Etre affecté par la santé mentale ne vous rend pas bizarre. Cela prouve simplement que vous êtes humain. Alors, continuons à briser la stigmatisation de la santé mentale.

Alors que nous entrons dans les mois d’automne et d’hiver où de nombreuses personnes sont touchées par la dépression saisonnière (SAD) – dépression saisonnière due aux changements de climat et de temps – j’aimerais donner six stratégies simples qui ont fonctionné pour moi afin de vous assurer que vous restez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs dans votre corps et votre esprit.

//ONE

Identifiez et connaissez les signes précoces de la dépression ou de l’anxiété afin de pouvoir prendre des mesures IMMÉDIATEMENT pour obtenir de l’aide.

Cela varie d’une personne à l’autre mais si vous souffrez de dépression depuis assez longtemps, vous pouvez souvent sentir un changement dans votre humeur et votre comportement. Pour moi, je peux me sentir plus anxieux au réveil et j’aurai un peu plus de mal à terminer ma séance d’entraînement ou ma promenade matinale.

Je vais donc limiter la quantité de caféine que je consomme. Plus d’expressos et d’Americanos pour avoir cette poussée d’énergie le matin, car la caféine est un stimulant et peut intensifier l’anxiété. Il en va de même pour les suppléments de pré-entraînement ou les brûleurs de graisse – ils sont essentiels et peuvent être très dangereux ! Donc, évaluez toutes les vitamines et tous les suppléments que vous pouvez prendre pour vous assurer qu’il n’y a pas de stimulants et pas seulement de la caféine.

Si j’ai besoin d’un coup de barre le matin, je vais prendre un shot de vinaigre de cidre de pomme mélangé à de l’eau et du jus de citron. Et comme je déteste personnellement le vinaigre, cela me réveille vraiment.

De plus, je ferai savoir à mon ami comptable que je me sens anxieux et déprimé, et CE QUE je compte faire pour me sentir mieux. Cela comprend la suppression de la caféine, la consultation d’un thérapeute ou d’un conseiller et la limitation de la consommation d’alcool.

Je vais être honnête – cela peut faire du bien de se  » thérapiser  » avec de l’alcool, surtout quand c’est déguisé en une soirée entre amis, mais vous devez résister à l’envie ET vous devez le faire savoir à vos amis proches. Et tout ami qui vous fait vous sentir moins bien parce que vous ne buvez pas OU qui choisit même d’éviter complètement la tentation en ne sortant pas, n’est pas un ami que vous voudrez sur le long terme. Faites confiance.

En résumé, lorsque vous sentez et voyez de la fumée, appelez les pompiers. Il est préférable de ne pas attendre que la maison soit complètement envahie par les flammes pour appeler les secours. De même, lorsque vous voyez des signes, dites quelque chose et prenez les mesures appropriées.

//TWO

Faites en sorte que la nourriture soit facile pour vous. Restez simple.

Lorsque vous êtes déprimé, les tâches quotidiennes de base comme se doucher et manger peuvent être difficiles. C’est quelque chose que beaucoup de gens ne comprennent pas et c’est en partie pourquoi certaines personnes atteintes de dépression ont tendance à cacher leurs luttes, car une personne peut se sentir gênée de l’admettre.

Je me souviens d’être allé à un événement de remise en forme en 2014. C’était pendant l’été et j’étais secrètement déprimé. L’un des gars que je venais de voir quelques mois plus tôt m’a vu et a fait la remarque suivante :  » Bon sang ! Chaque fois que je te vois, tu es de plus en plus petit. Tu dois manger mon frère ! » La vérité, c’est que j’avais du mal à manger, ajouté au fait que j’étais FitMenCook et qu’on attendait de moi que je mange (et affiche) un repas agréable à l’œil et au corps. Cela semble simple et facile… sauf quand on est déprimé. Dans ce cas, c’est tout simplement débilitant. Honnêtement, j’étais juste heureux d’avoir pu me rendre à cet événement.

