Souvent, les gens associent l’entraînement à la poursuite de la perte ou du maintien du poids. Mais si vous êtes en sous-poids ou si vous cherchez à prendre du volume, vous envisagez peut-être de faire de la musculation pour prendre du poids. Bien que la musculation soit excellente pour la perte de poids et la santé globale, elle peut également être utilisée comme un moyen sain de prendre du poids.

Dans cet article, nous vous fournirons ce que vous devez savoir pour prendre du poids tout en faisant de la musculation à la maison. Nous vous donnerons également quelques conseils sur la nutrition en mettant l’accent sur la prise de poids et la construction musculaire. Vous avez besoin d’aide pour commencer ? Contactez un entraîneur personnel tel que l’un des entraîneurs personnels experts de Grants MMA and Boxing gym Toronto.

L’entraînement peut-il m’aider à prendre du poids ?

Lorsque vous essayez de prendre du poids, vous pouvez vous sentir frustré que l’entraînement puisse plutôt entraîner une perte de poids. Bien qu’il soit vrai que certaines formes d’exercice telles que la course à pied ou le cardio à haute intensité peuvent favoriser la perte de poids, il existe de nombreuses options d’entraînement à votre disposition pour construire du muscle, plutôt que de réduire la graisse.

Pour prendre du poids grâce à l’exercice, votre objectif sera de développer plus de densité musculaire, car le muscle est lourd. Vous avez peut-être entendu l’expression courante « le muscle pèse plus lourd que la graisse ». Bien que nous utilisions cette phrase pour démontrer qu’une personne ayant une plus grande densité musculaire peut avoir un poids similaire à celui d’une personne ayant un pourcentage de graisse plus élevé, elle est un peu trompeuse. Une livre est une livre, peu importe ce que vous pesez. Une livre de plumes ressemblera sans doute beaucoup plus à une livre de cailloux, pourtant la mesure reste la même.

Gagner du muscle vous aidera à prendre du poids et l’entraînement peut vous aider à développer des muscles plus forts et plus denses. Lorsque vous utilisez la musculation comme outil pour vous aider à prendre du poids, que ce soit pour des raisons de santé ou pour un désir de  » prendre du volume « , il est essentiel que vous effectuiez des exercices qui vous aideront à atteindre cet objectif.

Quels exercices dois-je faire pour prendre du poids ?

Pour prendre du poids en faisant de la musculation, vous devrez vous concentrer sur les entraînements de force et de renforcement musculaire. Cela signifie que les mouvements d’entraînement de poids corporel et de poids sont vos amis. L’une des meilleures façons de construire du muscle est d’utiliser vos muscles pour déplacer des choses lourdes (votre corps inclus !).

Les gymnases sont souvent considérés comme idéaux comme point de départ des exercices de prise de poids car ils vous permettent d’accéder à une variété de poids et d’équipements d’haltérophilie. Mais tout le monde n’a pas le temps ou le budget pour fréquenter régulièrement une salle de sport. Heureusement, vous pouvez vous entraîner à la maison tout en prenant du poids. Vous trouverez ci-dessous nos meilleurs exercices pour vous aider à développer une routine et apprendre à vous entraîner à la maison pour prendre du poids.

Toujours pas convaincu que vous pouvez obtenir une excellente séance d’entraînement à la maison ? Consultez notre article précédent « Dois-je m’inscrire dans une salle de sport ou m’entraîner à la maison ? ». Vous y trouverez des conseils pour vous aider à déterminer quelle option d’entraînement est la mieux adaptée à vos besoins personnels.

Exercices simples de poids corporel à la maison:

Les exercices de poids corporel sont idéaux pour l’entraînement à la maison, car votre propre corps est généralement le seul équipement dont vous aurez besoin. Envisagez d’ajouter ces exercices de musculation au poids du corps dans votre routine d’entraînement à la maison.

Squats : Les squats au poids du corps sont un moyen efficace de développer les muscles à la maison sans avoir besoin d’aucun équipement. Essayez différentes techniques de squat comme les squats sumo, les marches de squat ou les squats à pas de côté pour cibler différents muscles et ajouter de la variété.

Push-Ups : Les push-ups sont un excellent moyen de faire travailler le haut du corps sans poids. Comme les squats, vous pouvez essayer différentes techniques pour rendre les push-ups plus difficiles ou cibler des muscles spécifiques. Essayez des pompes standard, surélevées ou même à main large pour varier.

