8 raisons pour lesquelles votre estomac vous déteste en ce moment
Il y a certaines choses dont vous savez juste qu’elles vous enverront aux toilettes – trop de fromage, un repas épicé, cette salade de pâtes douteuse au fond du réfrigérateur. Mais, si vous faites partie des 10 à 15 % d’Américains qui souffrent du syndrome du côlon irritable (les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir du SCI, selon l’American College of Gastroenterology), vous avez souvent l’impression que tout et n’importe quoi peut provoquer de la diarrhée, des ballonnements, de la constipation et des crampes.
Alors, qu’est-ce qui cause le SCI ? Pour être tout à fait franc, les experts ne le savent vraiment pas avec certitude. Et, lorsqu’on l’examine, le tube digestif des personnes atteintes du SII semble en fait tout à fait normal, selon le Centre médical de l’Université du Maryland. C’est pourquoi la plupart des experts pensent que le SII peut être lié à n’importe quoi, des nerfs hypersensibles dans l’intestin aux changements dans les bactéries intestinales, dit Shilpa Ravella, M.D., gastro-entérologue au NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center.
Mais, quelle que soit la cause profonde sous-jacente du SII, les experts ont identifié exactement ce qui va déclencher la détresse digestive chez de nombreuses femmes atteintes du SII. Voici sept des raisons les plus sournoises pour lesquelles votre estomac est chatouilleux.
Vous mangez beaucoup de pain et de pâtes
Certaines personnes supposent automatiquement que le gluten est à blâmer pour le ventre de blé, mais ce sont en fait les fructanes alimentaires (un type de sucre fermentescible) qui causent le plus souvent des problèmes chez les personnes souffrant du SCI, dit Daniel Motola, M.D., gastroentérologue et professeur adjoint de médecine clinique au NYU Langone Medical Center.
Par exemple, dans une étude de Gastroenterology sur des personnes qui pensaient être sensibles au gluten, les fructanes ont causé plus de drames digestifs que le gluten. Pourquoi ? Eh bien, le corps n’est pas le meilleur pour décomposer les fructanes. Une fois qu’ils atteignent le gros intestin, les bactéries de votre intestin les absorbent et rejettent des gaz, ce qui peut entraîner une augmentation de l’eau dans le côlon. Résultat : ballonnements et diarrhée.
Si vous souffrez du SCI, vous pouvez limiter les produits à base de blé qui contiennent des fructanes, comme le pain et les pâtes, suggère Motola. D’autres aliments qui contiennent des fructanes comprennent les oignons, l’ail, le chou, le brocoli, la pistache et les asperges.
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Vous êtes une habituée de l’Happy Hour
« Les sucres contenus dans différentes liqueurs peuvent varier considérablement et servent de « nourriture » aux bactéries intestinales, ce qui entraîne une fermentation et la création d’un excès de gaz et de ballonnements », explique Neilanjan Nandi, M.D., gastro-entérologue et professeur adjoint au Drexel College of Medicine de Philadelphie. De plus, les excès d’alcool peuvent nuire aux bactéries intestinales bénéfiques. (Womp, womp.)
La modération est la clé – notez la quantité d’alcool que vous pouvez boire avant que les symptômes ne se manifestent afin de savoir où tracer la ligne, et éliminez toutes les boissons qui vous causent une détresse majeure dès le départ.
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Vous avez une carence en vitamine D
Une étude récente publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé une prévalence élevée de carence en vitamine D – une vitamine essentielle à la santé intestinale, ainsi qu’à la fonction immunitaire – chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. L’étude a également montré que les participants qui ont pris des suppléments de vitamine D ont connu une amélioration des symptômes, tels que les ballonnements, la diarrhée et la constipation.
Nandi recommande de faire un saut chez votre médecin pour un dépistage de la vitamine D afin que votre doc puisse vous fournir la supplémentation appropriée aux besoins de votre corps.
