entraînement de résistance au poids, les cordes sont glissées dans des sacs de sable ou des kettlebells.

Elles s’adaptent à toutes sortes d’exercices et d’environnements.

1. Les avantages : Pourquoi devriez-vous utiliser des cordes de combat

Vous ne pouvez soulever et abaisser une cloche muette qu’un certain temps avant de devoir essayer quelque chose de nouveau. Vous devriez utiliser des cordes de combat parce qu’elles sont amusantes et polyvalentes. À un moment donné, vous allez vouloir mélanger les choses dans la salle de gym.

Plus, les cordes épaisses sont également dures pour les muscles, mais douces pour les articulations. La nature de l’entraînement à la corde fait moins mal aux genoux et aux autres articulations, ce qui réduit les risques de blessures pendant l’exercice.

Vous pouvez également bénéficier physiquement des nombreuses façons d’utiliser ces cordes. Non seulement vos bras et vos épaules récolteront les fruits d’un régime de cordes lourdes, mais votre corps entier aussi. La corde de combat est l’équipement polyvalent qui donne des résultats.

Mais l’avantage ultime de la corde de combat est peut-être que vous pouvez l’emmener partout. Elle ne nécessite qu’un objet fixe et robuste qui sert d’ancrage.

1. Comment utiliser les cordes de combat

Certaines personnes aiment enrouler leur corde autour du rack robuste de la salle de sport. Beaucoup utilisent un compagnon d’entraînement pour s’accrocher aux extrémités de leur corde pendant qu’ils effectuent des exercices d’équipe. Nous avons vu d’autres personnes enrouler leur corde de combat autour d’arbres dans un parc ou de postes de sauvetage à la plage. Mais aujourd’hui, nous allons garder les choses simples pour le débutant.

Nous allons prétendre que vous commencez votre aventure de corde de combat avec un ancrage mural. Vous pouvez acheter des ancres de corde de combat pour votre maison. Ils sont généralement livrés avec des fixations que vous pouvez boulonner dans votre mur. Fixez l’ancre à quelques pouces au-dessus du sol.

Le grand œillet de l’ancre moyenne convient à peu près à n’importe quelle corde de combat. Pour les exercices décrits ci-dessous, il vous suffit de glisser une extrémité de votre corde dans l’œillet puis de tenir fermement les deux extrémités de la corde dans vos mains.

1. Les bases des exercices de corde de combat : Double vague

Exercice de corde de combat double vague

Distance : Ne vous tenez pas trop loin de l’ancre, vous ne voulez pas que votre corde soit trop tendue. Veillez à ce qu’il y ait suffisamment de mou sur la corde pour faire des vagues.

STANCE : Face au rack, gardez votre tête stable en faisant face à l’ancre, faites attention à ne pas donner des coups de tête vers le haut. Gardez vos genoux légèrement pliés, vos pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement vers l’avant. Tendez vos bras devant vous avec les cordes en main.

LE MOUVEMENT : Avec les deux mains jointes, paumes face à face, fouettez la corde de haut en bas. Mettez en place un rythme avec l’élan de la corde qui fait des vagues verticales. N’oubliez pas de maintenir votre forme, si vous remarquez qu’un bras se désynchronise, ralentissez.

Ne balancez pas vos hanches : Vos hanches voudront se balancer un peu à cause de l’élan naturel de la corde mais gardez votre corps stable.

Ne tendez pas la main au-dessus de votre tête : Le but de l’entraînement à la corde de combat est l’endurance et la stabilité. Gardez vos bras devant vous lorsque vous fouettez la corde. Être négligent peut conduire à des blessures inutiles.

1. 9 autres exercices de corde que vous pouvez faire avec votre corde de combat:

Liste de vérification de la position de départ:

TÊTE : droite, face à l’ancre.

CORE : Ferme et utilisé pour garder votre forme stable.

GRIP : Tenez la corde avec vos paumes vers le bas.

KNEES : Légèrement pliés.

Pieds : à plat sur le sol et écartés de la largeur des épaules.

1. Vague alternée

Cet exercice ressemble beaucoup à la double vague décrite ci-dessus, sauf que vous faites des vagues en alternant les mouvements effectués par vos bras. Lorsque la main gauche fouette vers le haut, votre main droite doit être abaissée.

1. Cercles extérieurs – Un entraînement des épaules qui tue

Pour ceux qui cherchent à renforcer leurs épaules, cette routine de corde de combat offre le défi idéal. Essayer de maintenir votre forme alors que les muscles de vos épaules palpitent d’angoisse est l’un des indicateurs que les cercles extérieurs repoussent vos limites.

