Écrit par : Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports & Spine Center, Fond du Lac

Regardez autour de vous. Combien de personnes voyez-vous courbées sur leur téléphone ou leur ordinateur ? Combien de personnes sont avachies dans leur fauteuil ? Nos emplois, nos loisirs et la technologie nous ont amenés à avoir de très mauvaises postures, qui peuvent à leur tour entraîner des douleurs au dos, au cou et aux épaules.

Alors, que se passe-t-il si vous êtes assis courbé sur votre bureau ou votre téléphone portable de façon régulière ? Cette posture modifie la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et augmente la tension dans les muscles qui entourent votre colonne vertébrale.

• Votre tête, votre cou et votre menton se penchent vers l’avant. Cela augmente la tension dans les petits muscles à la base de votre tête, ce qui peut entraîner des maux de tête et des douleurs au cou.
• Vos épaules s’arrondissent vers l’avant. Cela provoque des tensions dans la poitrine et à l’avant de l’épaule, et affaiblit également les muscles du haut de votre dos et de vos omoplates. Maintenant, lorsque vous essayez de vous asseoir droit, vous ne pouvez tenir que quelques minutes parce que le haut de votre dos est faible et travaille contre les muscles tendus de la poitrine et des épaules.
• Vous vous asseyez sur votre coccyx, arrondissant votre bas du dos. Cela provoque une pression accrue dans le bas de votre colonne vertébrale et une tension dans les muscles de la hanche, ce qui entraîne finalement une augmentation des douleurs lombaires.

Alors, que pouvez-vous faire ?

• S’asseoir bien droit ! Je déteste dire s’asseoir droit, car cela ressemble à un truc que votre maman ou votre professeur vous dirait de faire. Si quelqu’un vous regardait de côté, votre oreille, votre épaule et le côté de votre hanche devraient tous être alignés droit.
• Essayez de garder votre menton rentré. Amenez votre ordinateur plus haut ou baissez votre chaise pour ne pas avoir à regarder vers le bas pour voir votre écran.
• Movez vos omoplates vers le bas et l’intérieur, légèrement pour ouvrir l’avant de vos épaules. Vous devriez faire cela sans avoir à bouger vos bras.
• Maintenez une légère courbe dans le bas de votre dos, ni trop ni trop peu. Faites-le en tirant doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Lève-toi toutes les 60 minutes et étire-toi si tu travailles à un bureau. Faites des exercices « d’ouverture de la poitrine » comme des étirements de porte, en levant les bras au-dessus de la tête et des flexions du dos.

Ne soyez pas surpris si cela ne semble pas naturel au début ; après tout, vous êtes mal assis depuis longtemps. Une bonne posture ne vous fait pas seulement vous sentir mieux, elle vous fait paraître plus confiant. Travaillez sur certaines de ces techniques tous les jours, et cela pourrait bien aider à faire disparaître certains de vos maux et douleurs.