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Le massage du poignet est une technique apaisante efficace pour les personnes souffrant du syndrome du canal carpien et des blessures de surmenage, ou tout simplement pour favoriser la relaxation. Pour soulager et même stopper les douleurs au niveau du poignet, effectuez ces techniques de massage de façon régulière. Le massage du poignet peut être effectué sur soi-même, par un proche ou un thérapeute.

Évaluer toute douleur existante chez le client ou sur son propre poignet en faisant tourner le poignet. Étendez également les doigts et appuyez doucement sur la paume. Notez toute douleur qui survient dans ces mouvements.

Pliez la main dans l’autre direction en appuyant doucement sur le dos de la main. Faites tourner la main alors que les doigts sont également complètement étendus. Notez toute douleur dans ces mouvements.

Utilisez le talon de la main pour caresser le dos de la main du client vers le poignet et de nouveau vers l’arrière. Répétez ce mouvement de va-et-vient plusieurs fois.

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Frottez le dessus du poignet avec le pouce dans un mouvement circulaire. Frottez-le aussi dans le sens inverse.

Frottez le bas du poignet avec le pouce dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre comme sur le haut du poignet. Puis répétez le mouvement dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Saisissez le poignet avec votre pouce sur le dessus et vos doigts sur le bas du poignet et massez les deux côtés du poignet dans un mouvement circulaire en même temps. Puis changez de position pour que votre pouce masse le bas du poignet et que vos doigts massent le haut.

Conseils

• La douleur au poignet peut être liée à l’un des trois principaux nerfs de la main. Le pincement des nerfs médian, radial et ulnaire provoque chacun un picotement et un engourdissement dans une zone spécifique du poignet et de la main.

• Il est également utile de relâcher et de masser les avant-bras et les doigts pour soulager la douleur au poignet.