Ces bodybuilders disent que le régime flexible est une approche équilibrée pour tout le monde
Les frères Buff Dudes, Brandon et Hudson White, s’attaquent fréquemment à de nouveaux défis de régime et d’entraînement sur leur chaîne YouTube. Récemment, ils se sont attaqués au régime flexible, également appelé « If It Fits Your Macros » pendant un mois et ont partagé leurs expériences dans une nouvelle vidéo.
Si vous n’êtes pas familier avec le régime IIFYM, le concept appelle à compter les macronutriments, ou les protéines, les graisses et les glucides présents dans votre alimentation. Avant de calculer vos besoins spécifiques en macronutriments, vous devez d’abord déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin par jour. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un calculateur de dépenses quotidiennes totales gratuit, que Hudson explique dans la vidéo. Ensuite, vous devez définir le ratio de protéines, de glucides et de lipides. En général, de nombreux sites de comptage de macros recommandent une répartition de 40 % de protéines, 40 % de glucides et 20 % de graisses.
Brandon suit ce ratio tout en mangeant 4 000-4 5000 calories par jour, expliquant qu’il tente de construire du muscle.
« Ce ne sera pas toujours parfait », dit-il. « Tant que vous vous en approchez le plus possible et que vous êtes cohérent avec cela, vous allez obtenir de sacrés bons bénéfices. »
Les deux frères apprécient le régime pour sa flexibilité mais mettent en garde contre le fait de l’utiliser comme une excuse pour manger des aliments qui ne sont pas denses en nutriments, comme les gâteaux et les chips emballés. Ces aliments vous laissent souvent affamé même s’ils sont plus riches en calories et en macros de graisse.
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« Si cela correspondait à mes macros, je devais l’avoir », dit Hudson en faisant une descente dans ses armoires. « Je ne voyais plus de nourriture – juste des chiffres ».
À la fin du mois, les deux frères ont donné au régime un « flex » d’approbation. Le plus grand avantage est que le plan fonctionne pour presque tout le monde, selon Hudson.
« Ce n’est pas nécessairement un régime strict où les choses sont prises à part. Vous pouvez le faire si vous êtes végétalien, paléo, ce que vous avez « , dit-il.