Vous n’avez pas assez de Zs
Ne pas faire assez d’heures de sommeil peut entraîner une augmentation des poussées de SCI : Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que, chez les femmes atteintes de SII, une mauvaise nuit de sommeil était associée à une exacerbation de la douleur, de l’anxiété et de la fatigue le jour suivant. « Toute perturbation de votre rythme circadien affecte le microbiome (organismes) de l’intestin », explique Samantha Nazareth, M.D., gastroentérologue certifiée par le conseil d’administration à New York.
Pratiquer des habitudes de sommeil saines de façon constante – aller au lit et se réveiller à peu près à la même heure tous les jours, utiliser votre chambre à coucher uniquement pour le sommeil et le sexe, passer votre portable en mode nuit – peut améliorer les symptômes embêtants du SCI en gardant votre intestin sous contrôle, tout en diminuant le stress et l’anxiété.
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Vous n’êtes pas un grand fan de l’exercice
Les personnes sédentaires sont plus susceptibles de percevoir leurs symptômes du SCI comme plus importants que celles qui font de l’exercice au moins trois fois par semaine, dit Nandi. En plus de soulager le stress et l’anxiété, l’exercice physique peut augmenter les bonnes bactéries dans notre intestin, indépendamment du régime alimentaire, selon une étude récente de l’Université de l’Illinois. Elle peut également stimuler les contractions normales de vos intestins, aidant à faire avancer les choses si vous souffrez d’un SII avec constipation, et à ralentir les choses pour ceux qui ont un SII avec diarrhée.
S’efforcer de faire des séances de sudation de 20 à 60 minutes, trois à cinq fois par semaine, suggère Motola. La marche, le vélo, le yoga et le tai-chi sont tous d’excellentes options pour favoriser le soulagement des symptômes.
Vous utilisez beaucoup d’édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels qui comprennent les alcools de sucre (pensez : mannitol, sorbitol, xylitol) ne sont pas très bien absorbés et deviennent fermentés par les bactéries du côlon, ce qui peut entraîner des gaz, des ballonnements et de la diarrhée, dit Motola. Comme les personnes atteintes du SCI peuvent avoir des nerfs hypersensibles dans leur intestin, elles peuvent ressentir la douleur plus sévèrement par rapport aux personnes sans SCI.
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Vous avez vos règles
Pour de nombreuses femmes atteintes du SCI, les symptômes ont tendance à s’aggraver pendant leurs règles, grâce à deux hormones féminines majeures, l’œstrogène et la progestérone. Toutes deux peuvent ralentir le tractus gastro-intestinal, ce qui signifie que les aliments transitent plus lentement. « Un temps de transit plus lent est synonyme de constipation et de ballonnements, surtout si vous ne consommez pas assez de fibres et de liquides », explique Carolyn Dean, médecin, auteur de IBS For Dummies. « Les chercheurs ne savent pas avec certitude si ces hormones rendent l’intestin plus sensible, mais l’accélération et le ralentissement de l’intestin à cause d’elles pourraient suffire à faire réagir un intestin déjà sensible. »
Commencez à suivre vos symptômes de SCI par rapport à votre cycle menstruel – cela peut vous aider à démêler les déclencheurs alimentaires et de style de vie spécifiques qui amplifient les symptômes pendant votre période, afin que vous puissiez faire des ajustements en conséquence, dit-elle. Par exemple, essayez d’éviter les aliments qui provoquent des gaz pendant les premiers jours de vos règles ou faites plus d’exercice si la constipation est un phénomène régulier (ha) pour vous pendant vos règles.
Vous êtes super stressée
« Le stress est un déclencheur majeur du SCI car beaucoup d’entre nous gardent des tensions dans nos intestins », explique Dean. « Cette tension provoque des crampes musculaires et peut facilement dégénérer en un épisode de SII ». En fait, une grande partie de la sérotonine de bien-être de votre corps se trouve dans votre intestin, ce qui explique pourquoi les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui sont le plus souvent prescrits pour le traitement de la dépression et de l’anxiété, sont souvent utilisés dans le traitement du SCI, dit-il.
Si vous êtes facilement stressé ou si vous souffrez de dépression ou d’anxiété, la prise en charge de votre santé mentale peut avoir pour avantage d’atténuer vos problèmes de ventre. Parlez à votre médecin des techniques de gestion du stress ou envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute, dit-il.
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