Échouer est déjà difficile, et se sentir comme un raté n’est rien de moins qu’horrible. Vous pouvez avoir l’impression de vous noyer dans la culpabilité, la honte, la tristesse ou la détresse générale.

Et quoi que vous fassiez, vous ne semblez pas pouvoir vous en défaire.

Bonne nouvelle : même si votre cerveau est construit pour vous jouer des tours, il existe des moyens concrets de cesser de vous sentir comme un échec désespéré.

Dans cet article, nous vous montrerons exactement comment arrêter de vous sentir comme un échec, et comment vous sentir à l’aise avec vos erreurs – au lieu d’en avoir honte.

Nos processus de pensée autodestructeurs

Considérez la différence entre ces deux déclarations :

« Je n’ai pas réussi à terminer le travail d’aujourd’hui. »

« Je me sens comme un échec pour ne pas avoir terminé le travail d’aujourd’hui. »

Vous remarquerez que l’une est une vérité objective, et l’autre une interprétation subjective. L’une concerne quelque chose que vous avez fait, et l’autre concerne qui vous êtes.

Pensée d’état vs pensée de trait

C’est ce qu’on appelle « faire » vs « être », ou pensée d’état vs pensée de trait. Avec un processus de pensée « faire », vous voyez l’échec comme résultant simplement de quelque chose que vous avez fait. Vous êtes toujours intelligent et plein de ressources – vous pouvez juste changer ce que vous faites la prochaine fois pour éviter d’échouer.

Dans l’autre processus de pensée, « être », vous voyez la situation comme indiquant quelque chose que vous êtes (un échec). Être un échec n’est pas aussi facile à changer que de se comporter d’une manière qui vous a fait échouer.

Lorsque vous vous sentez comme un échec, vous prenez chaque échec comme la preuve d’une faute personnelle, plutôt que de le voir comme une erreur ou une simple malchance.

Alors pourquoi pensons-nous de cette façon ? Pourquoi avons-nous l’impression d’être des ratés alors que nous avons juste fait une erreur ?

Le biais égocentrique inversé

Les gens vivent généralement quelque chose appelé le « biais égocentrique ». Cela signifie que lorsque nous réussissons, nous croyons que c’est grâce à nos propres efforts (cause interne). Dans un biais égocentrique, lorsque nous échouons, nous croyons que ce n’était pas notre faute – que quelque chose d’extérieur à notre contrôle l’a causé (cause externe). Cela protège notre estime de soi.

Si nous avons généralement des biais égocentriques, pourquoi prenons-nous si facilement les échecs personnellement ? Se sentir comme un échec semble être un biais autodestructeur.

Eh bien, comme les crétins qu’ils sont, la dépression, l’anxiété, les traumatismes et une faible estime de soi peuvent travailler pour inverser le biais égocentrique. Les succès deviennent de la chance, et les échecs deviennent des fautes personnelles.

Lorsque nous croyons déjà que nous sommes sans valeur, sans espoir ou stupides, nous sommes susceptibles d’interpréter tout comme une preuve de ces croyances. C’est parce que le cerveau est construit pour réduire la dissonance cognitive, ou l’inconfort que nous ressentons lorsque nos croyances ne correspondent pas à la réalité.

Nous devenons incapables de remarquer les facteurs externes contribuant à nos échecs (manque de temps, interférence d’autres personnes, une mauvaise nuit de sommeil, etc.) Et nous devenons beaucoup plus disposés à croire que nos échecs ne sont que les résultats de nos fautes personnelles.

Ce biais égocentrique inversé devient une habitude, ce qui entraîne ensuite un autre problème.

La prophétie auto-réalisatrice

Dans une prophétie auto-réalisatrice, nos croyances sur nous-mêmes nous influencent pour agir de manière à confirmer nos croyances initiales.

Donc, si quelqu’un pense qu’il va échouer, il commence à agir en conséquence ; il fournit moins d’efforts, se fixe de faibles attentes et abandonne tôt. Puis, sans surprise, ils échouent effectivement.

Cependant, l’échec n’est pas dû à un défaut inné chez la personne. Il survient plutôt à la suite d’un cycle négatif qui comprend la croyance que nous sommes sans espoir, puis le fait d’agir de manière à ce que cette croyance devienne réalité. Ce schéma chronique conduit à se sentir comme un échec.

Briser le cycle

Pour arrêter de se sentir comme un échec, nous devons inverser la prophétie auto-réalisatrice, réparer le biais égocentrique et séparer la réalité de l’interprétation. Voici comment s’y prendre.

Inverser la prophétie auto-réalisatrice

Si le fait de croire que nous allons échouer nous amène à agir de manière à conduire à l’échec, nous devons croire que nous allons réussir.

Croire que nous pouvons réussir encouragera les comportements liés au succès, tels qu’une motivation et un effort accrus, ce qui rendra le succès plus probable. Vous n’aurez même pas besoin d’y penser. Cependant, il est difficile de croire en sa réussite quand on se sent en échec.

Comment sommes-nous censés réussir quand il semble que tout ce que nous pouvons faire est d’échouer ?

La réponse : un état d’esprit de croissance. Les personnes qui ont un état d’esprit de croissance ou « incrémental » croient que l’intelligence et les capacités ne sont pas prédéterminées à la naissance – qu’elles peuvent être développées, de façon incrémentielle, par la pratique.