De la position de départ, levez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de vos épaules. Avec vos bras écartés à un léger angle, loin de votre corps, faites des spirales avec la longueur de votre corde de combat. Faites des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre pendant une certaine durée, puis répétez dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

1. Power Slam

Tout ce que vous devez savoir sur cet exercice est dans son nom. Depuis votre position de départ, vous allez tirer la corde de gymnastique au-dessus de votre tête et la claquer au sol. Lorsque vous ramenez la corde au sol, veillez à abaisser vos hanches pour vous accroupir confortablement. Ensuite, avec vos pieds toujours à plat sur le sol, sautez vers le haut dans votre position de départ, et répétez.

1. Torsions russes

Commencez par vous asseoir en position assise avec vos pieds joints, vos talons soulevés à un pouce du sol, et vos genoux presque à la largeur des épaules. Tenez la corde devant vous. Commencez par faire une torsion du tronc pour que vos hanches tournent dans une direction pendant que vous balancez la corde vers l’autre côté.

1. Sidewinders

De la position de départ, faites pivoter vos hanches d’un côté à l’autre et balancez la corde sur le sol de gauche à droite, comme si vous balayiez le sol avec une double vague horizontale. Gardez vos orteils fermement plantés sur le sol tout en permettant à vos talons de se lever et de s’abaisser légèrement selon la position de votre corps pendant que vous tournez.

1. Jumping Jacks (Roping Jacks)

En commençant avec les cordes dans vos mains, paumes ensemble, effectuez des jumping jacks. Sautez avec les extrémités de la corde et vos mains au-dessus de vos épaules, vos jambes écartées. Lorsque vous rapprochez à nouveau vos mains et vos jambes, fouettez la corde de façon à ce qu’elle fasse des vagues lorsque vous ouvrez et fermez votre corps.

1. Les fentes à vague alternée

Faites travailler les jambes avec votre corde en y incorporant des fentes. Effectuez la vague alternée avec votre corde. Une fois que vous avez un rythme régulier, faites un pas en arrière tout en maintenant l’élan des cordes, abaissez votre centre de gravité sur votre genou de fente puis alternez.

1. Serpents

Adaptez votre position de départ en abaissant vos hanches en un léger squat, vos pieds plats et écartés un peu plus que la largeur des épaules. Fléchissez vos genoux jusqu’à ce que vous vous laissiez tomber dans un squat. Vous allez créer un mouvement similaire à la double vague, sauf qu’au lieu de fouetter la corde de haut en bas, vous la fouettez d’un côté à l’autre en faisant claquer les extrémités de la corde ensemble. Cela va créer l’effet d’un serpent qui s’enfuit de vous.

1. Vagues de planche à un bras

Mettez-vous en position de planche avec un bras étendu devant vous, paume à plat sur le sol. Tenez la corde avec l’autre main. Commencez l’exercice en fouettant doucement la corde pour faire des vagues verticales basses tout en gardant votre corps droit.

1. Les cordes de combat brûlent-elles la graisse du ventre ?

Oui, les cordes de combat brûlent la graisse du ventre. De nombreuses personnes optent pour la routine de la corde de combat parce qu’elles la considèrent comme une forme plus excitante d’activité cardiovasculaire.

La clé de la combustion des graisses et des calories, en ce qui concerne l’exercice, n’est pas de courir plus loin que vous n’avez jamais couru auparavant. Il est essentiel que vous identifiiez la plage de fréquence cardiaque qui constitue votre zone de combustion des graisses (généralement 60% de votre fréquence cardiaque maximale). Par conséquent, bien que les cordes de combat soient parfaites pour les entraînements de haute intensité, il serait plus productif de maintenir un rythme raisonnable pour brûler les graisses corporelles.

Si toute votre séance d’entraînement consiste en des routines de corde, brûlez la graisse du ventre en modérant votre circuit. Par exemple, au lieu de faire trente répétitions dans un intervalle de trente secondes de l’exercice de power slam, quinze slams peuvent vous maintenir dans la fourchette idéale pour brûler la graisse du ventre. Décidez en fonction de votre niveau de forme physique et de votre zone de combustion des graisses.

Les cordes à batailles sont également un excellent complément au cardio que vous faites peut-être déjà à la salle de sport. Pour brûler la graisse du ventre, vous devriez courir à un niveau modéré (en gardant à l’esprit votre fréquence cardiaque de combustion des graisses). Vous pouvez également passer un peu de temps sur les rameurs avant de terminer finalement la journée avec des exercices de corde de tonification abdominale comme les vagues de planche à un bras ou les torsions russes.

1. Les cordes de combat construisent-elles du muscle ? – Muscles travaillés

Oui ! Vous pouvez construire du muscle avec les cordes de combat.

