Si vous lisez ceci, alors vous vous demandez peut-être si la gymnastique suédoise pondérée vous convient OU vous vous demandez peut-être ce que diable est la gymnastique suédoise pondérée. Je suis ici pour répondre à toutes les questions suivantes et vous donner trois signes qu’il est temps pour vous d’ajouter du poids, et d’aller au-delà du poids du corps.

Vous avez maîtrisé votre poids du corps

Alors…vous êtes un pro dans beaucoup d’exercices de calisthénie. Vous avez appris votre levier avant, vous avez appris votre pull-up à un bras, vous pouvez faire des pompes sur les mains à 90 degrés, des pompes sur planche, le tout avec votre propre poids corporel naturel. Vous pouvez tout faire, et maintenant vous faites les mêmes exercices encore et encore, et vous essayez de trouver la prochaine étape. Eh bien, la prochaine étape sera d’ajouter du poids à votre entraînement de gymnastique suédoise. Cela vous rendra encore meilleur dans les variations avancées que vous faites déjà. Croyez-moi, je suis passé par là parce que j’ai maîtrisé un grand nombre d’exercices avancés qu’une tonne de gens veulent apprendre dans le cadre de l’entraînement au poids du corps. Et honnêtement, je me suis lassé de certains d’entre eux, alors j’ai commencé à mettre en œuvre des exercices de gymnastique lestée. Donc si vous êtes à ma place, alors c’est un signe que vous devriez probablement commencer aussi.

Vous aimez les mouvements composés pondérés

Ceci s’adresse à tous mes haltérophiles là-bas, si vous regardez cette vidéo. Donc, s’il vous arrive d’aimer le bench press, ou la presse militaire, ou tout autre mouvement composé pondéré, alors la calisthénie pondérée vous conviendra probablement bien. Je dis cela parce que les mouvements composés de la gymnastique suédoise pondérée reproduisent très, très bien l’haltérophilie. Par exemple, le push-up pondéré est presque exactement la même chose que le développé couché. Mais au lieu d’éloigner le poids externe de vous, vous poussez votre corps vers le haut, tout en ajoutant du poids vers vous. Vous n’aurez donc pas l’impression de faire un grand changement. Vous faites probablement déjà des tractions avec poids, car beaucoup d’haltérophiles le font déjà. Mais si ce n’est pas le cas, au lieu de faire des tractions, vous ferez des tractions avec poids. Le point est que si vous êtes dans la communauté de l’haltérophilie, et que vous avez tendance à aimer les mouvements composés, plus que probablement vous allez apprécier la calisthénie pondérée.

Vous ne construisez pas assez de muscle avec seulement des mouvements de poids de corps

Je connais beaucoup de pratiquants de calisthénie quand ils se mettent à la calisthénie, c’est la seule chose qu’ils ont tendance à faire. Ils se disent : « Au diable l’haltérophilie. Je m’en tiens uniquement au poids du corps. » Mais le problème est qu’ils s’attendent à construire une tonne de muscles très, très rapidement, comme s’ils étaient des haltérophiles. Ce n’est pas le cas. Pourquoi ? Parce que la gymnastique suédoise se concentre davantage sur les adaptations neurologiques pour rendre votre corps plus fort en effectuant un certain mouvement. On peut en fait constater que beaucoup d’athlètes de gymnastique suédoise, comparés aux haltérophiles, sont très, très maigres, mais ils sont aussi très forts, et ils n’ont pas de masse musculaire. Si vous voulez construire plus de muscles, tout en ayant cette force, comme moi. J’ai trouvé un moyen de développer les muscles tout en me concentrant sur les compétences et en obtenant ces adaptations neurologiques. Maintenant, si vous êtes dans le même bateau, c’est un signe que vous voulez probablement commencer à inclure la gymnastique suédoise lestée dans votre routine, et en quelque sorte la changer de la pratique du poids du corps seulement. Heureusement pour vous, mon nouveau programme de calisthénie pondérée, Beyond Bodyweight est disponible et vous enseigne toutes les compétences et les connaissances dont vous avez besoin pour ajouter du poids à votre entraînement de calisthénie.

Vous voulez vous améliorer dans les mouvements de poids corporel

Si vous êtes capable de faire des tractions pondérées avec deux, trois, quatre livres attachées à votre corps, alors plus que probablement vous avez certainement la force d’effectuer une traction à un bras correcte. D’un autre côté, si vous êtes capable de faire un pseudo-soulèvement de la planche avec une plaque de 45 livres sur le dos, et que vous le faites en respectant la forme, alors vous serez probablement capable de progresser encore plus rapidement vers le plein-soulèvement de la planche. La gymnastique lestée est donc un bon complément à votre entraînement au poids du corps si vous ne voulez pas plonger tête baissée dans la gymnastique lestée. Si vous êtes vraiment concentré sur le poids du corps seulement, alors essayez la calisthénie pondérée pour aider à compléter votre entraînement au poids du corps, afin que vous puissiez devenir encore plus fort dans ces mouvements.

Vous avez accès à un gymnase

Beaucoup de gens de calisthénie ont tendance à s’entraîner dans des parcs ou des endroits où, littéralement, vous êtes seulement limité à votre poids du corps. Certains peuvent même s’entraîner à la maison où tout ce qu’ils ont, ce sont les barres de double plongeon et une barre de traction, n’est-ce pas ? Mais si vous aimez vous entraîner à la salle de sport, comme moi, ou si vous avez accès à une salle de sport, alors il est tout simplement évident de commencer à essayer la gymnastique lestée ou de commencer à en intégrer un peu dans vos routines d’entraînement. Vraiment, vous êtes déjà là, le poids est là, la ceinture de chaîne à laquelle vous avez accès grâce à AD Workout, et vous avez toutes les ressources à votre disposition, alors pourquoi ne pas faire un pas et faire des progrès encore meilleurs, non seulement dans votre physique mais aussi dans votre force.