La perte de poids est un processus progressif. Au lieu de plonger dans un tout nouveau programme d’exercices et un régime strict, procédez étape par étape. Nous présentons ici quatre options de perte de poids qui peuvent s’appuyer les unes sur les autres pour un succès durable.

1. Commencez par la nutrition

Pour perdre du poids, il faut commencer par regarder de plus près ce que vous mettez dans votre corps. Si vous débutez, pensez à télécharger une application comme MyFitnessPal pour suivre vos calories. Beaucoup de gens commenceront à voir des résultats après cette étape initiale – il suffit d’être cohérent sur la mesure de votre nourriture et honnête sur ce que vous mangez et buvez.

À Ochsner : fixez et atteignez vos objectifs de bien-être avec des consultations nutritionnelles individuelles au centre de remise en forme d’Ochsner. Là, un diététicien agréé peut créer un plan pour vous aider à réduire la graisse corporelle, augmenter la masse musculaire et changer votre mode de vie. Et assurez-vous de télécharger l’application Eat Fit, qui peut vous aider à trouver des options saines au restaurant.

2. Ajoutez de l’exercice

Que vous visiez 10 000 pas par jour ou que vous envisagiez un entraînement personnel, être plus actif est la prochaine étape pour perdre du poids. La clé ici est de faire un plan réaliste qui intègre à la fois le cardio et la musculation.

Si vous débutez, aller à la salle de sport cinq jours par semaine n’est probablement pas réalisable ou même une bonne idée. Au lieu de cela, visez un plan cohérent de trois jours par semaine, – un plan que vous pouvez atteindre et dont vous vous sentez bien. Parlez toujours à votre médecin du niveau et du type d’exercice qui vous convient.

À Ochsner : Les quatre sites de l’Ochsner Fitness Center proposent à la fois des entraînements personnels et des cours de fitness collectifs pour aider les membres à atteindre leurs objectifs. Commencez par un test d’exercice complet pour déterminer vos besoins individuels.

3. Explorez les programmes de perte de poids supervisés par des médecins

Envie de plus de soutien ? Les programmes de perte de poids supervisés par un médecin offrent des plans personnalisés d’alimentation et d’exercice, – le tout sous la supervision d’un médecin. De plus, vous recevrez l’éducation dont vous avez besoin pour perdre du poids et améliorer les conditions médicales liées à votre poids. Apprenez à modifier votre mode de vie à long terme dans le monde réel, y compris des recettes, des conseils pour manger à l’extérieur, gérer le stress sans nourriture et améliorer votre routine d’exercice.

Plus, vous recevrez l’éducation dont vous avez besoin pour perdre du poids dans le monde réel, y compris des recettes, des listes de courses et des conseils pour manger à l’extérieur.

À Ochsner : Les programmes de perte de poids d’Ochsner supervisés par des médecins comprennent des évaluations médicales complètes, un suivi régulier et un soutien individuel.

4. Envisagez les options chirurgicales

Si votre IMC est de 40 ou plus – ou entre 35 et 40 avec des problèmes de santé liés au poids – votre médecin peut recommander une chirurgie de perte de poids comme option. Mais des opérations comme le bypass gastrique laparoscopique (une procédure qui crée une poche stomacale plus petite permettant aux aliments que vous mangez de contourner la majeure partie de votre estomac et de se diriger directement vers votre intestin grêle) et la sleeve gastrectomie (au cours de laquelle environ 75 % de l’estomac est enlevé) ne sont pas des balles magiques. Subir une chirurgie de perte de poids peut changer radicalement votre vie et améliorer votre santé, mais seulement si vous comprenez l’engagement et la responsabilité à vie.

À Ochsner : Les patients intéressés par la chirurgie bariatrique doivent d’abord assister à un séminaire de chirurgie de perte de poids en ligne ou en personne. À partir de là, un assistant médecin bariatrique ou un chirurgien bariatrique prendra une évaluation et des antécédents de santé approfondis pour déterminer si vous êtes un bon candidat pour un bypass gastrique laparoscopique, une sleeve gastrectomie laparoscopique ou une chirurgie de révision de la perte de poids.