Moins que vous n’ayez vécu sous une roche, vous savez que l’exercice se traduit par la santé cardiaque et que rester assis vous expose à un risque de crise cardiaque.

Ce qui n’est pas clair, cependant, c’est la quantité exacte d’exercice dont nous avons besoin. La plupart d’entre nous sont occupés et n’aiment probablement pas faire de l’exercice de toute façon, alors beaucoup d’entre nous se demandent :  » Quelle est la plus petite quantité d’exercice que je dois faire pour être en bonne santé ? « 

Jusqu’à présent, la réponse était de marcher 10 000 pas par jour. C’était la norme largement acceptée pour les besoins d’exercice quotidien. En fait, des millions d’Américains portent des trackers de fitness, comme le très populaire FitBit, des gadgets qui comptabilisent le nombre de pas que vous faites chaque jour. La grande récompense est lorsque vous atteignez 10 000 pas, auquel moment une mini-célébration numérique s’ensuit, y compris des icônes de feux d’artifice, des bourdonnements et des vibrations.

Voilà qui a changé. Il s’avère que 10 000 n’est pas suffisant. Nous devons marcher 5 000 pas de plus par jour pour atteindre la nouvelle norme quotidienne de 15 000 pas, ce qui finit par représenter environ sept miles.

Intéressant, l’objectif souvent vanté de 10 000 pas par jour n’a pas été prouvé par des preuves scientifiques. Au contraire, la règle des 15 000 pas l’a été.

Des chercheurs de l’Université de Warwick en Angleterre ont examiné plus d’une centaine de postiers de Glasgow, en Écosse, âgés de 40 à 50 ans. Les scientifiques ont comparé deux groupes : les employés de bureau qui, comme la plupart des employés de bureau, sont assis la plupart de la journée, aux facteurs qui marchent la plupart de la journée. Les résultats de cette nouvelle étude ont été publiés dans The International Journal of Obesity.

Les chercheurs ont examiné ces indicateurs de santé clés, qui, s’ils sont élevés, augmentent les risques de maladies cardiaques

• Indice de masse corporelle (IMC)
• Taille
• Taux de sucre dans le sang
• Profil de cholestérol

Les différences étaient frappantes. Dans presque tous les cas, les employés de bureau avaient un IMC et une glycémie plus élevés, un tour de taille plus grand et un taux de cholestérol plus mauvais. Les chercheurs ont découvert que pour chaque heure au-delà de cinq heures où les travailleurs étaient assis chaque jour (certains étaient assis jusqu’à 15 heures par jour, compte tenu de ce qu’ils faisaient à la maison), ils ajoutaient environ deux dixièmes de point de pourcentage à leur probabilité de développer une maladie cardiaque. À l’inverse, les facteurs qui marchaient 15 000 pas par jour, ce qui leur prenait environ trois heures, n’avaient aucun risque accru de maladie cardiaque.

La bonne nouvelle est que même un peu d’exercice aide. L’étude a montré que presque n’importe quelle quantité de position debout et de marche réduisait les chances d’un travailleur d’avoir un tour de taille important et d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque.

Le Dr William Tigbe, médecin et chercheur en santé publique à l’Université de Warwick qui a dirigé l’étude, a déclaré que même s’il fallait trois heures aux facteurs pour faire 15 000 pas, cela ne doit pas nécessairement prendre autant de temps. « Cela demande un effort », a-t-il déclaré au New York Times. « Mais nous pouvons accumuler 15 000 pas par jour en marchant rapidement pendant deux heures à un rythme d’environ 4 miles par heure », a-t-il ajouté.

Accélérer encore plus en faisant du jogging ou en passant du temps sur une machine elliptique ou d’autres activités de plus haute intensité.

Tigbe suggère d’incorporer le mouvement dans toute votre journée, plutôt que de rester assis la majeure partie de la journée, sauf pour un bloc de temps pour faire de l’exercice. « Notre métabolisme n’est pas bien adapté à la position assise en permanence », a-t-il déclaré.

« Cela peut se faire par petits bouts », ajoute-t-il, « peut-être avec une marche de 30 minutes avant le travail, une autre à l’heure du déjeuner, et de multiples épisodes de 10 minutes tout au long de la journée. »