Je méprise le mot régime. En vérité, je méprise ce que ce mot représente. Il n’y a rien d’intrinsèquement mauvais dans le mot lui-même. La racine du mot est dérivée du grec diaita, qui signifie « manière de vivre ». Un régime stable est simplement quelque chose d’expérimenté de manière répétée et n’est bon ou mauvais pour vous que selon ce dont ce régime stable se compose.

Mais la plupart des régimes sont tout sauf stables. Ils ne sont que des excursions à court terme de notre vie quotidienne. Cette distinction est ce qui me dérange dans ce mot. C’est-à-dire la connotation derrière le mot régime – la solution rapide.

La nature temporaire d’un « régime »

Lorsque les gens prononcent le mot régime, nous qu’ils font référence à quelque chose de temporaire, et 99 fois sur cent, ils font également référence à la perte de poids.Webster liste l’une de ses définitions pour le régime comme « un régime de manger ou de boire avec parcimonie afin de réduire son poids ». C’est la définition à laquelle nous pensons presque tous lorsqu’il s’agit de ce mot – un mode de vie temporaire pour atteindre le résultat souhaité de la perte de poids.

WebMD répertorie plus de 100 régimes, du régime African Mango au régime Zone. Dans le secteur du fitness, nous prescrivons également des régimes en fonction de la façon dont les gens doivent faire de l’exercice pour perdre du poids. Au début de chaque nouvelle année, d’innombrables milliers de personnes armées de résolutions font de l’exercice de manière vorace et temporaire, d’une manière conçue pour ne fonctionner qu’à court terme. Lorsque je travaillais comme entraîneur pour une émission télévisée nationale, on m’encourageait à demander à mes clients obèses de brûler plus de 3 000 calories par jour en faisant de l’exercice. C’était tout droit sorti du livre de jeu de The Biggest Loser. Vous pourriez l’appeler le régime d’exercice à la mode.

Et cela se produit tous les jours dans tout le pays. Récemment, j’ai eu un client en surpoids qui faisait de l’exercice tous les jours et même parfois deux fois par jour afin de perdre du poids. Avec son régime extrême, il a perdu plus de cinquante livres en un peu plus de deux mois. Bien sûr, dans la forme typique des régimes, je ne l’ai pas revu depuis. Je serais prêt à parier la ferme qu’il est bien parti pour tout regagner.

Les régimes vous font réellement grossir

Voici la vraie vérité sur les régimes : aucun d’entre eux ne fonctionne vraiment. Lorsqu’il s’agit du physique humain, tout ce qui est temporaire en ce qui concerne la façon dont nous le faisons bouger ou le nourrissons aura un résultat temporaire. Étude après étude corrobore le fait que les régimes sont inefficaces à long terme, qui est bien sûr la seule course qui compte en fin de compte.

Pour autant, inefficaces ou non, les régimes sont populaires parce qu’ils fonctionnent à court terme, et c’est suffisant pour beaucoup. Il semble que les gens préfèrent faire face à un inconfort temporaire et profiter de résultats immédiats (mais temporaires), plutôt que d’affronter la tâche plus intimidante de regarder les vérités dures de ce qui les a rendus en surpoids ou en mauvaise santé.

La plupart des gens savent que les régimes ne fonctionnent pas vraiment, car ils en sont la preuve vivante. Le yo-yo remonte toujours. Au fond, les gens savent que le résultat d’un régime n’est qu’une visite de vacances vers un objectif qui ne dure jamais. Les régimes semblent certainement fonctionner, car les gens constatent des transformations rapides et se sentent mieux en conséquence. Mais la triste vérité est que les personnes qui participent à des régimes ne gardent pas leur poids.

Une étude récente a suivi des personnes pendant deux ans après leur régime et a constaté que 83% d’entre elles reprenaient plus de poids qu’elles n’en avaient perdu initialement. Cette perte et cette reprise de poids en dents de scie s’appelle le cycle du poids. Des études montrent également que non seulement le cycle de poids est inefficace, mais qu’il est en fait nuisible à votre santé à long terme.

Votre alimentation n’est peut-être même pas le problème

Alors que beaucoup souffrent de régime après régime en sachant qu’ils ne s’attaquent pas aux vrais problèmes, ce que beaucoup ne savent pas nécessairement, c’est que ce régime peut nuire à leur santé. Des chercheurs publiés dans Psychosomatic Medicine ont découvert que le processus de régime est plus susceptible de produire du cortisol, qui, ironiquement, non seulement favorise la prise de poids mais a également plusieurs conséquences négatives graves sur la santé. L’étude indique:

Le stress chronique, en plus de favoriser la prise de poids, a été lié aux maladies coronariennes, à l’hypertension artérielle, au diabète et au cancer. Les régimes pourraient potentiellement ajouter à cette charge de stress et il vaudrait mieux ne pas en ignorer les conséquences.

