Le temps plus froid et les jours plus courts de l’hiver peuvent mettre un frein à votre programme de marche, mais n’abandonnez pas ! Bien que le temps froid puisse être un défi, il peut aussi être revigorant. Abordez les défis dans l’optique de les gérer au lieu de les laisser anéantir vos efforts.

S’habiller pour réussir.

La technologie a parcouru un long chemin avec ce qui était autrefois des vêtements d’athlétisme d’hiver encombrants. Les thermiques soyeux avec panneaux de ventilation, la micro-polaire à séchage rapide, les matériaux légers de haute technologie qui vous gardent au chaud mais évacuent l’humidité (Thermax, Thinsulate, Polypropylène) et les coquilles résistantes à l’eau, comme celles fabriquées avec GoreTex, permettent de s’habiller facilement pour faire de l’exercice dans le froid.

S’habiller en couches que l’on peut enlever à mesure que l’on se réchauffe, si nécessaire. Les trois couches suivantes sont généralement suffisantes : 1) une couche de base pour éloigner l’humidité de la peau, 2) une couche intermédiaire pour apporter de la chaleur, et 3) une couche extérieure pour protéger du vent et de la pluie. Portez des gants pour éviter les engelures au bout des doigts, et portez un chapeau pour éviter de perdre la chaleur corporelle par la tête.

Ne négligez pas le soleil.

Ne lésinez pas sur la protection solaire juste parce que le temps est nuageux et froid. Continuez à appliquer un écran solaire avec au moins 15 FPS, portez un baume à lèvres avec un écran solaire, portez un chapeau pour protéger votre tête et envisagez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux de l’éblouissement d’une journée d’hiver lumineuse.

Rester hydraté.

Vous pouvez ne pas transpirer autant pendant les séances d’entraînement en hiver que pendant les jours chauds et humides, mais l’exercice hivernal provoque toujours la déshydratation. Buvez régulièrement des liquides pour rester hydraté et maintenir vos performances d’exercice. L’American College of Sports Medicine recommande que les adultes visent à boire environ 0,4 à 0,8 litre de liquide par heure pendant l’exercice.

Rester en sécurité à toute heure.

Les jours d’hiver plus courts rendent la marche plus difficile pendant la journée. Si vous devez marcher tôt le matin ou le soir, assurez-vous que votre équipement est équipé de matériaux réfléchissants. Certains vêtements d’entraînement ont des bandes réfléchissantes, mais coller du ruban réfléchissant sur vos vêtements d’extérieur est une alternative peu coûteuse. Emportez votre téléphone portable et une pièce d’identité. Marchez avec d’autres personnes dans la mesure du possible. Faites toujours savoir à quelqu’un quand et où vous allez, et combien de temps vous serez absent.

Soyez conscient de l’état des routes.

La pire partie de la marche hivernale est souvent l’état de votre chemin de marche. Gardez les yeux sur la route pour surveiller les plaques glissantes et glacées. Si vous avez besoin de nouvelles chaussures de marche, c’est le moment de vous les procurer. Une paire plus récente offrira une meilleure traction.

Connaissez les signes de danger.

En plus du danger de chutes dues au verglas, les engelures sont un autre risque de l’exercice par temps froid. Les engelures se manifestent sous forme de gelure où la peau devient rouge vif, est très froide et peut picoter. Les petites zones exposées comme les doigts, les orteils, les oreilles et le nez sont les plus sensibles. Ignorer ces symptômes peut conduire à des gelures superficielles où la peau devient blanche et où les dommages peuvent commencer à se produire. Couvrez toute la peau exposée et prenez soin de rentrer à l’intérieur si les symptômes de gelure commencent.

Évaluez vos options intérieures.

Lorsqu’il fait tout simplement trop froid, recherchez des options de marche intérieure dans votre communauté. Les centres commerciaux ouvrent souvent tôt pour permettre aux marcheurs de faire de l’exercice. Les périmètres des supermarchés offrent également une zone de marche suffisante. Si le tapis de course est votre seule option, planifiez votre entraînement pendant votre émission de télévision préférée et utilisez l’entraînement par intervalles avec vitesse et inclinaison pour rendre la séance moins monotone. Les vidéos de marche sont une excellente option pour les séances d’entraînement à domicile.

Envisagez d’autres activités.

Bien que vous puissiez aimer la marche, l’hiver peut être l’occasion idéale d’essayer quelque chose de nouveau. Vous pouvez maintenant profiter du cours de conditionnement musculaire à la salle de sport, essayer le vélo d’intérieur ou vous inscrire à des cours de danse.

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