J’ai de mauvaises nouvelles pour vous — le simple fait de porter un tracker de fitness ne va pas vous aider à perdre du poids.

A part le fait de se lever et de marcher, les trackers de fitness fonctionnent mieux lorsque vous les configurez pour atteindre vos objectifs.

Voici quelques conseils pour que ce Fitbit, Jawbone ou Apple Watch fonctionne pour vous — et, espérons-le, dure six mois entiers avant de finir par prendre la poussière dans un tiroir quelque part.

Configurer votre profil

Lorsque vous configurez l’application de votre tracker, elle vous demande des informations sur votre corps et votre santé. Votre tracker de fitness a besoin de ces informations de base — votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids — afin d’améliorer sa précision pour déterminer des éléments comme la longueur des foulées et les calories brûlées.

Les trackers de fitness estiment vos calories brûlées en utilisant votre taille, votre poids et votre niveau d’activité pour déterminer votre taux métabolique de base (BMR). Ce chiffre détermine combien de calories vous brûlez en étant simplement en vie et en vaquant à vos occupations. L’application du tracker prend votre BMR estimé et ajoute les calories que vous avez brûlées en marchant pour déterminer le nombre total de calories brûlées.

Si vous sautez l’étape consistant à ajouter précisément vos informations de base, votre compte de calories pourrait être très erroné. Entrez ces informations et assurez-vous de mettre à jour votre poids lorsqu’il change.

Calibrez-le

La configuration de votre profil est la première étape — pour obtenir les informations les plus précises, vous devez creuser dans les paramètres de votre tracker de fitness et calibrer les spécificités (saisie de votre main dominante dans le Fitbit Flex, par exemple). La plupart des trackers de fitness offrent un certain degré de calibrage. Voici plus d’infos sur la façon de calibrer quelques-uns des trackers de fitness les plus populaires :

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

Portez-le sur votre poignet non dominant

La plupart des gens portent des montres sur leur poignet non dominant. Votre tracker de fitness est comme une montre (et, dans certains cas, c’est une montre), et doit également être porté sur votre poignet non-dominant. C’est votre poignet gauche si vous êtes droitier, et votre poignet droit si vous êtes gaucher.

La raison : vous bougez beaucoup votre main dominante au cours de la journée, ce qui peut entraîner un nombre de  » pas  » inexactement élevé signalé par votre tracker de fitness. Alors que certains trackers de fitness, comme Fitbits, vous permettent de saisir sur quel poignet vous portez le tracker (et quelle est votre main dominante), beaucoup ne le font pas — donc, pour être sûr, portez-le sur votre main non dominante.

Connexion avec d’autres apps

Votre tracker de fitness a sa propre app, mais ce n’est probablement pas la seule app avec laquelle il peut se synchroniser. Si vous essayez de changer votre style de vie pour le mieux, il y a beaucoup d’apps et de services liés à la santé — y compris MyFitnessPal pour le suivi des aliments et le comptage des calories, MapMyRun pour la cartographie et le suivi de vos séances d’entraînement, et MedHelp pour le suivi du sommeil et d’autres conditions de santé — qui peuvent probablement exploiter les données de votre tracker de fitness.

N’oubliez pas que ce n’est qu’un outil

Vous savez déjà que porter un tracker de fitness 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 ne va pas vous aider par magie à vous mettre en forme ou à perdre du poids. Et même si vous avez personnalisé votre tracker et l’avez calibré en fonction de vos spécificités physiques, les données que vous obtenez — notamment les dépenses énergétiques (calories brûlées) — ne sont pas forcément super précises, selon une étude commandée par l’American Council on Exercise.

Votre tracker de fitness peut certainement être un outil utile dans votre parcours de remise en forme, mais ce n’est que cela — un outil parmi d’autres. Ne faites pas l’erreur de penser que le fait de porter votre tracker de fitness et d’atteindre ses objectifs intégrés (comme 10 000 pas par jour) compensera le fait de faire de l’exercice et de bien manger.