De plus, les régimes sont particulièrement répandus chez les femmes et les études montrent que les femmes qui suivent un régime plus tôt dans leur vie sont plus susceptibles de connaître des résultats négatifs sur la santé plus tard dans la vie. Selon une étude de l’Université d’État de Floride qui a suivi des femmes pendant plus de dix ans, celles qui ont suivi un régime plus tôt dans leur vie étaient plus susceptibles d’être obèses et de souffrir de troubles du contrôle du poids comme les vomissements auto-induits ou l’abus d’alcool.

Pour autant, ces données ne sont pas de nature à dissuader les masses de participer. Nous faisons des régimes parce que les régimes nous donnent l’impression de faire quelque chose. Les gens veulent des plans d’action et un manuel sur la façon de devenir mince et en forme. Nous voulons des instructions strictes et rapides à suivre au lieu de plonger dans les eaux troubles de l’auto-évaluation. Mais l’auto-évaluation est le seul véritable moyen d’obtenir des changements durables. Nous devons embrasser l’appel à l’action de la réalisation de soi par rapport aux régimes et aux exercices à la mode du jour qui imprègnent notre culture et l’industrie du fitness.

Comment créer un véritable changement

Soyez prêt à reconnaître ce qui a besoin d’un changement permanent et faites-y face. Regarder son ombre est un processus inconfortable, mais c’est la seule façon d’obtenir un véritable changement. Une fois que les coupables de la prise de poids, d’un mode de vie malsain et de la dépendance sont nommés, ils peuvent être vaincus.

Une fois la vue d’ensemble établie, vous pouvez commencer à vous attaquer aux véritables problèmes qui se cachent derrière ce que les régimes et les modes d’exercice prétendent régler :

1. Commencez par faire un petit changement permanent. Enlevez quelque chose de toxique et ajoutez quelque chose de sain à la place. Le vieil adage « une pomme par jour » est un bon exemple. Ajoutez une pomme et soustrayez quelque chose comme le sucre ajouté.
2. Recherchez l’aide professionnelle appropriée. Les personnes obèses n’ont pas besoin d’un entraîneur personnel. Elles ont besoin de soutien pour faire face à leurs véritables problèmes. Cela commence par un médecin, ainsi que des groupes de soutien et les bons mentors.
3. Recherchez des choses qui vous apportent une joie durable à la fois dans la nourriture et l’exercice (par opposition à un sentiment temporaire et fugace d’être heureux.) La joie est une qualité qui vient en nourrissant votre âme et votre corps. Lorsque nous exprimons l’amour, nous exprimons la joie. Lorsque nous exprimons la grâce dans l’exercice et le sport, nous trouvons la joie. Lorsque nous recherchons une bonne nutrition et la plénitude dans notre alimentation, nous trouvons la joie dans notre nouvelle relation avec la nourriture.
4. Soyez prêt à changer vos préférences et votre environnement. En tant qu’enfant des années 80, j’ai grandi avec les fast-foods. En fait, je ne pouvais pas m’en passer. Après avoir grandi, j’ai cessé d’y aller et cela a cessé de faire partie de ma routine. Et une chose intéressante se produit lorsque vous arrêtez d’aller dans un fast-food dans le cadre de votre routine. Il cesse d’avoir un effet saisissant sur vous et il cesse même de goûter bon.
5. Établir un lien émotionnel plus fort avec ce que vous voulez par opposition à ce que vous ressentez sur le moment. Cette construction émotionnelle est au cœur de la lutte contre la dépendance et du changement permanent. Ce n’est que lorsque nous changeons nos pensées que nous changeons vraiment nos vies (et nos corps).

1. Jha, Alok, « Diets don’t work in long term, says survey » The Guardian, avril 2007.

2. Tomiyama, A. J., et al, Low calorie dieting increases cortisol. Psychosomatic medicine (2010) 72(4), 357-364.

3. Mann, T., et al, Medicare’s search for effective obesity treatments. Am Psychol, (2007) 62(3), 220-233.

4. Société pour l’étude des comportements d’ingestion. « Faire un régime jeune peut conduire à de mauvais résultats de santé plus tard : Tendances des stratégies de régime chez les jeunes femmes adultes de 1982 à 2012. » ScienceDaily. ScienceDaily, 29 juillet 2014.

5. Hagan, Pat « Dieting really CAN harm your health : Les amaigrisseurs ont un risque plus élevé de maladies cardiaques et de cancer », MailOnline, mis à jour le 17 avril 2010.

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