Exercices abdominaux : Les exercices abdominaux sont importants à inclure dans votre routine d’entraînement à domicile. Il existe une grande variété d’exercices qui peuvent cibler différentes zones de vos muscles abdominaux. Consultez notre article précédent « Comment faire travailler vos abdominaux inférieurs » pour quelques options permettant d’ajouter de la variété à vos exercices abdominaux.

Exercices pondérés simples:

S’entraîner à la maison ne signifie pas que vous devez avoir une salle de gym à domicile avec une grande quantité d’équipements. Au lieu de cela, vous pouvez envisager d’avoir quelques ensembles pondérés différents d’haltères et de bandes de résistance. Voir nos exercices pondérés simples préférés pour à la maison ci-dessous.

Exercices pondérés pour le bas du corps : de nombreux exercices de poids de corps pour le bas du corps peuvent également être rendus plus difficiles en ajoutant des poids. Envisagez d’ajouter du poids à des mouvements tels que les squats, les fentes et les sauts. Cela vous aidera à développer vos muscles tout en restant simple et accessible lorsque vous vous entraînez à la maison.

Exercices pondérés pour le haut du corps : Il existe une grande variété d’exercices pondérés pour le haut du corps qui peuvent facilement être effectués à la maison. Bien qu’un banc puisse être utile, presque tous les mouvements peuvent être modifiés pour être effectués avec juste un ensemble d’haltères. Nos exercices préférés comprenaient les flexions de biceps, les rangs, les élévations frontales et les pompes avec rangs alternés.

N’oubliez jamais que la forme est la chose la plus importante à prendre en compte lorsque vous utilisez des haltères pour vous entraîner. Si vous ne pouvez pas faire un mouvement en toute sécurité ou correctement avec un poids plus élevé, n’ayez pas peur de soulever moins. Envisagez de regarder des vidéos sur YouTube ou de contacter l’un de nos entraîneurs personnels experts pour obtenir de l’aide sur la forme appropriée.

Que dois-je manger pour prendre du poids ?

Lorsque vous vous entraînez pour prendre du poids et vous muscler, il est également d’une importance cruciale de considérer la nutrition. L’entraînement n’est qu’une partie de l’équation qui mènera à la prise de poids. Bien qu’il puisse être tentant d’atteindre les aliments riches en calories qui manquent de nutrition, il existe de meilleures façons d’atteindre vos objectifs nutritionnels.

Atteignez les aliments riches en protéines, des viandes, des œufs aux options végétariennes, les protéines sont vos amies lorsque vous essayez de prendre du poids. Il n’est pas nécessaire d’éviter les glucides ou les graisses saines non plus. Les deux sont importants non seulement pour votre santé, mais aussi pour vos objectifs de gain de poids.

N’oubliez jamais que chaque personne a des besoins alimentaires différents et qu’aucune façon de manger ne sera parfaite pour chaque personne. Faites confiance à votre instinct mais n’ayez pas non plus peur de demander de l’aide pour votre régime alimentaire lorsque vous avez des objectifs spécifiques en tête. Parfois, le fait d’avoir un nutritionniste ou un diététicien qui évalue ce que vous faites maintenant et ce que vous pourriez améliorer peut vous aider grandement à atteindre vos objectifs.

Puis-je vraiment prendre du poids en faisant de la musculation chez moi ?

Bien que chaque personne ait des besoins différents, il devrait être possible de prendre du poids en faisant de la musculation chez soi pour la plupart des gens. Si vous êtes en sous-poids et qu’un médecin vous demande de prendre du poids, il peut être utile d’utiliser leurs conseils afin de vous aider à atteindre vos objectifs.

Débutez en ajoutant simplement des séances de musculation à votre programme d’entraînement à domicile. Vous devrez peut-être réduire les séances d’entraînement cardiovasculaire si vous êtes un coureur invétéré ou si vous ne participez généralement qu’à des activités axées sur le cardio. Concentrez-vous sur la nutrition et essayez de vous assurer que vous mangez suffisamment de calories pour soutenir vos objectifs de prise de poids.

S’entraîner à la maison est pratique et ne doit pas être compliqué. Utilisez nos conseils pour vous aider à démarrer et à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement à domicile !

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