2020 a été une année d’enfer avec la pandémie de santé, trop de décès liés au COVID, les fermetures d’entreprises, le chômage massif et les expulsions en cours. Les vies noires et brunes continuent de compter, des manifestations ont éclaté dans les 50 États pour demander justice pour George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery et trop d’autres. Des émeutes et/ou des pillages ont suivi dans certains États.

Et nous ne sommes qu’en juin.

Introducing WRAP

Que devons-nous faire pour rester sain d’esprit afin de pouvoir continuer à avancer ? Lorsqu’il y a tant de souffrance en cours, nous avons moins de tolérance pour que davantage de choses aillent mal. En adaptant le modèle du Wellness Recovery Action Plan (WRAP), nous pouvons tous utiliser une boîte à outils du bien-être dès maintenant. À l’origine, le WRAP a été conçu pour aider les personnes souffrant de problèmes de santé mentale à vivre pleinement leur vie. Il a depuis été adapté pour aider les personnes ayant toutes sortes de difficultés physiques et émotionnelles.

Et si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, les circonstances actuelles nous mettent très certainement tous au défi physiquement, émotionnellement et socialement en ce moment.

Vous pensez peut-être que les rituels d’autosoins et de bien-être ne font que faciliter le fait de se cacher ou de fermer les yeux sur les problèmes qui nous entourent. C’est le contraire : faites ces choses pour vous aider à vous maintenir de jour en jour, afin que vous puissiez sortir (ou rester à l’intérieur) et continuer à contribuer à votre vie, à votre famille, à votre communauté de la meilleure façon que vous connaissez.

Développez une boîte à outils de bien-être

Listez tout ce qui vous vient à l’esprit et qui vous aide à vous sentir mieux. Voici un échantillon de ma liste :

• Dessiner

• Prendre un film

• Sortir pour une promenade

• Connecter avec mes amis et ma famille

• Voyager

Et la liste continue. Faites la liste d’autant de choses que vous pouvez penser, grandes et petites. Même celles que vous ne pouvez pas faire en ce moment en quarantaine peuvent susciter d’autres idées créatives. Continuez jusqu’à ce que vous soyez à court d’idées.

Décrivez-vous quand vous allez bien

Il est parfois difficile de se rappeler comment vous êtes quand vous vous sentez bien. C’est particulièrement le cas lorsque vous êtes débordé et que vous êtes un « fouillis ». Voici comment je me décrirais lorsque je passe une journée assez bonne :

• Aimant

• Focalisé

• Funny

• Patient

• Pensif

Ce n’est pas forcément votre meilleur jour, mais lorsque vous vous sentez relativement bien, comment vous décririez-vous ? Notez-les. Vous n’êtes pas obligé de vous arrêter à cinq qualités. Continuez.

Faites une liste d’entretien quotidien

Dans votre boîte à outils de bien-être, choisissez des outils à mettre sur votre liste d’entretien quotidien pour vous aider à rester aussi bien que possible. Considérez-les comme étant vos nécessités absolues : les choses que vous devez faire chaque jour pour vous aider à vous maintenir. Voici les miens :

• Ayez au moins 7.5 heures de sommeil

• Manger des plats sains faits maison au moins deux repas sur trois

• Croiser et embrasser mon mari

• Prendre ma tasse de café du matin

• Variant ma position de travail entre assise et debout

Bien que ces éléments ne soient pas ceux énumérés précédemment, ils font définitivement partie de ma boîte à outils du bien-être. J’inscris simplement différents éléments pour vous montrer la variété. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses, seulement les outils qui fonctionnent pour vous. Votre liste d’entretien quotidien doit être votre liste d’éléments non négociables : Si un jour ou deux passe sans que vous fassiez les éléments de cette liste, vous le ressentirez.

Faire une liste d’entretien hebdomadaire

Déviant du modèle WRAP pour un moment, je vais ajouter une liste d’entretien hebdomadaire. Il y a simplement des choses qui n’ont pas besoin d’être faites quotidiennement, mais si vous attendez trop longtemps pour vous y mettre, l’impact est plus important que l’activité elle-même. Voici ce qui figure sur ma liste d’entretien hebdomadaire, des idées toujours générées par ma boîte à outils de bien-être :

• Faire un entraînement cardio 3x par semaine

• Soirée en amoureux

• Cuisiner 2-3x par semaine

• Faire 1-2 charges de linge

• Faire un sushi à emporter

Alors qu’il est possible de continuer à énumérer ma liste d’entretien mensuel qui impliquerait beaucoup de paiements de factures, vous comprenez l’idée. Surtout pendant une crise mondiale où la journée semble longue et le mois court, la planification de ce dont vous auriez besoin à court terme peut vous aider à mieux fonctionner.

Identifiez vos déclencheurs

Dans un récent post, j’ai noté ce qui se passe vraiment lorsque nous sommes déclenchés émotionnellement. Voici une courte vidéo de moi résumant les mêmes idées :

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