Etre inquiet et stressé est une partie normale de la vie. Le travail, les responsabilités familiales, les défis financiers ou même les problèmes de santé peuvent vous faire sentir éternellement stressé et vivre en mode survie. Un peu de stress est bon pour vous, mais lorsque vous êtes submergé par les exigences de la vie, votre capacité à performer en souffre énormément.

Rester calme au milieu d’une crise est plus important que vous ne le pensez. Des recherches ont montré qu’une différence majeure entre les personnes très performantes et les personnes peu performantes est la capacité à gérer leurs émotions et à rester calme sous pression. Les personnes très performantes peuvent maîtriser leurs émotions et rester productives. Apprendre à rester calme lorsque la vie devient trop difficile et rester maître de sa vie est possible avec l’aide de ces conseils utiles.

Respirer

Vous entendez probablement la phrase « respirez simplement » tout le temps, mais, il se trouve que beaucoup de gens oublient de respirer lorsqu’ils sont sous pression. La respiration est la technique la plus efficace pour réduire les émotions négatives telles que la colère, l’anxiété, l’inquiétude, etc. Lorsque vous vous sentez stressé ou en colère contre la vie, le fait de prendre une respiration rapide et peu profonde envoie un signal positif à votre cerveau, lui ordonnant de se calmer. Lorsque vous vous sentez stressé ou en colère contre la vie, une respiration rapide et superficielle envoie un signal positif à votre cerveau pour lui dire de se calmer. Cela renforce votre réponse de combat ou de fuite.

Pour pouvoir retrouver un certain équilibre, vous pouvez pratiquer des exercices de respiration. Prenez de longues et profondes respirations par le nez, en les attirant dans votre ventre. Puis expirez lentement par la bouche, en permettant à votre ventre de se vider à nouveau. Il suffit de quatre ou cinq respirations profondes pour se sentir un peu plus calme. Il y aura plus d’oxygène qui circulera dans ton corps, ce qui permettra à tout de fonctionner plus efficacement, y compris ton cerveau. Les enfants peuvent également pratiquer des exercices de respiration comme compter à l’envers à partir de dix, compter de un à dix ou souffler lentement (faire des bulles est également une option).

Admettre que vous avez besoin de vous calmer

Lorsque votre réponse de combat ou de lutte (AKAsympathique système nerveux) entre en jeu, les glandes surrénales déclenchent la libération d’adrénaline et de noradrénaline. Ces hormones font que votre corps commence à réagir à la peur, ce qui se traduit par un rythme cardiaque plus rapide, un corps tendu, des pupilles dilatées et la volonté d’agir. S’autoriser à dire et à admettre qu’il s’agit d’une réaction à ce que vous ressentez vous aidera à vous calmer et à remettre en question vos pensées.

Donner des étiquettes à ce que vous ressentez et apprendre aux enfants à faire de même rend la situation plus facile à aborder. On peut prendre des décisions irrationnelles lorsqu’on est en mode combat ou fuite, il est donc important de reconnaître ses sentiments. Cela vous aidera à voir les choses plus clairement. Apprendre à un enfant qu’avoir ces émotions est une partie normale de la vie le rendra plus ouvert à en parler avec ses parents.

Walk Away

Lorsque vous vous battez pour quelque chose ou quelqu’un, vous devez vous demander si le résultat en vaut la peine. Certaines victoires apportent plus de misère, et certaines batailles ne peuvent tout simplement pas être gagnées. La moitié du temps, les situations sont mieux gérées avec le temps. Lorsque vous vous sentez trop stressé pour gérer une situation sur le moment, le fait de vous en éloigner vous permettra de vous calmer et d’y revenir plus tard si nécessaire. Toutes les situations ne doivent pas être abordées, donc vous devez regarder chaque combat dans lequel vous êtes et vous demander si s’éloigner ne serait pas mieux.

Certaines personnes apporteront plus de stress dans votre vie. Acceptez que toutes les situations et relations ne sont pas censées être et sachez quand passer à autre chose. N’ayez pas peur de recommencer à zéro, car cela vous aidera à éliminer le stress inutile dans votre vie. En fin de compte, votre santé et votre bien-être devraient être votre priorité.

Apprenez à vos enfants à s’éloigner des situations qui leur feront perdre le contrôle. Faites-leur savoir qu’il faut plus de courage pour s’éloigner d’un combat que pour rester et se battre. Rappelez-leur que lorsqu’ils se mettent en colère mais parviennent à contrôler leurs sentiments ; ils ont gagné.

Boire de l’eau

Tous nos organes, y compris notre cerveau, ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. Nous devenons excessivement stressés et nerveux lorsque nous sommes déshydratés. Boire de l’eau peut aider à réduire l’intensité de l’anxiété. Une étude menée en 2009 à l’université Tufts a établi un lien clair entre l’hydratation et l’humeur. Les scientifiques ont constaté que les étudiants-athlètes qui étaient juste légèrement déshydratés ont déclaré se sentir en colère, confus, tendus et fatigués. Ensuite, une étude de 2012 publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que la déshydratation pouvait influencer l’humeur, les niveaux d’énergie et la capacité à penser clairement. Les jeunes hommes de l’étude ont ressenti de la fatigue, de la tension et de l’anxiété lorsqu’ils étaient légèrement déshydratés.

Pratiquer des techniques de relaxation musculaire

La technique de relaxation musculaire progressive est un type d’exercice qui aidera à soulager la tension dans votre corps, vous laissant moins stressé. Elle peut être pratiquée à la maison ; même les enfants peuvent les faire. Cette technique se concentre sur différents muscles du corps, vous aidant à les détendre individuellement. Si elle est effectuée correctement, la relaxation musculaire progressive peut libérer tout le stress de votre corps en quelques secondes.

Réfléchissez-y

Avoir un mantra à utiliser dans les situations de crise peut vous aider à y réfléchir avant d’agir. En vous posant des questions telles que  » est-ce que cela aura de l’importance pour moi la semaine prochaine ? « ,  » quelle est l’importance de cette situation ?  » ou  » vais-je laisser cette personne ou cette situation me voler ma paix ? « , vous pourrez vous recentrer. Vous serez alors en mesure de changer le centre de votre pensée et de défier toute pensée irrationnelle.

Les autres conseils comprennent :

• Prendre une marche
• Écrire l’événement stressant
• Prendre de l’air frais
• Faire de l’exercice
• S’adonner au yoga

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• Méditer
• Manger
• Baisser les épaules
• Écouter de la musique

Si vous trouvez que vous devez aborder la situation sur le moment, pratiquez d’abord quelques-unes de ces techniques d’apaisement, afin de vous aider à rester calme tout en prenant le contrôle de la difficulté.

Adresser la situation

Si la situation doit être abordée, allez-y et abordez-la. Après avoir pratiqué ces techniques de relaxation, vous êtes maintenant plus probablement capable de gérer la situation mieux que vous ne l’étiez lorsque vous étiez excessivement anxieux. Gardez à l’esprit que la situation vous a causé du stress auparavant, alors gardez vos émotions sous contrôle, concentrez-vous sur le positif et répétez ces étapes jusqu’à ce que vous ayez réussi à traiter l’événement.

Si vous pensez que vous ou votre enfant pourriez avoir besoin d’une aide supplémentaire pour gérer l’anxiété et les inquiétudes excessives, parlez à un professionnel ou à une organisation de santé mentale pour trouver l’assistance qui vous convient.

Adebolanle Ade est un travailleur social en santé mentale et un technicien comportemental enregistré. Elle a de nombreuses années d’expérience dans l’écriture et la sensibilisation à la santé mentale.

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