Les cordes de combat sont adoptées dans diverses salles de sport du monde entier parce que les athlètes commencent à réaliser l’avantage de construction musculaire des routines de corde. Ces exercices créent une tension dans les groupes musculaires de manière unique. L’élément de surprise pour les muscles est crucial pour obtenir des gains dans la salle de sport. Les cordes de combat sollicitent les fibres musculaires sous des angles différents par rapport aux techniques de musculation habituelles.

Muscles travaillés pendant l’entraînement à la corde

Les muscles travaillés par les cordes de combat sont vos épaules, vos triceps, vos biceps et surtout votre noyau. Parce que la plupart des exercices de corde entraînent votre capacité à maintenir l’élan des cordes lourdes, vous êtes obligé de garder votre corps stable, ce qui entraîne vos abdominaux.

Pour voir exactement pourquoi de nombreux athlètes considèrent les cordes de combat comme l’outil idéal pour les séances de conditionnement physique, regardons de près les parties du corps directement impactées par l’exercice de la double vague. En pliant les genoux pendant que vous fouettez, vous étirez et tirez sur le grand fessier (gluteus) et le latissimus dorsi (dos). Vos muscles deltoïdes antérieurs (épaules) s’étendent lorsque le poids de la corde se balance vers le haut et se contractent lorsque la corde tombe. Vos muscles abdominaux se contractent pour maintenir l’équilibre de votre séance d’entraînement, tandis que les erector spinae (érecteurs de la colonne vertébrale) se renforcent. Vous travaillez également votre poignée et vos avant-bras tout au long de l’exercice. Les trapèzes supérieurs et inférieurs (traps) subissent également un entraînement modéré. À partir d’un seul exercice, vous voyez comment une corde peut être le chaînon manquant entre vous et votre prochain niveau de forme physique.

En outre, gardez à l’esprit que des exercices variés seront plus éprouvants pour différentes parties du corps. Par exemple, si vous voulez vous y mettre, lancez quelques fentes ou des jumping jacks dans votre routine pour faire hurler vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps de plaisir.

1. De quelle taille de cordes de combat ai-je besoin ?

Une chose qui vaut la peine d’être prise en compte lorsque vous décidez de l’épaisseur de corde que vous préférez est votre entraînement souhaité et votre niveau de confort. Par exemple, si vous prévoyez d’effectuer des jumping jacks ou des cercles extérieurs, une corde de combat de 35 mm à 38 mm peut mieux répondre à vos besoins en fonction de votre physique.

Pour autant, les débutants devraient commencer avec une corde de combat de 35 mm à 38 mm. Une corde plus épaisse nécessitera des mains relativement plus grandes et une prise plus serrée. Vous passerez plus de temps à vous concentrer sur votre entraînement et moins de temps à vous inquiéter de perdre votre corde.

Comme conseil supplémentaire, si vous vous concentrez sur la combustion des graisses avec les cordes de combat, il convient de noter que les cordes de combat de 35 mm à 38 mm se prêtent à des entraînements plus stimulants pour le cœur. Les cordes de combat de 50 mm se prêtent aux entraînements de renforcement musculaire.

La longueur est-elle importante ?

La réponse simple est oui. La longueur de votre corde de combat fait une différence. La façon la plus simple de comprendre cela est de se rappeler : plus la corde est longue, plus vous devez fouetter/slammer/alterner, ce qui entraîne un entraînement plus important.

Si l’espace est un facteur dans votre prise de décision, optez pour la corde de gymnastique plus courte.

1. Cordes de combat à vendre

À Ropes Direct, nous proposons deux ensembles idéaux de cordes de combat, la corde de combat en polyester et la corde de combat en manille. Chaque type est disponible en trois tailles, 10m, 15m et 20m.

Pour les traditionalistes, la corde de combat manille est fabriquée à partir d’une corde en fibre naturelle à 3 brins et convient à une utilisation en intérieur et en extérieur. Elle est étonnamment confortable à saisir, flexible et, étant d’un brun foncé, ne montrera pas la saleté et les éraflures.

Notre deuxième catégorie de corde de combat (la corde de combat en polyester tressé) est fabriquée à partir d’une corde en fibre naturelle à 3 torons et convient à une utilisation en intérieur et en extérieur. Elle est étonnamment confortable à saisir, flexible et, étant d’un brun foncé, ne montrera pas la saleté et les éraflures. Comme pour toutes nos cordes de combat, les extrémités sont terminées par un embout en PVC noir collé et thermofixé qui protégera les extrémités, même lors des entraînements les plus vigoureux !

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