Lorsqu’une personne ayant un état d’esprit de croissance rencontre un échec, elle essaie encore et encore. Et ils font souvent mieux, et finissent par réussir.

L’approche opposée et terriblement ressentie est l’état d’esprit « fixe ». Lorsque les gens ont un état d’esprit fixe ou « d’entité », ils croient que l’intelligence et les capacités sont fixes et ne peuvent pas être augmentées par des efforts.

Lorsqu’une personne ayant un état d’esprit fixe rencontre un échec, elle abandonne. Lorsque ce processus est répété, ils finissent par se sentir comme un échec.

Pour inverser la prophétie auto-réalisatrice de l’échec, nous devons croire que nous pouvons réussir. Et si nous adoptons un état d’esprit de croissance face à nos échecs, nous savons que nous le pouvons.

Le biais égocentrique inversé

Vous travaillez à adopter un état d’esprit de croissance et à croire en vos capacités. Ensuite, il faut s’attaquer au biais égocentrique inverse. Nous devons trouver un moyen d’arrêter de penser que nos échecs sont intrinsèquement de notre faute.

Une approche relativement simple pour changer notre perspective est de s’attaquer à notre style d’attribution. Notre style attributionnel est la façon dont nous pensons aux causes de ce qui se passe – si (et comment) nous attribuons les événements à nous-mêmes ou à des facteurs extérieurs.

Lorsque nous avons le sentiment d’un échec, cela tend à être parce que nous avons un style d’attribution interne, stable et global. Cela signifie que nous pensons que l’échec est entièrement de notre faute (interne), que nous échouerons souvent (stable), et que nous échouerons à la plupart des choses (global).

A l’inverse, une personne ayant un style d’attribution externe, instable et spécifique réagira à l’échec en pensant : « Ce n’est pas entièrement de ma faute (externe), je n’échouerai pas toujours (instable), et je réussis en dehors de cette circonstance spécifique (spécifique). »

Comment suis-je censé changer mon style d’attribution, si je ne veux pas penser de cette façon ?

Vous ne pouvez pas changer votre style d’attribution en claquant des doigts, mais vous pouvez vous entraîner à changer délibérément votre perspective à chaque échec – jusqu’à ce que vous en ayez l’habitude.

Voici comment cela fonctionne :

Intérieur → Extérieur

• Considérez toutes les variables en plus de votre intelligence/ capacité.
• Avez-vous eu un temps limité ?
• Vous sentiez-vous physiquement/ment au mieux de votre forme ?
• Avez-vous eu d’autres choses plus importantes à faire ?

Stable → Instable

• Considérez comment les choses peuvent changer dans le futur.
• Échouerez-vous toujours si vous apprenez de nouvelles compétences ?
• Échouerez-vous toujours si vous demandez l’aide de quelqu’un d’autre ?
• Échouerez-vous toujours si vous réessayez quand vous serez dans un meilleur endroit ?

Global → Spécifique

• Considérez toutes les choses que vous faites habituellement bien.
• Etes-vous un bon ami ?
• Faites-vous bien votre travail ?
• Etes-vous soucieux de la santé ou de l’environnement ?

Le sentiment d’échec est si problématique car il est dévorant. Prendre le temps de vous rappeler vos autres succès actuels et futurs peut vous empêcher de rester coincé dans un schéma.

Réalité contre interprétation

En dernier lieu, nous devons parler de la façon de rester objectif face à l’échec.

Cycles et schémas de sentiments mis à part, même un seul échec peut nous dévaster – surtout si nous le laissons faire boule de neige hors de proportion.

La différence entre échouer et se sentir comme un échec est souvent des distorsions cognitives spécifiques. Ce sont des façons dont notre esprit voit sélectivement l’échec dans une lentille extra-négative, et elles ne sont ni exactes ni utiles.

Voici quelques exemples de distorsions cognitives courantes et comment les contrer :

Pensée noire et blanche

« J’ai échoué une fois, donc je dois être un échec. »

INSTEAD : « J’ai échoué une fois, mais il y a encore beaucoup de choses où je n’échoue pas. »

Catastrophisation

« J’ai échoué au test, donc je vais probablement échouer à toute la classe et devoir abandonner l’école. »

INSTEAD : « J’ai échoué au test, donc je vais devoir étudier plus fort pour le prochain et réussir la classe. »

Dire la bonne aventure

« Je sais juste que je n’aurai aucun entretien. »

INSTEAD : « Il est probable que j’obtienne au moins un entretien, et si non, je peux toujours postuler à d’autres endroits. »

Respecter le positif

« Même si j’ai eu un B en classe, ce n’est toujours pas aussi bien qu’un A. »

INSTEAD : « J’ai eu un B en classe – c’est génial ! »

Avec de la pratique, vous pouvez isoler vos échecs pour ce qu’ils sont vraiment – des événements uniques sans aucune incidence sur le reste de votre vie. Même les « échecs colossaux » finissent généralement par ne pas avoir beaucoup d’importance 10 ans plus tard.

Une dernière chose : soyez compatissant envers vous-même. Traitez-vous comme vous traiteriez un être cher s’il échouait. Que lui diriez-vous ?

En partant…

Il est définitivement difficile de se défaire du sentiment d’échec, même si vous connaissez les étapes à suivre. Mais en remarquant vos propres préjugés, en gardant les choses en perspective et en croyant en vous, vous pouvez transformer « Je me sens comme un échec » en « J’ai échoué, et parfois c’est très bien. »