Alors, pour soulager une partie de la pression que je ressentais, j’ai appris à séparer  » mon travail  » de FitMenCook de ma santé. J’ai supprimé la pression d’essayer de créer quelque chose de « prêt pour les médias sociaux » pour mon régime alimentaire PERSONNEL.

J’ai dépouillé mon régime alimentaire jusqu’à l’essentiel et j’ai supprimé tous les aliments que je pouvais potentiellement faire des excès comme le beurre de noix, les confitures, les biscuits protéinés, les chips, etc.

Lorsque vous vous sentez déprimé, le manque de motivation est un facteur important qui a tendance à avoir un impact direct sur nos choix alimentaires. Tout ce qui est disponible à manger, nous le mangeons, en faisant peu attention à la valeur nutritionnelle. C’est là que beaucoup de personnes se laissent prendre.

Pour lutter contre cela, faites le plein d’aliments rapides (instantanés) dont la préparation demande peu d’efforts.

Les aliments pour vaincre la dépression Exemples :

• poulet blanc premium en conserve
• thon ou saumon premium en conserve
• protéines de blé
• flocons d’avoine instantanés
• riz ou quinoa instantanés

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• salades composées en sachet
• œufs
• avocat
• maïs soufflé à l’air
• boîtes de yaourt
• noisettes &graines
• bananes et…
• des dîners surgelés.

Si vous avez besoin d’idées pour préparer des recettes saines, vous pouvez obtenir meal prep app pro.

Oui, je mangerais/je mange effectivement des dîners congelés parce qu’ils étaient faciles. Et je sais que certaines personnes désapprouvent CERTAINS de ces repas à cause du sodium et des conservateurs ; cependant, avec l’alternative d’une consommation excessive d’alcool/de nourriture ou de rien du tout, ce dîner congelé est une solution FANTASTIQUE.

Aussi, normalement, je vous dirais d’acheter des produits frais et de les hacher vous-même. Mais lorsque vous manquez de motivation, dépenser quelques dollars supplémentaires pour acheter des fruits et légumes prédécoupés comme le céleri ou les nouilles de courgettes est encouragé ! Oui, vous verrez une différence dans vos dépenses et peut-être que cela peut être une motivation indirecte pour commencer à préparer un peu plus de nourriture.

Et bien que j’AIME le beurre d’amande et d’arachide, c’est un aliment réconfortant pour moi lorsque je me sens anxieuse. Je mangeais secrètement un pot entier à 3 heures du matin pour pouvoir provoquer un coma alimentaire et m’évanouir. C’était horrible. Donc, j’ai temporairement supprimé ces types d’aliments qui me posaient problème et je me suis assuré que les aliments sains étaient à portée de main.

Certaines personnes n’aiment pas l’approche consistant à supprimer des aliments parce que vous pourriez potentiellement remplacer une mauvaise habitude par une autre, mais pour moi, jusqu’ici tout va bien ! Je pense que je n’ai pas fait cela parce qu’en même temps que j’élimine des aliments, je traite également les problèmes sous-jacents qui peuvent affecter mon alimentation par le biais de conseils.

En tout, alors que vous gardez votre régime alimentaire simple, assurez-vous que vous obtenez suffisamment de nutriments soit à partir des aliments que vous mangez OU des vitamines et des suppléments naturels tels que les acides gras oméga-3, le fer, le zinc, le magnésium et les acides aminés. C’est important car la santé mentale a été liée à l’apport en nutriments.

// TROIS

Choisissez chaque semaine un repas « héros » à préparer.

Cela peut sembler contredire le conseil 2 mais ils sont largement complémentaires. Votre régime alimentaire global devrait être simple et facilement réalisable.

Mais, il y a des avantages supplémentaires à cuisiner des aliments nutritifs – le sentiment d’accomplissement de la préparation d’un repas est significatif. Cela peut affecter votre humeur et même inspirer un peu de créativité lorsque vous ajoutez un « soupçon de ceci ou de cela » pour faire de la recette la vôtre.

