L’écriture est un médicament pour votre esprit. Chaque fois que vous vous sentez mentalement et émotionnellement épuisé, écrire les choses qui vous dérangent vous aidera à structurer vos pensées et à apporter la paix à votre esprit.

De nombreux thérapeutes recommandent d’investir du temps dans l’écriture chaque jour pour améliorer votre bien-être mental. Le Dr Mark Rowe MD, qui est également un expert dans le domaine de la médecine du mode de vie, affirme que tenir un journal et y écrire chaque jour est l’une des habitudes des personnes qui réussissent. Selon le Dr Rowe, les personnes qui réussissent utilisent le journal de trois façons :

• pour exprimer leur gratitude et leur appréciation, tant pour les succès que pour les échecs ;
• pour examiner la toxicité émotionnelle, en plongeant dans les émotions difficiles et leurs causes ;
• pour explorer les objectifs futurs et les obstacles possibles que vous pourriez rencontrer, y compris les sentiments et les émotions qui pourraient vous empêcher de les atteindre.

Il existe plusieurs techniques que les gens peuvent utiliser en écrivant pour structurer leurs pensées et réduire leur anxiété. Mais de quelles manières l’écriture fonctionne-t-elle réellement lorsqu’il s’agit d’améliorer la santé mentale ?

Découvrons-le.

Une technique de pleine conscience efficace

L’année dernière, Cambridge University Press a publié une recherche intéressante, qui comprenait une étude d’un groupe de personnes à qui l’on a demandé de se livrer à une écriture expressive pendant 15 à 20 minutes par jour sans minimiser leurs émotions. La recherche a révélé que les personnes qui n’étaient pas gênées d’exprimer les émotions qu’elles ressentaient en écrivant avaient de meilleurs indices de santé physique et mentale que celles qui écrivaient sur des sujets neutres.

Cette recherche montre non seulement comment écrire juste 20 minutes par jour peut aider votre santé mentale, mais aussi à quel point cela vous apprend à être dans le moment présent et à reconnaître vos sentiments. C’est ce qu’on appelle « l’approche de la pleine conscience », qui vise à aider les gens à apprendre à faire une pause et à libérer leur esprit en se concentrant sur les choses qui se passent à un moment donné.

L’avantage de l’écriture et de la pleine conscience est qu’elles vous aident à vous concentrer sur une chose et à libérer complètement votre esprit des autres choses qui vous dérangent et qui encombrent votre esprit. Les pratiquer tous les jours vous aidera à mieux comprendre vos actions et vos comportements, mais aussi à soulager votre anxiété.

Un exercice pour l’intelligence émotionnelle

Les émotions non reconnues peuvent conduire à la dépression. Cependant, l’écriture peut vous aider à gérer la dépression, en entraînant votre intelligence émotionnelle.

L’intelligence émotionnelle s’apprend, et l’écriture est l’un des outils possibles pour l’exercer. Elle peut être utilisée de la même manière que la pleine conscience, lorsque vous décrivez un événement particulier ou une chose que vous observez sur le moment, remplaçant l’ancienne émotion négative par quelque chose de différent.

Comment cela fonctionne-t-il exactement ? Voyons voir.

Combien de fois vous sentez-vous agacé, bien qu’il n’y ait pas de raison évidente à cette émotion ? Vous ressentez cette émotion quotidiennement lorsque vous faites votre trajet ou que vous faites la queue pour acheter une salade pour le déjeuner. Cette émotion s’incruste tellement dans votre esprit que vous ne voyez plus de raison derrière elle.

S’arrêter une seconde, reconnaître cette émotion et l’écrire avec toutes les raisons possibles qui ont pu la provoquer vous aidera à améliorer votre intelligence émotionnelle et à être conscient la prochaine fois qu’une certaine situation pourrait vous causer de l’anxiété ou simplement vous agacer.

Dégager l’espace dans votre tête

Parfois, les pensées, les sentiments et les émotions remplissent trop notre esprit, créant de véritables embouteillages et apportant de l’anxiété. Ce dont votre esprit a besoin à ce moment-là, c’est d’un outil, comme un feu de circulation, pour apporter un peu de cohérence et de structure à vos pensées et à vos émotions.

D’autres fois, vous avez besoin d’un autre type d’outil pour éliminer complètement certaines pensées dysfonctionnelles de votre tête afin qu’elles ne vous dérangent plus. La psychologue Diane Barth L.C.S.W. affirme que tenir un journal est un très bon outil pour vous aider à faire un véritable nettoyage de printemps dans votre esprit. L’astuce consiste à ne pas avoir peur de vous confronter à vous-même lorsque vous écrivez et à reconnaître les moments où vous vous jugez ou êtes insatisfait de vos actions. Cela vous aidera à apprendre à laisser partir les situations qui vous dérangent et à libérer votre esprit des pensées distrayantes.

The Bottom Line

L’écriture est un moyen créatif d’améliorer la santé mentale. Cependant, comme la plupart des médicaments, elle doit être prise régulièrement, bien que cela ne doive pas prendre des heures à faire. Avoir jusqu’à 20 minutes tranquilles chaque jour pour écrire en pleine conscience aidera à soulager votre anxiété, à calmer vos pensées et vos émotions, et à apporter la paix à votre esprit. Restez en bonne santé !

Bio de l’auteur : Vlad Matveeff est spécialisé dans le marketing et l’entrepreneuriat. Il écrit régulièrement des documents pour Essay Writer Service, site de rédaction académique, souvent sur la finance, les start-ups et le marketing.

Photo de Kat Stokes sur Unsplash

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