L’horloge sonne 2 heures du matin et vous avez encore 10 pages à faire sans compter les ouvrages cités. Vos paupières sont lourdes et vous envisagez d’appeler ça une nuit. Nous connaissons tous ces nuits tardives à la bibliothèque où le café ne suffit pas. En plus de la caféine, faire pomper votre sang peut être le coup de pouce dont vous avez besoin pour étudier tard le soir.

Essayez ces exercices pour finir vos devoirs et passer la nuit.

Sun Salutation

GIF par Erin Thomas

Les fanatiques de yoga seront familiers avec celui-ci. En partant d’une position debout, inspirez en vous étirant vers le ciel et tombez en avant en vous penchant sur les hanches pour toucher vos orteils. Placez vos mains sur le sol, reculez vos pieds en position de planche.

Suivez le mouvement vers le bas d’un push-up, puis poussez vers le haut et vers l’avant en position de chien levé. Repoussez dans une planche et ensuite dans une position de chien vers le bas. Après être revenu à la planche, ramenez les deux pieds vers vos mains et faites une charnière au niveau des hanches avec un dos plat jusqu’à la position debout.

Cet exercice est parfait parce que vous obtenez une respiration profonde, des étirements et des contractions musculaires isométriques pour faire circuler le sang. Il s’intègre également parfaitement entre les piles.

Run the Stairs

GIF par Erin Thomas

Pretty self-explanatory, mais le travail sur les escaliers frappe les principaux groupes de muscles du bas du corps exigeant encore plus de flux sanguin et augmentant le rythme cardiaque. Rien de tel qu’une course sur 3 étages pour rappeler à votre corps qu’il n’est pas encore l’heure de dormir.

Lunges de marche

GIF d’Erin Thomas

Autre exercice parfait pour entre les piles, les fentes combinent le travail des principaux groupes musculaires du bas du corps avec quelques étirements des fléchisseurs de la hanche. Après être resté assis pendant des heures, votre popotin vous remerciera.

Pour une bonne forme, assurez-vous que votre genou avant ne passe pas devant vos orteils. Essayez de vous baisser suffisamment pour faire un angle de 90 degrés avec le genou avant.

Etirements des épaules et du dos

GIF d’Erin Thomas

La plupart d’entre nous retiennent le stress dans le haut du corps, en particulier lorsque nous sommes accroupis sur des ordinateurs portables jusqu’à tard dans la nuit. Un moyen facile d’étirer les épaules est de ramener un bras sur la poitrine et de le tirer vers le corps avec le bras opposé. Un autre étirement consiste à entrecroiser les doigts avec vos paumes loin de vous et à les tendre vers le plafond.

The Book Shuffle

Photo par Erin Thomas

Puisque le milieu de la nuit est l’heure de prédilection pour la pagaille, pourquoi ne pas en faire un exercice. Trouvez une pile de livres loin de tout bibliothécaire. Atteignez l’étagère du bas, prenez deux livres dans chaque main, soulevez-les et placez-les sur l’étagère la plus haute. Puis inversez la situation en prenant les livres de l’étagère la plus haute et en vous accroupissant pour les placer sur l’étagère la plus basse.

Soulever, s’accroupir, tendre les bras, s’étirer – cette farce idiote pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour faire le plein d’énergie. Et qui sait ? Peut-être que vous trouverez un livre dont vous avez besoin.