Lorsque vous cuisinez, mettez de la musique que vous aimez ou allumez votre émission de télévision préférée sur Internet comme bruit de fond et profitez du processus de cuisson. Ne vous préoccupez pas de la perfection.

Comme le conseil 2, commencez petit avec des repas faciles à faire – repas en mijoteuse, frittatas, sautés, pâtes aux nouilles végétariennes, et même gaufres ou muffins.

Cuisez pour être de meilleure humeur et récompensez votre corps dans le processus. Faites-le au moins une fois par semaine et soyez cohérent avec cela.

//FOUR

Évaluez votre consommation de médias sociaux.

Vous pouvez être surpris par ce conseil, mais il est extrêmement important dans notre société « toujours connectée ».

Pendant les mois élevés où vous vous sentez bien, vous pouvez tirer beaucoup d’inspiration pour passer à l’heure d’été dans les médias sociaux. Ces photos et vidéos de modèles aident à vous rappeler vos objectifs et peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire dans la salle de sport.

Lorsque vous ne vous sentez pas aussi bien, faire défiler des photos sans fin de corps parfaitement ciselés et de moments parfaits en images de familles Instagram peut en fait être… déprimant!

Souvent, des amis ou des personnes que je conseille sur un régime me disent à quel point ils sont contrariés de ne pas voir les mêmes résultats que les modèles sur les médias sociaux semblent avoir. Je leur rappelle que les mannequins sont payés – c’est leur vrai travail d’être beaux. Et cela s’accompagne de BEAUCOUP de sacrifices pour être  » prêt pour la caméra  » toute l’année.

Mais une meilleure question, si cela vous fait vous sentir négatif sur vos propres progrès, ou leur absence, pourquoi suivez-vous ?

C’est particulièrement vrai puisque votre humeur a un impact sur votre régime alimentaire ! Vous pouvez vous dire « à quoi bon manger sainement puisque je ne ressemblerai jamais à ça ? ! ». Et ce type de pensée contribue encore plus à de mauvaises décisions alimentaires, qu’il s’agisse de s’empiffrer ou de sauter carrément des repas. Les deux sont néfastes.

Vous pouvez mettre en sourdine leurs flux ou les unfollower pendant un court moment, puis recommencer à les suivre lorsque vous avez envie d’un peu plus de motivation. Rappelez-vous, ils sont de vraies personnes, aussi, et probablement lutter avec les mêmes problèmes darn que le reste d’entre nous. Ils peuvent juste ne pas le montrer.

Alors, parcourez les médias sociaux et désuivez ou mettez en sourdine les flux qui ne servent plus vos intérêts maintenant.

//FIVE

Définissez un objectif ou une activité de remise en forme spécifique que vous pouvez compléter avec votre régime.

L’une des meilleures choses que j’ai trouvées pour être le plus utile était et est d’avoir quelque chose à faire. Autrement dit, faites en sorte que votre régime soit axé sur un objectif. Lorsque vous avez un objectif spécifique de remise en forme en tête, cela aide à concentrer vos efforts sur l’alimentation. C’est un rappel constant.

Que ce soit courir un 5 km jusqu’à un marathon, une course d’obstacles, une rencontre de powerlifting, du surf, une compétition de bodybuilding ou même être capable de marcher dans le quartier avec vos enfants, utilisez ces objectifs spécifiques pour concentrer votre alimentation.

//SIX

Ne vous jugez pas.

C’est probablement le plus important.

Admettez que certains moments seront plus difficiles que d’autres. Dans certains de ces moments, vous serez  » à la hauteur  » et ferez des choix sains qui vous permettront d’atteindre vos objectifs, et dans d’autres, vous serez juste heureux de sortir du lit. Et c’est réel et compréhensible.

Alors soyez juste avec vous-même tout en étant honnête.