Vous avez du mal à rentrer dans votre robe noire préférée ? Êtes-vous stressé en regardant votre graisse du ventre dans le miroir en vous préparant chaque matin ? Si oui, il est temps d’y remédier sérieusement et de commencer à travailler sur un vous plus sain et plus en forme. La graisse du ventre n’est pas seulement désagréable à regarder, elle est aussi le siège de nombreux problèmes internes tels que le diabète, les maladies cardiaques et bien d’autres encore. La graisse du ventre ou graisse viscérale est la graisse qui s’accumule entre vos organes comme l’estomac et les intestins. Elle produit des toxines qui affectent le fonctionnement de vos organes et vous expose à un risque élevé de maladies comme le diabète de type 2. Si vous essayez de perdre la graisse autour de votre taille, vous devez commencer par adopter un régime riche en fibres. Veillez à limiter votre consommation de sucre, y compris dans les colas et les cafés froids. Évitez les aliments transformés, car ils peuvent déjà contenir des acides gras trans. En plus d’une alimentation consciente, vous devez avoir un mode de vie actif. Prenez 30 minutes par jour dans votre emploi du temps chargé pour marcher, faire du sport, nager ou pratiquer toute autre activité qui vous fait bouger. Brûler des calories est la clé pour réduire la graisse abdominale. Enfin, pour transformer le ventre mou en ventre fabuleux, vous devez cibler cette zone spécifique pour vous débarrasser de la graisse et tonifier les muscles. Voici quelques exercices pour le ventre qui peuvent vous aider à être en forme, comme le suggère Vinata Shetty, entraîneur de CrossFit.

1. PlanchesL’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour votre noyau est une planche. Elle permet d’améliorer votre posture en développant la force isométrique. D’après Vinata Shetty, les planches tonifient et renforcent les muscles de la région abdominale et soutiennent la colonne vertébrale.Descendez sur le sol en position d’appui. Mettez le poids sur les avant-bras tout en pliant les coudes. Formez une ligne droite à travers votre corps des épaules aux chevilles, rentrez votre nombril dans la colonne vertébrale et maintenez la position pendant un certain temps et détendez-vous. Au début, il se peut que vous ne puissiez tenir la pose que pendant 8 à 10 secondes. Ne vous inquiétez pas, cela augmentera au fur et à mesure que vous la ferez. Répétez le même exercice cinq à six fois. (Lire aussi : 5 meilleurs exercices de planche pour un noyau solide comme le roc)

2. Side PlankIl aide à maintenir une bonne posture et à réduire le stress sur la colonne vertébrale et donc à prévenir les problèmes de dos. Renforce les muscles abdominaux et dorsaux et peut être pratiqué à tout moment, mais être cohérent est la clé ici. Allongez vos jambes et allongez-vous sur le côté droit de manière à ce que vos pieds et vos hanches reposent sur le sol l’un au-dessus de l’autre. Placez votre coude droit sous votre épaule, tout en contractant vos muscles centraux, soulevez vos hanches et vos genoux du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position normale. Répétez la même chose de l’autre côté.(Lire aussi : Comment perfectionner la position du Plank)

3. Sit UpsLe renforcement des muscles abdominaux est l’avantage de cet exercice. Commencez par vous allonger à plat sur un tapis de sol, face vers le haut. Vous pouvez mettre vos bras derrière votre tête ou les croiser devant votre torse. Maintenant, gardez le bas de votre corps immobile et déplacez le haut de votre corps vers vos genoux. Prenez une grande inspiration et expirez en montant. Inspirez lorsque vous ramenez votre corps sur le tapis. Assurez-vous que vos bras ne poussent pas trop contre votre tête et votre cou. Vous êtes censé utiliser les muscles abdominaux pour monter et descendre, alors assurez-vous que votre cou n’est pas tendu pendant cet exercice. Faites cet exercice 10 à 15 fois.

4. Torsion russeS’asseoir sur un tapis de sol et plier légèrement les genoux, vos talons doivent être à plat sur le tapis. Maintenant, commencez à vous pencher en arrière jusqu’à ce que vous sentiez que les muscles de l’abdomen sont engagés. Vous pouvez également adopter cette position en vous allongeant d’abord sur le sol. Maintenant, pliez vos genoux et levez le haut de votre corps vers les genoux. Vous allez créer une forme de V imaginaire avec votre torse et vos cuisses qui forment les bras du V. Tenez vos bras droits devant votre visage. Tournez lentement d’un côté à l’autre. Assurez-vous que vous bougez avec la force de vos muscles abdominaux et non avec vos seuls bras. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans cet exercice, vous pourriez essayer de tenir un ballon ou des poids lorsque vous vous déplacez d’un côté à l’autre.

5. Les crunchs Les crunchs sont considérés comme le moyen le plus rapide de brûler la graisse du ventre et sont très faciles à faire à la maison sans aucun équipement. Ils ont tendance à renforcer l’endurance et la puissance de vos muscles abdominaux. Allongez-vous à plat sur le sol, placez votre main derrière votre tête, pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez le haut de votre corps du sol, expirez en montant et inspirez en descendant. Répétez, pendant quelques minutes et détendez-vous.(Lire aussi : Comment faire des crunchs ?)

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